El objetivo es mejorar la quema de grasas. ¿Cuántos minutos necesitas caminar todos los días?
Muchas personas esperan perder peso caminando, pero a menudo no lo logran. La razón principal es que no se logra la intensidad y duración moderadas del ejercicio. La llamada intensidad del ejercicio moderado se puede medir mediante la frecuencia cardíaca del ejercicio. Por ejemplo, si la frecuencia cardíaca en reposo de una persona es de 70 latidos por minuto, entonces la frecuencia cardíaca durante el ejercicio de intensidad moderada es de aproximadamente 130 latidos por minuto. Al hacer senderismo, su frecuencia cardíaca sólo puede alcanzar entre 100 y 110 latidos por minuto. Aunque caminé 10.000 pasos, el efecto del ejercicio no fue evidente.
Algunas personas caminan a veces rápido y otras veces despacio. Incluso si la intensidad del ejercicio es moderada, el tiempo no es suficiente y el efecto no es bueno. Porque en los primeros 20 minutos de caminata a esta intensidad, el cuerpo solo consume glucógeno en los músculos, y solo utiliza grasa para proporcionar energía al cuerpo después de 20 minutos. Por lo tanto, para lograr el objetivo de perder peso y disminuir los lípidos en sangre, se debe caminar durante al menos 20 minutos.
Caminar normalmente no proporciona este nivel de ejercicio. Generalmente es necesario caminar rápido o con zancadas largas, acelerar la longitud y frecuencia de la zancada, aumentar el balanceo de la parte superior de los brazos o alternar caminar y correr (siempre que sea adecuado para personas que corren para hacer ejercicio) y utilizar muletas especiales de cross para caminar.
¡A través de la introducción anterior, todos comprenden los conceptos básicos del ejercicio para perder peso! Otra cosa a la que todo el mundo debe prestar atención es que lo mejor es hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana, porque el ejercicio excesivo también puede resultar abrumador para el cuerpo. Sólo la forma correcta de perder peso te dará un cuerpo caliente en forma de S.
2. ¿Caminar realmente puede curar la diabetes?
Método general de marcha:
Los cuidados generales de salud se pueden realizar caminando a velocidad lenta (60-70 pasos/minuto) o a velocidad media (80-90 pasos/minuto) , 30-60 pasos cada minuto.
Método de caminata rápida:
Camina de 5000 a 7000 metros por hora, de 30 a 60 minutos cada vez. Se utiliza para personas comunes de mediana edad y mayores para mejorar la fuerza del corazón y perderla. peso. La frecuencia cardíaca máxima debe controlarse por debajo de 1,20 veces/minuto.
También existe un método de caminata cuantitativa que también es preferido por muchos pacientes. Este método se realiza en pendiente. Camine 100 metros en una pendiente de 30 grados, luego aumente gradualmente a 2000 metros en una pendiente de 50 grados, o camine en una pendiente de 30 a 50 grados durante 15 minutos y luego camine en terreno plano durante 15 minutos. Este enfoque es adecuado para pacientes con diabetes, enfermedades cardiovasculares crónicas y obesidad.
De entre muchos ejercicios, caminar es el más beneficioso para los diabéticos y además es muy fácil de realizar. Puede hacerlo cualquier persona de cualquier edad y el ejercicio extenuante definitivamente no es una opción. De todos los entornos, el entorno natural es el más adecuado para caminar porque en la naturaleza hay mucho oxígeno y no es tan difícil circular como el aire interior.
Las personas con diabetes no deben dejar de hacer ejercicio. La caminata puede realizarse en espacios cerrados o al aire libre en una zona cubierta. Además, jugar al volante, al tenis de mesa, escalar montañas y andar en bicicleta puede ayudar a aliviar el azúcar en la sangre. Los pacientes más jóvenes también pueden nadar, lo que es de gran ayuda en el tratamiento de la diabetes. En definitiva, el tratamiento de la diabetes debe prestar atención a la dieta y al ejercicio.
Lo anterior es una introducción a caminar. Aunque caminar es relativamente sencillo y la cantidad de ejercicio no es grande, tiene muy buenos efectos en los pacientes diabéticos. Especialmente para algunos pacientes con diabetes avanzada, es necesario dominar la forma correcta de caminar. El cuidado de la diabetes debe comenzar con algunos detalles y ceñirse a ellos.
3. Caminar todos los días tiene muchos beneficios
1. Aumentar la memoria
De hecho, caminar tiene muchos beneficios. Al caminar no podemos pensar en nada y el cerebro está completamente relajado. Esto hará que nuestro cerebro esté más enérgico y enérgico al correr, lo que ayudará a fortalecer la memoria de las personas.
