¿Cómo capacitarse para el cuidado de la salud en Zhanzhuang?
Zhanzhuang Gong se originó en el antiguo Dacheng Quan chino y se divide en dos tipos, uno es la postura de preservación de la salud y el otro es la postura de las artes marciales. La estaca sanitaria es un método que se aplica al cuidado de la salud del cuerpo humano basándose en las leyes del fuerte crecimiento y desarrollo de los árboles con sus raíces profundamente arraigadas en la tierra. Las características de la postura que preserva la salud son movimientos simples y resultados rápidos. Es única para el cuidado de la salud y el tratamiento de algunas enfermedades crónicas.
1. El efecto sanitario de Zhanzhuang. Healthy Zhanzhuang puede tratar una variedad de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, presión arterial alta, neurastenia, enfermedades gastrointestinales, enfermedades de las articulaciones, extremidades frías, etc. ., y también puede mejorar Tiene la función de mejorar la función inmune del cuerpo y fortalecer el cuerpo. Sus mecanismos de atención en salud se describen a continuación:
1. Efectos sobre el corazón y el sistema cardiovascular Los cambios en el corazón, los vasos sanguíneos y el sistema circulatorio son especialmente evidentes al estar de pie. Durante la postura, se abre una gran cantidad de vasos sanguíneos ocluidos y los capilares que originalmente estaban abiertos también se volverán más gruesos. Al mismo tiempo, sentirá que sus dedos están hinchados y pesados, y la superficie de la piel de sus extremidades inferiores está congestionada. Todo esto es causado por la expansión de los capilares. Cuanto más tiempo estás de pie, más capilares se abren y la resistencia periférica de los vasos sanguíneos se vuelve menor. De esta manera, no sólo fortalece la circulación sanguínea en el cuerpo, sino que también reduce relativamente la carga sobre el corazón. Por ello, la práctica médica no recomienda que las personas con enfermedades cardíacas practiquen deportes, sin embargo, estas personas pueden practicar posturas elevadas, lo que tiene ciertos beneficios para la recuperación de la enfermedad y la mejora de la condición física.
2. Efectos sobre el sistema respiratorio Zhanzhuang es más beneficioso para los órganos respiratorios. Cuando empiece a ponerse de pie, su respiración se volverá más rápida y espesa. Después de un período de práctica, su respiración se volverá más lenta, más fina, más profunda y más larga, e incluso se producirá una respiración abdominal. Una respiración tan uniforme y profunda puede permitir que la sangre transporte oxígeno por completo. Por lo tanto, ya sea en el proceso de ponerse de pie o inmediatamente después de dejar de estar de pie, la función del corazón y los pulmones mejora y no se producirán fenómenos anormales como contener la respiración y dificultad para respirar.
3. Efectos sobre el sistema nervioso central Zhanzhuang puede producir una estimulación benigna de la corteza cerebral, regulando así los nervios y calmando la mente.
4. El impacto en el sistema digestivo se manifiesta en el fenómeno de eructos y pérdida de gases durante la postura, lo que indica que la peristalsis intestinal aumenta durante la postura, lo que es beneficioso para la absorción de nutrientes y la excreción de desechos, y puede reducir la plenitud y malestar del estómago y abdomen.
5. Efectos sobre la función inmune Al estar de pie, el cuerpo se llena de Qi interno, que promueve la circulación sanguínea, mejora fisiológicamente el sistema endocrino del cuerpo y mejora las funciones de varios tejidos y órganos del cuerpo, mejorando así la función inmune del cuerpo.
6． Impacto en las extremidades inferiores y las articulaciones de las rodillas Debido a que las rodillas mantienen un cierto ángulo de flexión y una postura específica al estar de pie, esto mejora la función de las piernas y las articulaciones de las rodillas, tiene cierto efecto en el tratamiento de las lesiones de las articulaciones de las piernas y las rodillas y puede prevenir envejecimiento. El problema de las piernas envejeciendo primero.
7． El papel de dragar los meridianos: algunos practicantes con conocimientos básicos de Zhan Zhuang experimentarán espontáneamente una especie de temblor u oscilación cuando estén de pie hasta cierto punto, que se extiende desde las extremidades hasta todo el cuerpo. Este temblor espontáneo de las extremidades o de todo el cuerpo puede brindarle a la persona que realiza la postura una sensación de comodidad, lo que tiene un efecto único en la apertura de puntos de acupuntura bloqueados, el dragado de los meridianos y el tratamiento de algunas enfermedades articulares y dolores sistémicos. (Sin embargo, cabe señalar que los grandes movimientos y la incapacidad de controlar la postura estando de pie se consideran desviaciones de la postura) 8. El efecto de mejorar la deficiencia superior e inferior se debe a que la postura específica de Zhanzhuang tiene ciertos efectos en el tratamiento de la enfermedad de la deficiencia superior e inferior y en el cambio de la constitución de la deficiencia superior e inferior. Por ejemplo, aquellos con hipertensión, enfermedades bucales frecuentes y función sexual débil mejorarán su condición y fortalecerán su constitución física después de un período de práctica de Zhanzhuang.
2. Cómo pararse 1. Las posturas de Zhan Zhuang se pueden resumir en cuatro tipos: Zhan Zhuang natural, Zhan Zhuang de tres círculos, Zhan Zhuang de empuje hacia abajo y Zhan Zhuang mixto. Si se divide por la dificultad de las posturas, se puede dividir en postura alta, postura media y postura baja.
La postura alta significa que la postura es alta y las articulaciones de las rodillas pueden estar ligeramente dobladas. Consume menos energía física y es adecuada para personas mayores y débiles o con enfermedades cardíacas.
