¿Dormir puede ayudarte a perder peso?

Las investigaciones han descubierto que la razón principal por la que podemos perder peso durmiendo es que nuestro cuerpo secreta una hormona de crecimiento natural. Esta hormona se utiliza principalmente para promover el crecimiento de huesos y músculos, acelerar la quema de grasa corporal y prevenir la acumulación de grasa corporal. grasa corporal.

Esta hormona sólo se secreta durante el sueño nocturno, especialmente durante el 'sueño inverso' unos 90 minutos después de conciliar el sueño. Cuando caes en un sueño profundo, tu cerebro libera grandes cantidades de hormona del crecimiento, que le indica al cuerpo que descomponga la grasa y libere energía.

Dado que dormir puede ayudarte a perder peso, ¿cómo puedes mantener un buen sueño?

Beba menos bebidas alcohólicas y líquidos con cafeína. El alcohol y las bebidas con cafeína pueden excitar fácilmente a las personas y dificultar el conciliar el sueño. Si quieres conciliar el sueño fácilmente por la noche, debes beber menos cantidad de esta bebida, especialmente después de las 14:00 horas, de lo contrario tendrás dificultades para conciliar el sueño debido al alcohol y la cafeína.

No subestimes el impacto de los hábitos a la hora de dormir en la calidad del sueño. Si permanece nervioso o emocionado antes de acostarse, no podrá dormir bien por la noche. Por eso debes prestar atención a algunas cosas antes de acostarte: a. Beber 1 taza de leche 1 hora antes de acostarte puede ayudar a calmar la mente y mejorar la calidad del sueño. Presta atención al calor de la leche. b. No lea ni mire televisión en la cama, para no afectar sus hábitos de cama. Trate de dormir únicamente en la cama.

Todo el mundo tiene su mejor hora para dormir. Si te lo pierdes, aunque puedas quedarte dormido, la calidad no será la mejor. Tienes que encontrar el mejor momento para el insomnio. Puedes intentar establecer una hora para conciliar el sueño, y luego acostarte 15 minutos antes o más tarde al día siguiente para ver qué hora hace que te duermas más rápido hasta encontrar el momento ideal para conciliar el sueño. Este proceso dura aproximadamente una semana.

Los expertos recomiendan que si quieres perder peso debes dormir al menos 7,5 horas al día. Si no duermes lo suficiente, puedes provocar desequilibrios hormonales en tu cuerpo. Entonces, si te acuestas una o dos horas más tarde de lo habitual el fin de semana, te despertarás una o dos horas más tarde al día siguiente. Pero esto no significa que cuanto más tiempo se duerma, mejor será suficiente.