Nuestra memoria también se deteriorará a medida que envejecemos, entonces, ¿cómo mejorar la memoria en la vida? Entonces caminar es indispensable. Por el bien de tu memoria, será mejor que salgas a caminar todas las mañanas después de levantarte.
2. Abre los meridianos
Me senté en la oficina durante mucho tiempo y no presté atención a mi cuerpo. Los meridianos están rígidos y aparecen pequeños bultos por todo el cuerpo. Si sigo caminando, tendré menos acné.
3. Desbloquear el pulso
Cuando los meridianos están bloqueados, el pulso es naturalmente rígido y todo el cuerpo se vuelve tenso y rígido. Sal a caminar media hora todas las tardes para relajar todo el cuerpo.
4. Aligera el cuerpo y la mente.
La falta de armonía entre el cuerpo y la mente, la inquietud de la mente y el cuerpo, el desequilibrio de la mente y el cuerpo y las enfermedades físicas y mentales provienen del qi y la estasis sanguínea. La causa del estancamiento del Qi y la sangre son los meridianos bloqueados. Entonces la mente y el cuerpo no son libres. Al caminar, el Qi y la sangre fluyen suavemente, y el cuerpo y la mente quedan libres. Este aspecto se relaciona con Buchan.
5. Mejora la función cardíaca
En general, a las personas perezosas no les gusta hacer ejercicio, por lo que su corazón no está muy bien. Si insistes en caminar todos los días, puedes fortalecer la función del corazón, de modo que el corazón se vuelva menos frágil y no te preocupes por problemas cardíacos repentinos algún día.
6. Abrir los vasos sanguíneos
Desde el punto de vista médico, caminar puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, reducir la posibilidad de rotura de los mismos y también mejorar la elasticidad de todo el cuerpo.
7. Aumentar la fuerza muscular
4. Caminar juntos puede aliviar el estrés.
Hoy en día, la mayoría de las personas tienen su propio estrés, ya sea la presión laboral o la presión de la vida, supondrá una cierta carga para la salud de las personas, por lo que todos tienen la necesidad de reducir el estrés. De hecho, hay muchas maneras de reducir el estrés en la vida, e incluso salir a caminar juntos puede reducir el estrés.
Y un nuevo estudio demuestra que salir a caminar juntos por la naturaleza es más eficaz para reducir el estrés.
Científicos de la Universidad de Michigan, en Estados Unidos, seleccionaron a cerca de 2.000 miembros de la organización británica "Walk for Health" y analizaron sus condiciones de salud.
Investigaciones relevantes en los Estados Unidos muestran que si las personas caminan juntas, pueden mejorar su estado de ánimo y relajarse de todo corazón, lo que evitará que las personas sufran depresión y ayudará a algunas personas con alta presión psicológica a aliviar su malestar psicológico. .
Sarah Wabo, profesora asociada de la Universidad de Michigan, señaló que los acontecimientos negativos de la vida, como el desempleo, las enfermedades graves, la pérdida de seres queridos y los matrimonios fallidos, pueden deprimir a las personas, pero estas personas tienen consecuencias obvias. Los cambios de humor después de salir a caminar juntos mejoran.
Caminar es una forma de ejercicio barata, cómoda y de bajo riesgo que elimina el estrés. Participar en actividades de caminata al aire libre no sólo proporciona energía positiva para la vida diaria, sino que también proporciona un tratamiento no farmacológico para personas que padecen enfermedades mentales graves (como la depresión).
Dado que el número de personas que padecen enfermedades mentales aumenta en el mundo y muchas personas carecen de actividad física, los científicos están trabajando arduamente para explorar formas de ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida y su salud mental a largo plazo. Participar en caminatas grupales al aire libre es una de esas formas de ejercicio que puede ayudar a las personas a deshacerse de las emociones negativas y mejorar su salud.
5. Caminar es la mejor forma de hacer ejercicio y descansar.
Caminar de forma persistente y prolongada puede reducir los lípidos en sangre, prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades coronarias; también puede mejorar el metabolismo, permitir la inhalación de oxígeno y mejorar la función respiratoria de los pulmones; también puede consumir en exceso; calorías. Pierde peso; y puede aumentar el apetito y mejorar el sueño. Caminar no requiere instalaciones para hacer ejercicio. Sin restricciones. Cualquier momento está bien. Muy conveniente. Caminar es un ejercicio beneficioso para todo el cuerpo. Todos los sistemas del cuerpo participan en actividades que pueden promover la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y mejorar la función miocárdica.