La postura media es una postura entre la postura alta y la postura baja. El ángulo entre las articulaciones de la rodilla es de aproximadamente 130 grados y el consumo de energía física es moderado. Generalmente, las personas con constitución física o enfermedades leves pueden hacerlo. adoptar.
El estilo de conducción en postura baja es bajo, el ángulo entre las articulaciones de la rodilla es de aproximadamente 90 grados y consume la mayor cantidad de energía física. Es adecuado para personas sin enfermedades o con buena condición física.
En lo que a mantener la salud y curar enfermedades se refiere, practicar la postura alta y la postura media es suficiente. Aquí tienes dos ejemplos de posturas posturales (y así sucesivamente):
Postura natural alta. Zhanzhuang: Párese firme con una sonrisa en el rostro, las piernas paralelas y separadas a la altura de los hombros, la cabeza y el cuello deben estar erguidos, la mandíbula ligeramente retraída, el pecho ligeramente sostenido pero no recto ni doblado, y las rodillas. debe estar ligeramente doblada; su mano derecha debe estar afuera y su mano izquierda debe estar adentro, con las palmas hacia adentro, apiladas en la parte inferior del abdomen, o mirando hacia adelante y hacia abajo (también puede cerrar los ojos ligeramente).
Posición media de tres círculos: párese firme con una sonrisa en el rostro, las piernas paralelas y separadas al ancho de los hombros; la cabeza y el cuello deben estar erguidos, la barbilla ligeramente retraída y el pecho. No se debe sostener ligeramente. Párese derecho sin doblarse y doble la articulación de la rodilla a unos 130 grados, doble los brazos aproximadamente dos pies delante del pecho, con las palmas hacia adentro y los dedos uno frente al otro como si estuviera agarrando un gran árbol; Mire al frente o hacia adelante y hacia abajo (también puede cerrar ligeramente los ojos).
2． Cuando aprenda a ponerse de pie por primera vez, puede comenzar con 5 minutos y aumentarlo lentamente hasta 40 minutos o 1 hora.
3. Respirar en Zhanzhuang Al comenzar con Zhanzhuang, debes respirar naturalmente. Después de practicar Zhanzhuang durante un período de tiempo, puedes usar la respiración abdominal o puedes alternar la respiración natural y la respiración abdominal. Pero asegúrese de que su respiración sea suave y natural, nunca la fuerce.
4. Para conocer la voluntad y la intención al estar de pie, consulte el capítulo sobre voluntad e intención en el capítulo anterior sobre entrenamiento de meditación.
5. Mientras está de pie en la postura, estire lentamente las piernas y levante las manos con las palmas hacia arriba y los dedos uno frente al otro. Inhale al mismo tiempo. Cuando las palmas estén levantadas hacia la parte delantera del cuello, gire las palmas con las manos. con las palmas hacia abajo y los dedos uno frente al otro. Presione hacia la parte inferior del abdomen. Después de repetir esto tres veces seguidas, frota tus manos hasta que estén calientes, masajea tu cabeza y rostro, mantente firme por un rato y luego abandona el lugar. Dar palmaditas en todo el cuerpo después de estar de pie en la postura tendrá mejores efectos en el cuidado de la salud.
3. Cosas a las que prestar atención al estar de pie ① La selección de la postura al estar de pie debe ser diferente de persona a persona, pero no importa qué postura se elija, debe ser "floja pero no incansable, tensa pero no estado "rígido".
② Cuando practique posturas de pie al aire libre, debe elegir un lugar seguro, plano, con un ambiente elegante y aire fresco. No es adecuado practicar posturas de pie al aire libre cuando el viento es fuerte. Debes prestar atención al practicar posturas de pie en el interior. Abra las ventanas para lograr ventilación y un ambiente tranquilo.
③ No practique Zhan Zhuang si tiene demasiada hambre antes de una comida. No es recomendable practicar Zhan Zhuang dentro de los 40 minutos posteriores a una comida. No es recomendable practicar Zhan Zhuang cuando esté emocional o. cansado físicamente.
④ Si desarrollas fiebre y sudoración mientras practicas Zhanzhuang, debes mantenerte abrigado y no quitarte la ropa, secarte el secador, beber bebidas frías ni ducharte con agua fría inmediatamente. Después de sudar, puedes tomar un baño caliente.
⑤ Si sientes frío en todo el cuerpo mientras practicas Zhanzhuang, o incluso tiemblas por un momento, debes dejar de estar de pie inmediatamente, lavarte las manos y la cara con agua tibia y practicar nuevamente al día siguiente. .
⑥Al practicar Zhanzhuang, si siente que algunas partes se agrandan, se vuelven pesadas, calientes, doloridas y entumecidas, o tienen contracciones musculares, especialmente si nota ligeros temblores en las yemas de los dedos y las piernas durante Zhanzhuang y aumente gradualmente. en intensidad, y cuando tiembla con un ritmo de arriba a abajo, no te pongas nervioso. Esta es una reacción común al practicar Zhanzhuang. Después de detenerte, sentirás una sensación de comodidad en todo tu cuerpo. suceder de forma natural. No lo persigas ni lo hagas con miedo. Sin embargo, si experimentas movimiento excesivo e incapacidad para controlarte durante Zhan Zhuang, esto es una reacción adversa a Zhan Zhuang y debes dejar de practicar Zhan Zhuang.
⑦La práctica de Zhanzhuang se realiza mejor bajo la guía de un maestro experimentado.
⑧Cuando empieces a practicar zhan zhuang, te aburrirás. Lo mejor sería encontrar uno o varios zhan zhuang para practicar con tus compañeros de clase. Esto puede aumentar tu interés en zhan zhuang.