Ejercicios de yoga para adelgazar

Yoga para cuerpo delgado, mientras haces ejercicio, también debes protegerte. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos nuestro cuerpo funcionando. Asegúrese de considerar su condición física al hacer ejercicio. Este deporte requiere una gran condición física. Si conoces el yoga para adelgazar, ¡actúa rápidamente!

Ejercicio de Yoga para Adelgazar 1 Postura del Árbol

Junta los pies, comienza en una postura de montaña, abre completamente y estira los dedos de los pies y utiliza los músculos de la parte anterior de los muslos para impulsar. los músculos cerca de la articulación de la rodilla. Estire la columna, levante el pecho y los hombros. Coloque las manos juntas en posición de oración, con los pulgares cerca del pecho y los codos doblados cerca del cuerpo. Luego levante el pie izquierdo y colóquelo firmemente en el interior de la pierna derecha (puede ayudarse con las manos si es necesario) para mantener el equilibrio. Debes mantener la pierna derecha erguida y aguantar durante 5 respiraciones. Si su flexibilidad y suavidad son escasas, puede colocar el pie izquierdo en la articulación de la pantorrilla o del tobillo. Pareces estar arraigado en el suelo como un árbol, respirando profundamente.

Forma de media luna

Comenzando en la postura del árbol, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, levanta el talón, estira las piernas, dobla la rodilla derecha en línea recta y eleva. Levanta los brazos, junta las manos, presiona los hombros y la espalda y respira 5 veces.

Forma de guerrero

Comience en forma de media luna, coloque el pie izquierdo plano, gire los dedos del pie 30 grados, estire las piernas y gire las caderas 90 grados. Mantén el talón derecho en línea recta con el empeine del empeine izquierdo, mantén las rodillas a 90 grados, relaja las caderas, el cuerpo y los hombros, centrados, y estira los brazos horizontalmente, a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Extiende las yemas de tus dedos como si estuvieras tocando la pared. Concéntrate en el dedo medio de tu mano derecha y mantén la posición durante 5 respiraciones.

Forma de T

Comience desde la postura del guerrero, coloque las manos en las caderas, enderece la parte superior del cuerpo e inclínese hacia adelante, levante el pie izquierdo para encontrar el equilibrio, luego incline la parte superior del cuerpo. completamente hacia adelante, levante la pierna izquierda hasta que el cuerpo quede paralelo a la pierna izquierda. Extienda completamente la pierna izquierda desde la cadera hasta los dedos del pie. Mantenga las caderas rectas y la cara hacia el suelo. Estire los brazos a los lados, con las palmas hacia adentro, y manténgalo así durante 5 respiraciones. Si este movimiento te resulta demasiado difícil, puedes empezar colocando las piernas sobre una silla.

Forma de Media Luna

Empieza en forma de T, con las yemas de los dedos de tu mano derecha tocando el suelo (si no puedes tocar el suelo, puedes colocar algunos libros o algo sobre él.) y transfiera el peso a su mano derecha y directamente a sus piernas. Levanta el pie izquierdo del suelo y gira el hombro izquierdo, manteniendo la cadera y la pierna izquierda paralelas al suelo. Para mantener el equilibrio, levante la cabeza y manténgala así durante 5 respiraciones. Finalmente, lleva el torso y las caderas hacia adelante, volviendo a la postura de montaña.

Triángulo

Comenzando en la postura de la montaña, retrocede 2 pies con el pie derecho y gira hacia la derecha, formando un ángulo de 90 grados entre el pie y la parte exterior de la pierna. Coloca el pie izquierdo hacia adelante, con la pierna como centro, las caderas inclinadas hacia adelante y el talón derecho y la espalda izquierda en línea recta. Brazos arriba, palmas hacia abajo. Estire las piernas (si no es posible, doble las rodillas a 90 grados), alargue el torso y los brazos e inhale. Coloque la otra mano en la espinilla, la articulación del pie o el suelo, manteniendo los brazos izquierdo y derecho en línea recta. Levanta la cabeza y contiene la respiración cinco veces. Regresa a tu posición original y comienza por el otro lado.

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No. 65438 +0 Sentadilla con estocada con barra

Elija una barra de 30 a 45 libras y sosténgala sobre sus hombros. Levante la parte superior del cuerpo, enderece la columna y avance con una pierna y una pierna como espalda. Agáchese sobre las piernas traseras hasta que las rodillas estén verticales y el peso se distribuya uniformemente sobre las piernas. Ponte en cuclillas durante dos segundos y luego continúa.

El segundo tipo de levantamiento de cadera en decúbito supino

Acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga, dobla las rodillas, extiende los brazos hacia ambos lados y las palmas hacia arriba. Sujete las piernas, apriete el abdomen y levante los glúteos para que los muslos, las nalgas y la espalda queden en línea recta. Mantenga durante 5 segundos y luego regrese a la posición original.

La tercera flexión

Manteniendo los brazos rectos, apoye el cuerpo con las palmas y los dedos de los pies, luego baje el pecho y doble los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. . El núcleo de todo el movimiento es ejercitar los músculos de los glúteos y los brazos.

Peso muerto con mancuerna con una sola pierna n.º 4

Sujeta una mancuerna dentro del rango de carga de peso de tu cuerpo con ambas manos, mantén la espalda recta y los pies juntos. Luego baja el cuerpo, apoya la pierna derecha para mantener el equilibrio y levanta la pierna izquierda hacia atrás hasta que quede paralela al suelo.

El número 5 yace boca abajo en ambos extremos

Acuéstate sobre la estera de yoga con las manos a los costados. Mientras inhala, levante los brazos y las piernas simultáneamente. Presta atención a abrir las palmas hacia los lados y mantener los pulgares hacia arriba durante diez segundos.