¿Cómo adelgazan los muslos los niños?
① Mañana. Después de levantarme, bebo un vaso grande de agua tibia con miel. Este es el primer paso de la rutina después de levantarme todos los días.
Practica yoga durante media hora, principalmente estiramientos y calentamiento. Recuerda, si quieres practicar yoga, debes hacerlo en ayunas.
Practica yoga antes del desayuno. El desayuno consiste en 1 taza de yogur y 2 trozos de sandía.
②Mediodía. El almuerzo consiste en 1 taza de yogur y 1 taza de té Kuding. De hecho, lo mejor es beber una taza de té Kuding después de cada comida. Luego da un paso
Ok durante media hora y presta atención para tensar tu abdomen en cualquier momento.
③Tarde. Camine rápidamente durante media hora.
(4) Noche. La cena consistió en 1 plato caliente y 1 chile frito. Es mejor que las personas con estómagos débiles no coman chiles en la cena. Descanso
Después de un tiempo, después de hacer suficientes actividades preparatorias, haz ejercicios aeróbicos durante media hora y luego haz ejercicio con música muy rítmica.
El efecto será mejor, intenta sudar tanto como sea posible.
⑤Antes de acostarse. Practicar yoga durante media hora tiene como objetivo principal eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar los músculos abdominales.
Hoy es el segundo día del ejercicio de adelgazamiento de siete días. El plan es el siguiente:
① Mañana. Beba 1 vaso grande de agua con miel después de levantarse. Como tenía clases por la mañana, no tenía tiempo para practicar yoga, así que solo desayunaba.
. El desayuno consiste en 1 taza de leche malteada y 2 rebanadas de pan integral. Luego camina durante media hora de camino a la escuela para ponerte al día con las vacaciones de yoga.
Vacaciones
②Mediodía. El almuerzo consistió en 1 berenjena y 1 pimiento frito. Luego hice algunos ejercicios sencillos de estiramiento y caminé hasta la mitad del camino.
Horario
③Tarde. La cena es 1 taza de yogur y 1 plátano. Luego bailé media hora, pero no quiero hacer baile callejero.
También puedes hacer algo de ejercicio aeróbico, pero debes asegurar cierta cantidad de ejercicio, ser más intenso, no demasiado. gentil, úsalo.
Suda tanto como puedas durante este entrenamiento de media hora. Después bebí un vaso de zumo de uva para reponer agua y vitaminas.
4 Antes de acostarse. Después de practicar yoga durante media hora, primero practiqué algunas posturas para eliminar la hinchazón y ejercitar los músculos abdominales. Principalmente practiqué abdominales básicos. Luego hice posturas que fortalecieron mi cintura y espalda.
Hoy es el tercer día del ejercicio de adelgazamiento de siete días. El plan es el siguiente:
① Mañana. Bebe 1 taza de agua con miel primero después de levantarte, porque algunos amigos dijeron que estarás lleno después de beber una taza grande de agua con miel. Si continúas,
Te resultará incómodo practicar yoga, así que a partir de hoy, solo bebe 1 taza de agua con miel normal. 1 taza de yogur para el desayuno.
2 rebanadas de pan integral y 1 mango. Luego hice aeróbicos durante media hora, principalmente saltando.
②Mediodía. El almuerzo consiste en 1 taza de yogur y 1 plato caliente. Luego camina durante media hora.
③Tarde. Juegue al tenis de mesa durante 1 hora y media y luego dé un paseo de media hora para relajarse. Si no encuentras el adecuado
Si no tienes las condiciones, también puedes realizar otros ejercicios, como correr. Los ejercicios durante este período no tienen por qué ser demasiado extenuantes.
Túmbate, la clave es hacer ejercicio durante una hora y media. Además, si no dispones de tanto tiempo, también puedes hacerlo durante media hora.
Ejercicio en ocasiones pero relativamente intenso.
