¿Pueden los hombres practicar levantamiento de glúteos? Glúteos demasiado planos.

Hoy en día unos glúteos levantados no sólo son símbolo de una buena figura para la mujer, sino que también unos glúteos perfectos también forman parte de una buena figura para los hombres.

Creo que tu compañero de fitness debe estar familiarizado con estos dos movimientos: press de banca y sentadilla. Son una forma muy eficaz de ejercitar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Así que si queremos entrenar los músculos de los glúteos, en realidad existe un método similar, que es el empuje de cadera, al que muchas personas quizás no hayan estado expuestas.

Con los hombros en el asiento y los pies en el suelo, comienza con las caderas en el suelo, coloca una barra con pesas en las articulaciones de las caderas y luego levanta las caderas.

Siente la tensión de los músculos del glúteo mayor. Cuando llegues a la cima, haz una pausa deliberadamente y siente la tensión en tus músculos durante uno o dos segundos. No es necesario sostenerlo y luego dejarlo lentamente. Baja lenta y cuidadosamente.

Los músculos centrales y los músculos de los glúteos deben ejercitarse activamente contra el peso corporal y el peso de la barra. No colapses de repente y te lastimes la columna lumbar. No lo intentes.

Al realizar esta acción, intenta controlar la fuerza de tus muslos y confía en la tensión de tus caderas para levantar la barra. Tus pies solo juegan un papel de apoyo al equilibrio.