Método de fitness en casa para hombres
Para mantenerse en forma, muchos hombres optan por ir al gimnasio a hacer ejercicio. Ir al gimnasio ayuda, pero existen entrenamientos en casa más sencillos que pueden lograr los mismos resultados. Los siguientes son artículos que he recopilado para usted sobre métodos de acondicionamiento físico para hombres en casa. Espero que le sean útiles. ¡Si crees que es bueno, puedes compartirlo con más amigos!
Método de fitness en casa para hombres
1. Ponte en cuclillas y salta
(1) Párate con las manos en la cabeza y los pies separados a la altura de los hombros.
(2) Agáchate lentamente mientras mantienes la espalda recta y agáchate hasta el punto más bajo.
(3) Despega con ambas piernas, estira el cuerpo al máximo en el aire y comienza el siguiente movimiento tras aterrizar.
Eficacia: Esta acción puede ayudarte a tensar los músculos de la cadera y prevenir la flacidez de la cadera provocada por estar sentado durante mucho tiempo.
Nota: Esta acción debe realizarse en dos grupos. El primer grupo debe realizarse tantas veces como sea posible en 60 segundos y el segundo grupo debe realizarse 20 veces.
2. Sentadillas y flexiones
(1) Párate con las manos colgando hacia abajo de forma natural, los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas para prepararte para el siguiente movimiento.
(2) Agáchate lentamente hasta que tus manos toquen el suelo.
(3) Pon las manos en el suelo, estira las piernas hacia atrás y luego vuelve a la posición inicial en el orden C-B-A B-A.
Efecto: Esta acción puede ayudar entrenas tu cuerpo Coordinación.
Nota: Esta acción se debe realizar en dos grupos. El primer grupo debe realizarse tantas veces como sea posible en 60 segundos y el segundo grupo debe realizarse 16 veces.
3. Flexiones
(1) Acuéstate boca abajo, apoya las manos en el suelo y mantén la cabeza, el torso y las piernas en línea recta.
(2) Apriete el abdomen, mantenga el cuerpo recto durante un segundo y luego vuelva a la posición original.
Eficacia: Esta acción puede ayudarte a embellecer las líneas de tus hombros y mantener tu pecho fuerte.
Nota: Esta acción debe realizarse en tres grupos. El primer y tercer grupo deben realizarse tantas veces como sea posible en 60 segundos. El segundo grupo debe realizarse 14 veces.
4. Da un paso adelante y agáchate
(1) Párate con los brazos en cadera y el pecho levantado.
(2) Da un paso adelante y baja un paso. Las articulaciones de las rodillas delanteras están dobladas a 90 grados y las articulaciones de las rodillas traseras están cerca del suelo. Luego párese sobre el talón delantero hasta la posición inicial. Después de hacer una serie, cambia al otro lado.
Eficacia: Esta acción puede ayudarte a tensar los músculos de los muslos y evitar que la grasa se deposite en la parte interna de los muslos.
Nota: Debes realizar 3 grupos de esta acción, de los cuales el segundo grupo debe realizarse 18 veces. El primer y tercer grupo deben completarse en 60 segundos.
Tabúes de deportes y fitness para hombres:
1. No participes ciegamente en deportes que superen tus capacidades.
No participes ciegamente en ejercicios de acondicionamiento físico que estén más allá de tu capacidad. Elige ejercicios que estén dentro de tu capacidad.
2. No realices actividades de calentamiento antes del fitness.
El mayor tabú en los ejercicios fitness masculinos es no realizar actividades de calentamiento. No realizar actividades de calentamiento no solo es fácil dañar músculos y huesos, sino que también reduce en gran medida el efecto físico porque la piel tensa no se puede estirar por completo.
3. Consuma mucha azúcar
A algunas personas les gusta comer dulces o agua azucarada durante los ejercicios de fitness, pensando que esto puede ayudar al cuerpo a reponer energía. De hecho, esto está mal, porque comer dulces y agua azucarada durante los ejercicios físicos consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo. Las personas se sentirán cansadas y perderán el apetito, lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, después de hacer ejercicio, deben consumir más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos y otros alimentos.
Beber
Al hacer ejercicio, la mayoría de las personas se sentirán muy cansadas y algunas optarán por beber en su tiempo libre para aliviar la fatiga. Este es un gran no-no cuando se trata de hacer ejercicio. Beber alcohol durante el ejercicio puede provocar fácilmente hígado graso, gastritis, úlcera gástrica e incluso demencia, por lo que los hombres que tienen el hábito de beber durante el ejercicio deben cambiarlo.
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