¿Cómo hacer ejercicio durante la epidemia?
Ejercicio especial en horarios especiales, hacer ejercicio con mi hijo en el solárium de arriba.
La tarde del cuarto día del primer mes lunar es el primer momento para hacer ejercicio. No existe un programa de ejercicio fijo, solo entrenamiento de fuerza central y diversos estiramientos. Hacia el final, mi hijo y yo hicimos 200 elevaciones de piernas in situ, que fueron muy efectivas, por lo que decidimos empezar a ejercitarnos con elevaciones de piernas in situ a partir del quinto día. El quinto día empezamos a ejercitarnos a las 10:00. am y 6:00 pm todos los días. Haga esto durante 20 minutos cada vez.
En la mañana del quinto día del quinto año, un grupo hizo 200 elevaciones de piernas. Una vez finalizado, realice estiramientos, balanceos con mancuernas, suspensión con barra horizontal y entrenamiento de fuerza central. Luego, realiza una segunda serie de 200 elevaciones de piernas. Después de repetir la primera serie, realice cinco series de 1000 elevaciones de piernas. Mis músculos no reaccionaron mucho después del ejercicio de hoy. La tarde fue exactamente igual que la mañana. Dolor en los músculos del muslo después del ejercicio, ¡especialmente dolor y debilidad en la pantorrilla!
Practiqué dos veces al día en sexto grado y sigo haciendo la misma cantidad de ejercicio que en quinto grado, pero hoy me duelen mucho las piernas, así que todavía insistimos en completar la cantidad de ejercicios programados. !
A las 7 horas del séptimo día, el entrenamiento era mucho mejor. Nuestros levantamientos de piernas de 200 a la vez se convirtieron en 300 y 400 en el tercer y cuarto set. Todos sentimos que los músculos de nuestras piernas ya no nos duelen tanto y queremos aumentar nuestra fuerza. (El ejercicio de hoy es relativamente fácil). ¡Éste es el efecto del ejercicio constante!
En la mañana del octavo día del mes lunar, estábamos muy relajados, así que elevamos las piernas a 400 cada vez e hicimos cuatro grupos. Cada grupo incluía entrenamiento de suspensión, estiramiento y fuerza central. El ejercicio de hoy fue mucho más relajado y agradable, y los efectos del ejercicio ya se han logrado. Continuaremos hasta que comience el primer semestre.
Experiencias de ejercicio familiar
El Festival de Primavera de 2020 es el primer Festival de Primavera de mi vida. Es completamente opuesto al Festival de Primavera anterior de visitar a familiares, reunirse, beber y charlar. y entretenimiento. Esta vez sólo puedo quedarme en casa.
Debido al impacto del coronavirus de Wuhan, la gente de todo el país sólo puede pasar esta Fiesta de Primavera diferente en casa. Esta es la mejor manera de prevenir la epidemia. 65438+ condujo a Jinan el 22 de octubre, regresó a Ningbo desde Jinan la mañana del 27 y luego se quedó en casa.
Es necesario descansar bien y hacer ejercicio, por eso había una escena de mi hijo y yo haciendo ejercicio arriba. El día 28, a las 10 y 17 horas fueron nuestros primeros días de ejercicio. El contenido del ejercicio de la mañana fue completamente diferente al de la tarde, porque hicimos 200 elevaciones de piernas continuamente, tomamos un descanso e hicimos 200 más, así que hicimos cuatro grupos, totalizando 800. Cuando llegamos a más de 700, ¡sentimos que nuestras piernas ya no funcionaban! Parece estar funcionando. Durante el descanso, hicimos algunos contactos, como estiramientos, presión de piernas, colgar de la barra horizontal, levantamiento de mancuernas y balanceo de brazos. En la mañana del día 29, el número de personas de nuestro grupo continuo aumentó de 200 a 5 personas. ¡Sentimos lo mismo que ayer y parece estar funcionando!
Pero nos dolían un poco las piernas. El entrenamiento de la tarde es el mismo que el de la mañana. ¡Veamos cómo reacciona tu cuerpo!
Después de tres ejercicios, los movimientos de Yi Yi han cambiado mucho en comparación con antes del ejercicio, desde los movimientos rígidos originales hasta movimientos un poco suaves, de lentos a rápidos y de débiles a poderosos. El efecto de Yiyi es obvio, pero no ha cambiado mucho. Por el contrario, debido al dolor muscular, ¡mis movimientos no son tan buenos como antes!