Método para adelgazar la cintura
El yoga es la mejor manera de perder peso y adelgazar la cintura.
El yoga tradicional indio está atrayendo cada vez más atención. Debido a que el yoga no sólo puede fortalecer el sistema humano, sino también lograr un efecto adelgazante, atrae muchos mm. Sin embargo, debido a la dificultad de los movimientos del yoga, requiere una gran flexibilidad del cuerpo y ejercita en gran medida la resistencia y la fuerza de voluntad de las personas. Por lo tanto, muchas mujeres tienen que optar por abandonar este método de pérdida de peso después de haber estado expuestas al yoga durante un período de tiempo. Sin embargo, las mujeres que quieren perder peso mediante el yoga no deben desanimarse. Hay muchos movimientos de yoga, algunos de los cuales no son muy difíciles, pero el efecto adelgazante sigue siendo bueno. ¡Aquí hay algunos movimientos de yoga para adelgazar tu cintura!
Estiramiento de Gato - Relaja la cintura en todas direcciones
Paso 1: Arrodíllate con los muslos y las pantorrillas a 90 grados. Mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea recta. Mira el suelo entre tus palmas.
Paso 2: Inhala, presiona la espalda hacia abajo, el abdomen hacia el suelo, presiona los hombros hacia abajo y levanta el pecho. Incline la cabeza hacia atrás e incline las caderas hacia arriba, formando un arco hacia abajo con la espalda, apretando así los músculos de la zona lumbar.
Paso 3: Exhala, raquitea la espalda y mueve la columna lumbar en sentido contrario. Al mismo tiempo, baja la cabeza, intenta apoyar la barbilla en el pecho, dobla todo el cuerpo hacia arriba, y sienta el estiramiento de los músculos de su espalda.
Nota: 3-6 grupos/día. Este conjunto de movimientos puede mover y relajar eficazmente toda la columna, especialmente las áreas de la espalda que están más estresadas, y brindar un final perfecto a todo el movimiento.
Variación de la Luna Creciente - Cintura Lateral Nutritiva
Paso 1: Abra los pies, inhale y levante los brazos al nivel, exhale, relaje los hombros y las palmas hacia abajo. Mire al frente.
Paso 2: Respira profundamente, relaja la cintura derecha y baja horizontalmente hacia la derecha al exhalar. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni encorvarse. Debes sentir tu cuerpo cerca de una pared, abrir los hombros lo más posible y doblar el avión hacia los lados. Siente el estiramiento en tu cintura izquierda. Simplemente llega a donde te sientas cómodo y no te fuerces a alcanzar el nivel del entrenador desde el principio. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite el movimiento en sentido contrario.
Nota: 4 grupos/día. No empujes las caderas cuando estés inclinado de costado. Si es posible, después de practicar durante un tiempo, puedes intentar sostener tus tobillos con las manos e intentar sostenerlos durante 30 segundos antes de volver a la posición de pie.
Dobla y gira - cintura hermosa y delgada
Paso uno: párate, levanta la pantorrilla izquierda y dóblala hacia atrás.
Paso 2: Agarra tu pie izquierdo con tu mano derecha, junta tus rodillas, estira tu brazo derecho y coloca tu mano izquierda sobre tu cadera derecha.
Paso 3: Al exhalar, gire hacia la derecha, sienta que se estira la cintura izquierda y siga respirando de 6 a 10 veces. Repita en dirección opuesta.
Nota: Alquile 2-4 veces al día para moldear la cintura, reducir el exceso de grasa en la cintura y mejorar la flexibilidad de la columna.
Cada movimiento de yoga contiene una intención. Espero que no todos cambien los movimientos a voluntad al practicar yoga para evitar lesiones por movimientos incorrectos. También es importante señalar que practicar yoga consume mucha energía y agua. Las mujeres deben prestar atención a reponer su cuerpo con nutrientes y agua. Beber un vaso de agua hervida después de cada exposición es bueno para la salud.