¿Cómo practicar yoga para adelgazar antes de acostarse?
1. Estirar la parte posterior de las piernas
Estirar la espalda y fortalecer los órganos internos
Estirar la espalda no solo puede embellecer las líneas, sino que también fortalece los órganos digestivos y el sistema respiratorio.
Fundamentos esenciales de la acción: Siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas, la espalda recta, inhala, estira las manos por encima de la cabeza; exhala, impulsa el cuerpo hacia adelante y hacia abajo con los brazos, estira las rodillas y mira. En la dirección de los dedos de los pies, trate de mantener el abdomen cerca de los muslos y respire tres veces con el abdomen. Inhale para restaurar la parte superior de su cuerpo; exhale, relaje las manos hacia abajo.
Efecto entrenamiento: Estira toda la espalda, mejora la fuerza y elasticidad de la columna, estira los músculos de hombros, brazos y piernas, tensa los muslos y el abdomen y fortalece los sistemas digestivo y respiratorio.
2 tipos de embarcaciones
Reducir el estrés y relajar
Esta acción no sólo tiene el efecto de ejercitar, sino que también relaja el cuerpo y la mente. Pruébelo cuando esté cansado o nervioso.
Fundamentos esenciales de la acción: Acuéstese boca arriba, con los pies juntos y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Inhale, levante la parte superior del cuerpo, los pies y los brazos hacia arriba al mismo tiempo, con solo las nalgas tocando el suelo. Mantenga el cuerpo en equilibrio con la columna como punto de apoyo, estire las manos y los pies y apunte los dedos de las manos hacia los pies; Si es posible, sujete los tobillos con ambas manos, exhale y baje lentamente el cuerpo para regresar al suelo. Respira bien y relájate.
Efecto de entrenamiento: mejora la fuerza de los músculos abdominales, elimina la grasa abdominal, adelgaza los muslos y la cintura. Previene la flacidez de vísceras, mejora la función gastrointestinal, elimina y fortalece la espalda.
Nota: Practicar yoga es un proceso largo y definitivamente obtendrás resultados si lo sigues.