¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para adelgazar?

Hacer ejercicio en la cama antes de acostarse puede ayudarle a perder peso mientras duerme. Ejercitar suavemente el cuerpo antes de acostarse puede fortalecer los nervios simpáticos e inhibir la absorción de grasa durante el sueño.

1. Enrolle la colcha y luego acuéstese sobre la colcha enrollada. La colcha sostiene su espalda y sus omóplatos miran hacia la colcha. Acuéstese derecho con las piernas juntas. Si no tienes una colcha gruesa, puedes usar una almohada en su lugar.

Mientras exhalas, levanta los brazos a los lados de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Al respirar, es evidente que la cintura apoyada se aprieta. Mantenga esta posición y respire 2-3 veces.

2. Acuéstese boca abajo en la cama, con la colcha enrollada sosteniendo la parte exterior de los muslos y todo el cuerpo recto frente a la cama. Abra los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha en línea recta, con las palmas hacia abajo.

Mantén las plantas de los pies rectas y luego levanta la pierna izquierda mientras respiras, tensando los músculos de los glúteos y los muslos. Mantén la posición durante 10 segundos, luego bájala, levanta la pierna derecha y repite de 5 a 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

3. Coloque la colcha sobre la cama, arrodíllese sobre la cama, apoye su cuerpo con los brazos y coloque las palmas de las manos sobre la cama para mantener la parte superior del cuerpo en equilibrio con la superficie de la cama y los muslos. y las pantorrillas son perpendiculares a la superficie de la cama. Luego, mientras levanta el brazo derecho hacia adelante, levante la pierna izquierda hacia atrás para enderezar la parte superior e inferior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Mantenga durante 10 segundos, luego baje la posición antes de la recuperación y luego levante el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás.

4. Acuéstate en la cama, dobla las piernas juntas, coloca los brazos a los lados, coloca las palmas de las manos sobre la cama y cubre tu cuerpo con una colcha.

Luego haz un movimiento de elevación de cadera, de modo que los muslos y la parte superior del cuerpo queden conectados en línea recta, tensa los músculos de los glúteos, levanta la cintura de la cama y apoya el cuerpo con ambos brazos. Respire durante 10 segundos y mantenga las caderas hacia abajo, repita de 3 a 5 veces.

5. Túmbate sobre una colcha plana, con las rodillas dobladas y los brazos a los costados. Apoye la almohada con las rodillas dobladas.

Los ejercicios perezosos para adelgazar presentados anteriormente son muy adecuados para mujeres que suelen estar cansadas del trabajo. También te traigo una serie de ejercicios de yoga para adelgazar recomendados por profesores profesionales. Dedica 10 minutos a practicar cada noche antes de acostarte para convertirte en una mujer delgada y madura. ¡En realidad es muy sencillo!