(4) Noche. La cena consiste en 1 taza de yogur y 3 rebanadas de pan integral. Luego hice ejercicio un rato, incluso la mitad.
Horas de hip-hop y yoga: 65.438.000 abdominales, 65.438,00 minutos de ejercicios de fuerza de cintura, 300 paradas de manos, patadas en bicicleta.
Este ejercicio ejercita la cintura, el abdomen y los muslos, pero la intensidad es ligeramente mayor y puede resultar más difícil para las niñas.
Así las niñas podrán reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio. Personalmente sugiero que las chicas puedan reducir la cantidad de ejercicio en cada grupo o puede acortarse el tiempo, pero lo mejor es tener en cuenta estos ejercicios.
⑤Antes de acostarse. Practica yoga durante 20 minutos, estirando principalmente cintura y muslos, y eliminando también la hinchazón abdominal.
También existen posturas para ejercitar los músculos abdominales.
Hoy es el cuarto día del ejercicio de adelgazamiento de siete días. El plan es el siguiente:
① Mañana. Beba 1 taza de agua con miel después de levantarse. El desayuno consiste en 1 taza de yogur, 2 rebanadas de pan integral y 1 trozo de sandía. Entonces hazlo
100 abdominales de yoga para principiantes (también puedes hacer abdominales).
②Buenos días. Salta la cuerda 200 veces y luego camina durante media hora.
③Mediodía. El almuerzo consiste en 1 verdura verde, 1 huevo cocido, 1 tael de arroz y 1 taza de té. Dado que muchas personas informan que no soporto comer muy poco durante los primeros días, es posible que aumente un poco mi ingesta hoy. Realice una caminata de media hora después de cenar.
16:00 horas. Gira el hula hula durante media hora y bebe una taza de té después del ejercicio.
(4) Noche. La cena consiste en un plato de gachas de arroz y una ración de mostaza en escabeche. Luego haz media hora de hip-hop o media hora de cursiva empuja la pared.
Para el ejercicio aeróbico, bebe 1 vaso de agua después del ejercicio, tómate un descanso y luego haz ejercicios de fuerza en la cintura durante 10 minutos y haz 300 patadas de bicicleta en parada de manos.
Sentadilla 100 veces y levanta los brazos 80 veces. Este ejercicio trabaja la cintura, el abdomen, los muslos y los brazos.
. Las niñas pueden reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio y cambiarla a 200 patadas, 80 sentadillas y 50 ejercicios de levantamiento y adelgazamiento de brazos.
y el resto permanece sin cambios.
⑤Antes de acostarse. Practica yoga durante 20 minutos, principalmente estirando la cintura y los muslos. Puedes concentrarte en practicar yoga buceo.
La segunda fórmula de trabajo y rotación de cintura trabaja. Además, debes realizar algunas posturas para eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar tus músculos abdominales.
Hoy es el quinto día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente:
① Mañana. Beba 1 taza de agua con miel después de levantarse. 1 taza de yogur para el desayuno. Luego practica yoga durante 20 minutos. Debido a que los huesos y músculos humanos están relativamente duros por la mañana, debes concentrarte en hacer algunas posturas de estiramiento.
②Buenos días. Salta la cuerda 200 veces, siéntate 50 veces y bebe una taza de té después del ejercicio.
③Mediodía. El almuerzo es 1 taza de yogur. Luego patea 100 veces y camina media hora.
16:00 horas. Gira el hula hula durante media hora y bebe una taza de té después del ejercicio.
⑤Noche. La cena es 1 taza de yogur. Luego baila hip-hop o trota durante media hora, bebe 1 vaso de agua después del ejercicio, tómate un descanso y luego haz 200 patadas, 80 sentadillas y 80 movimientos de elevación de brazos, asistido por una silla.
Pon las manos en la espalda 50 veces y salta la cuerda 100 veces. Este ejercicio ejercita principalmente el abdomen, los muslos y los brazos. Las niñas pueden reducir la intensidad del ejercicio de forma adecuada.
