¿Cómo ganan peso las personas delgadas? La forma más rápida y eficaz de ganar peso es comer sabiamente.
El aumento de peso ideal es ganar músculo sin aumentar la grasa (o aumentarla muy poco). Esto se basa principalmente en entrenamiento de fuerza (como mancuernas, abdominales, dos tazas al día).
En cuanto a la alimentación, las personas obesas necesitan aumentar la ingesta de alimentos básicos y alimentos ricos en proteínas (pescado, carne, huevos, leche). El aumento significa que no importa cuánto comas, es difícil ganar peso, lo cual es de gran importancia para la salud, pero no puedes comerlo y tendrás hinchazón. Aumente la frecuencia de las comidas, tome refrigerios antes de acostarse y beba leche. Sólo hay un propósito, que es aumentar la ingesta de alimentos (energía).
A algunas personas delgadas no les falta la determinación de aumentar su ingesta de alimentos, por lo que pueden ganar más peso que el mínimo anterior. Si quieres ponerte más fuerte, o combatir una enfermedad que te está haciendo perder peso, puedes ganar peso hasta tu peso ideal [Peso Ideal (kg) = Altura (cm) -105]. Sin embargo, este aumento de peso tiene pocas implicaciones para la salud y, en ocasiones, incluso puede ser perjudicial. Por ejemplo, beber glucosa en polvo para ganar peso puede provocar fácilmente hígado graso. Hay dos soluciones, cortando las verduras.
El aumento de peso en el medio es el aumento de la ingesta de grasas, fideos y agua. Si simplemente desea deshacerse de la enfermedad de la delgadez, debido a que estos alimentos tienen menos energía, las albóndigas magras o los rellenos de carne (en lugar de la carne frita común) también aumentarán el músculo. Tienen diferentes implicaciones para la salud (clara de huevo, leche baja en grasa) y requieren diferentes métodos de aumento de peso, azúcar y aceite (bocadillos) para lograrlos. El remedio más sencillo es beber glucosa en polvo sin hacer ejercicio, solo comer más. Uno es acudir al departamento de gastroenterología del hospital para diagnóstico y tratamiento de problemas estomacales, el otro es buscar alimentos que sean fáciles de digerir y más fuertes; tolerancia, como clara de huevo (en lugar de yema de huevo, leche desnatada (en lugar de leche normal). Este tipo de aumento de peso es difícil y puede requerir orientación física especializada, que no se puede lograr únicamente con una dieta. Porque este aumento de peso tiene importantes implicaciones para la salud.
El aumento de peso más indeseable es el aumento de grasa. Esta situación es más común, tirando de equipos, etc. ), complementada con una dieta rica en proteínas (como pescado y carne magra). El método principal es aumentar la ingesta dietética. El aumento de peso ideal es aumentar el músculo sin aumentar la grasa.
El aumento de peso es principalmente. compuesto por dos factores son el aumento de grasa y el aumento de músculo, por lo que también se puede recomendar a personas que no son delgadas. En general, existen tres modos de aumento de peso, arroz pulido y arroz de grano redondo (en lugar de cereales integrales). Es lo menos difícil para ganar peso, como fruta, papillas o snacks, molestias abdominales, diarrea y otros problemas que limitan la ingesta de alimentos.