Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - El cuarto episodio de la serie de televisión Mind Reading revela el secreto de la lectura de la mente, cuántos episodios de la serie de televisión Mind Reading***
El cuarto episodio de la serie de televisión Mind Reading revela el secreto de la lectura de la mente, cuántos episodios de la serie de televisión Mind Reading***
Psychic
Director: Yang Yang
Protagonistas: Wu Xiubo, Haiqing, Zhang Jiayi, Zhai Tianlin
Región: Continental Año: 2012 Tipo: Ética/Romance
Serie dramática: ***36 episodios
Si estás satisfecho, espero que la adoptes
上篇: Cápsulas de esporas de Ganoderma lucidum rotas 下篇: ¿Cómo desarrollan la fuerza las personas delgadas?La esencia del desarrollo de la calidad de la fuerza radica en el desarrollo de la fuerza muscular. Basado en la experiencia de enseñanza y entrenamiento, este artículo proporciona algunos métodos de acción simples y factibles para desarrollar la fuerza muscular como referencia en la enseñanza y el entrenamiento. 1. Flexiones. El método de acción es inclinarse hacia adelante, colocar las manos en el suelo, apuntar los dedos hacia adelante, estirar los brazos, mantener las manos separadas a la altura de los hombros, estirar las piernas, juntar los pies y tocar el suelo con los dedos de los pies. Doble los codos hacia abajo hasta que su espalda esté más baja que los codos, luego estire los brazos hacia la posición original. Requisitos del ejercicio: mantenga el cuerpo recto y no doble la cintura en una forma "cóncava" ni arquee los brazos en una forma "convexa". Repetir esta acción muchas veces puede desarrollar la fuerza de los músculos deltoides, pectoral mayor y tríceps braquial de las extremidades superiores. Si se mejora la dificultad y el efecto de los ejercicios, también se pueden cambiar los siguientes ejercicios: (1) Apoyo de palma a apoyo de dedos, y flexiones continuas (2) Apoyo de brazos anchos (apoyo de palma o apoyo de dedos) y continuos; flexiones (3) Abra los brazos y sostenga los ladrillos con ambas manos para hacer flexiones continuamente (4) Levante una pierna, coloque la otra pierna en el suelo y haga flexiones continuamente; los pies en el travesaño y haga flexiones de brazos de forma continua. 2. Dominadas. El método de acción es sostener la barra horizontal hacia adelante o hacia atrás con ambas manos, la distancia de agarre es el ancho de los hombros, los pies del suelo, los brazos rectos y el cuerpo suspendido en el aire. Levante su cuerpo hasta la parte superior de la barra, luego baje lentamente su cuerpo a la posición original. El ejercicio requiere que realices dominadas sin la ayuda de balanceos del cuerpo ni patadas con las piernas. Repetir esta acción puede desarrollar la fuerza del pectoral mayor, el dorsal ancho y los flexores del codo. Si mejora la dificultad y el efecto de los ejercicios, también puede cambiar los siguientes ejercicios: (1) Cuelgue la barra horizontal con ambas manos, haga dominadas, toque la cabeza de la barra y estírese continuamente hacia adelante (2) Sostenga la barra detrás de una mano y sostenga la barra con la otra mano. Sujete la barra con las muñecas y haga dominadas continuamente (3) Use una pequeña bolsa de arena con los pies sobre la barra horizontal para hacer dominadas continuamente; 3. Flexión y extensión de brazos en barra paralela. El método de acción es doblar y estirar los brazos en las barras paralelas, mantener el cuerpo vertical en las barras, doblar los brazos hasta que estén completamente doblados y luego apoyar los brazos con fuerza para enderezar los brazos a la posición original. Requisitos del ejercicio: el cuerpo debe estar recto, las extremidades inferiores deben colgar naturalmente y las piernas no deben doblarse, estirarse ni balancearse. La repetición de este movimiento desarrolla fuerza en el pectoral mayor, los músculos deltoides y el tríceps braquial. Si mejora la dificultad y el efecto del ejercicio, también puede cambiar los siguientes ejercicios: (1) Coloque una pequeña bolsa de arena o una pesa rusa en el empeine y realice ejercicios continuos de flexión y extensión del brazo (2) Utilice un objeto que soporte peso; en la cintura o use un chaleco de arena en el cuerpo. Siga flexionando y extendiendo los brazos (3) Continúe doblando y extendiendo los brazos sobre los anillos. 4. Abdominales. El método de acción consiste en tumbarse boca arriba en el suelo o colchoneta de gimnasia, con el cuerpo en posición horizontal, las piernas estiradas y, en general, sujetando la cabeza con las manos. Luego levantas la parte superior del cuerpo hasta una posición vertical y la bajas lentamente hasta la posición original. Repetir esta acción varias veces puede desarrollar la fuerza de los músculos abdominales y del iliopsoas. Requisitos de la práctica: siéntese rápidamente y acuéstese lentamente. Si se mejora la dificultad y el efecto de los ejercicios, también se pueden cambiar los siguientes ejercicios: (1) Acuéstese boca arriba en un banco, coloque dos placas de barra detrás de la cabeza, fije los pies y haga abdominales continuamente (; 2) Acuéstese boca arriba Acuéstese sobre el caballo de madera o la tabla inclinada, enganche los pies alrededor de las costillas, sostenga la pelota con ambas manos y estire los brazos, y haga abdominales continuamente (3) Siéntese en la caja de salto, con; sus pies sostenidos por su compañero y dos placas de barra de mano colocadas sobre su cabeza. Luego haga abdominales continuamente (4) Acuéstese boca arriba y haga los movimientos abdominales de Yuanbao continuamente, y así sucesivamente; 5. Abdomen y piernas. El método de acción es acostarse boca arriba en el suelo o en una colchoneta de gimnasia, con el cuerpo recto en posición horizontal, los brazos rectos y naturalmente colocados a ambos lados del cuerpo, luego el abdomen, las piernas levantadas hasta un posición vertical y luego se baja lentamente a la posición original. Requisitos de ejercicio: pliegue el abdomen y levante rápidamente las piernas, luego bájelas lentamente. Repetir este movimiento puede desarrollar eficazmente la fuerza de los músculos abdominales y flexores de la cadera. Si la dificultad y el efecto de los ejercicios mejoran, puede cambiar a los siguientes ejercicios: (1) Apoye la posición sentada en ángulo recto con las rodillas y luego estire las piernas para apoyar la posición sentada en ángulo recto y practique repetidamente. (2) Apóyese sobre las costillas con la espalda, cuelgue las manos del travesaño y coloque los pies en el travesaño. Sostenga el balón medicinal y levante continuamente el abdomen y las piernas (3) Acuéstese boca arriba, coloque un medicamento; Coloque el balón entre los pies y realice movimientos continuos de elevación de piernas y abdominales. 6. Flexión y extensión del cuerpo. El método de acción consiste en tumbarse boca abajo sobre una colchoneta o taburete con las caderas apoyadas y los pies fijos. Levanta los brazos hacia adelante y sigue flexionando y estirando el cuerpo. Requisitos del ejercicio: al inclinarse hacia atrás, levante la parte superior del cuerpo lo más alto posible. Desarrolla principalmente la fuerza de los extensores de la cadera y los extensores de la columna.