6 antes de acostarse. Haz 50 abdominales y realiza ejercicios de fuerza en la cintura durante 10 minutos.
Hoy es el sexto día del ejercicio de adelgazamiento de siete días. El plan es el siguiente:
① Mañana. Beba 1 taza de agua con miel después de levantarse. 1 taza de yogur para el desayuno. Luego haz 50 abdominales y 100 sentadillas. Preste atención a ponerse en cuclillas cuando esté en cuclillas, para que sea efectivo. Algunas personas dicen que ponerse en cuclillas hará que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas, pero no dará tanto miedo, no te preocupes.
②Buenos días. Primero bebe un vaso grande de agua, luego salta la cuerda 200 veces, camina media hora y bebe una taza de té después del ejercicio.
③Mediodía. El almuerzo es 1 taza de yogur. Luego practica pesas 100 veces, practica letras inglesas para adelgazar el rostro durante 10 minutos y camina medio minuto.
Si las niñas sienten que las mancuernas pesan demasiado cuando son jóvenes, también pueden usar una botella de agua mineral, pero el número de veces debe aumentarse a 200 veces.
Baja. El ejercicio de adelgazamiento facial del alfabeto inglés consiste en exagerar las cinco vocales ABCDE, que se ha introducido antes. Por favor, presten atención a ellos.
Los elementos se pueden ver en registros anteriores.
16:00 horas. Gira el hula-hoop durante media hora, haz 50 abdominales y bebe una taza de té después del ejercicio.
⑤Noche. La cena es 1 taza de yogur. Luego baila durante 40 minutos o trota durante media hora y bebe 1 vaso de agua después del ejercicio.
Descansa, luego haz bicicleta de pino, patea 200 veces, ponte en cuclillas 50 veces, apoya la espalda en una silla 50 veces y salta la cuerda 200 veces.
Patada hacia abajo y hacia atrás 50 veces. Este ejercicio ejercita principalmente el abdomen, muslos, glúteos y brazos, y las niñas pueden realizarlo de forma adecuada.
Reducir la intensidad del ejercicio. Personalmente, creo que las niñas pueden hacer estos ejercicios por la noche.
6 antes de acostarse.
Ejercicios de fuerza en la cintura durante 10 minutos, ejercicios de adelgazamiento facial con alfabeto inglés durante 5 minutos y finalmente ejercicios de yoga durante 15 minutos, lado principal.
Ejercitar los músculos abdominales es más importante que eliminar la hinchazón.
Hoy es el séptimo día del ejercicio de adelgazamiento de siete días. El plan es el siguiente:
① Mañana. Beba 1 taza de agua con miel después de levantarse. 1 taza de yogur para el desayuno. Luego haz 50 abdominales y 80 sentadillas.
②Buenos días. Practica yoga durante 40 minutos y luego salta la cuerda 100 veces. Beba 1 taza de té después del ejercicio.
③Mediodía. El almuerzo es 1 taza de yogur. Luego patea 80 veces y salta la cuerda 100 veces.
16:00 horas. Juegue al tenis de mesa durante 40 minutos o haga jogging durante media hora. Haz 50 abdominales y bebe una taza de té después del ejercicio.
⑤Noche. La cena consiste en 1 taza de yogur y 1 ración de fruta, preferiblemente manzanas o tomates. Luego haz hip hop o gira durante 40 minutos.
Hula Hoop durante media hora, bebe 1 vaso de agua después del ejercicio, tómate un descanso y luego haz 200 patadas mientras andas en bicicleta boca abajo con ayuda de una silla.
Empuja hacia atrás con ambas manos 50 veces, salta la cuerda 80 veces y patea 50 veces. Este ejercicio ejercita principalmente los muslos, los glúteos y los brazos.
6 antes de acostarse. 10 minutos de ejercicios de fortalecimiento de la cintura y 5 minutos de ejercicios de adelgazamiento facial del alfabeto inglés.