Niño, 180cm, peso 170cm. Espero que mi peso vuelva a la normalidad en dos meses. Pídale a un profesional que me dé un plan.
Métodos de ejercicio saludable y pérdida de peso 1. Camine en el agua mientras nada.
Caminar sobre el agua mientras se nada aumenta la resistencia del cuerpo. Los psicólogos deportivos estadounidenses le dieron a este deporte un nombre interesante llamado "Mud Surfing". Este método parece fácil de hacer, pero después de probarlo, descubrirás que se necesita mucho más esfuerzo para completar este ejercicio que el método de fitness habitual, porque la resistencia del cuerpo humano en el agua es de 12 a 15 veces mayor que en el aire. veces. Permite que el cuerpo consuma más calorías.
Método de ejercicio saludable para adelgazar 2. Ejercicio de todo el cuerpo
A la hora de hacer ejercicio, debes prestar atención al equilibrio del consumo de calorías en la parte superior e inferior del cuerpo. Entonces, si no quieres dedicar demasiado tiempo al fitness, lo más apropiado es un tiempo de ejercicio de unos 45 minutos. Elige actividades que ejerciten todo el cuerpo, como natación, remo, esquí, baile, aeróbic, etc.
Métodos saludables de ejercicio y pérdida de peso 3. El proceso de ejercicio no puede tomarse a la ligera.
No seas descuidado durante el ejercicio. Complete cada paso con cuidado y rigor y podrá lograr el máximo efecto del ejercicio en un tiempo limitado. En cuanto a la gama de ejercicios que exige el entrenador, aunque es necesario actuar según tu capacidad, lo mejor es esforzarse al máximo para que cada acción pueda conseguir el mejor efecto que debe tener.
Métodos de ejercicio saludable y pérdida de peso 4. Es mejor hacer los ejercicios por secciones.
Dos horas de ejercicio físico se dividen en una sesión de 40 minutos y tres sesiones, y el consumo de grasa es casi 7 veces mayor que el de una sesión y dos sesiones de 60 minutos. Si continúa haciendo ejercicio a alta intensidad, se agotará rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarlo a mantener este nivel de alta intensidad. Por lo tanto, si haces ejercicio en segmentos tanto como sea posible, el efecto de pérdida de peso será mejor.
Ejercicio saludable y pérdida de peso 5. La noche es el mejor momento para hacer ejercicio.
Por la noche, varios indicadores del cuerpo humano alcanzan su punto máximo, como los latidos del corazón y la regulación de la presión arterial, y el pico de consumo de oxígeno del cuerpo humano también se produce por la noche. Además, por la noche, la regulación de hormonas y enzimas del organismo es óptima y varios sentidos humanos, como la visión, el tacto, el olfato, etc., están en su punto máximo, por lo que el ejercicio en este momento es más beneficioso para salud. El ejercicio matutino puede provocar un ataque cardíaco. Esta opinión es la conclusión a la que llegaron las instituciones médicas estadounidenses después de años de investigación.
Métodos de ejercicio saludable y pérdida de peso 6. Quema 10 calorías más con carga.
Usar un chaleco con peso mientras caminas o corres puede ayudarte a quemar 10 calorías más. El efecto de un chaleco que soporta peso es mejor que atar sacos de arena en las piernas o sostener mancuernas en las manos, y ayuda al culturista a controlar la postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg no puede pesar más de 12 kg).
Ejercicios saludables para adelgazar. Capta el ritmo fuerte y débil.
Si dominas el ritmo de fuerza y debilidad en 30-45 minutos de ejercicio aeróbico, tu consumo de calorías se puede duplicar. Es decir, durante el ejercicio de alta intensidad, añade un tiempo de recuperación suave de vez en cuando. El ajuste de la frecuencia del ejercicio varía de persona a persona. No significa que todos deban hacer ejercicio hasta que el corazón lata con fuerza, sude profusamente y jadee para lograr buenos efectos del ejercicio. Lo que hay que hacer es acelerar la frecuencia del ejercicio en un corto período de tiempo, 15 veces más rápido de lo habitual, durante 3-5 minutos, y luego reducir la frecuencia del ejercicio a la normalidad.
Ejercicios saludables para adelgazar. Ejercicio saludable de alta frecuencia y alta intensidad.
¿Realmente el ejercicio saludable de alta frecuencia y alta intensidad puede ayudarnos a deshacernos del exceso de grasa y celulitis? De hecho, siempre que domines los métodos de ejercicio correctos y prestes atención a los detalles, podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Métodos saludables de ejercicio y pérdida de peso 9. No se puede ignorar el proceso de calentamiento.
Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse a fondo. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y al mismo tiempo movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Se deben realizar preparativos de calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.
De hecho, existen muchas formas de perder peso de forma saludable.
La clave es encontrar lo que funcione para usted.