¿Cuáles son las ocho acciones antes de acostarse?

Puntos de acción: arrodíllese sobre la estera de yoga, enderece la espalda, pare el pie izquierdo en posición vertical, sostenga el tobillo izquierdo con ambas manos, estire el pie izquierdo hacia arriba, estire las manos y mire los dedos del pie izquierdo. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego cambie de lado y repita.

Segunda fórmula

Puntos de acción: ponerse de pie con naturalidad, separar lentamente los pies delante y detrás, apoyar el suelo con las manos hasta que las nalgas toquen el suelo, estirar las piernas, estirar los dedos de los pies. y enderece la espalda. Estírese, con los brazos estirados hacia arriba, los dedos extendidos y mirando al techo. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita en el otro lado después de la recuperación.

La tercera fórmula

Puntos de acción: párese de forma natural, con los pies separados en una estocada, doble la rodilla derecha de modo que el muslo derecho quede perpendicular a la pantorrilla derecha y estire la rodilla derecha. pierna izquierda hacia atrás. Apunte los dedos de los pies hacia afuera a 45 grados. Mantén la espalda recta, los brazos abiertos y rectos, paralelos al suelo y mira al frente. Mantén la posición durante 30 segundos a 2 minutos, luego recupérate y repite del otro lado.

La cuarta fórmula

Puntos de acción: Párese de forma natural, cambie lentamente el centro de gravedad hacia el pie derecho, doble la rodilla izquierda e inclínese lentamente hacia adelante. Al mismo tiempo, estire lentamente el pie izquierdo hacia atrás, estire los brazos hacia adelante, las yemas de los dedos hacia adelante, con las palmas una frente a la otra, hasta que los brazos queden en línea recta con las caderas y las piernas, paralelos al suelo. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita en el otro lado después de la recuperación.

Quinta fórmula

Puntos clave de acción: Párese de forma natural, cambie lentamente el peso de su cuerpo hacia el pie derecho y gire el cuerpo hacia la izquierda. Doble la rodilla izquierda, inclínese hacia adelante, estire la mano derecha hacia abajo, con las yemas de los dedos tocándose, y estire la mano izquierda hacia arriba, con los dedos abiertos. Extienda el pie izquierdo hacia arriba con los dedos apuntando hacia arriba. Mira los dedos de tu mano izquierda. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita en el otro lado después de la recuperación.

Sexta Fórmula

Puntos de acción: Arrodíllate en el suelo con las piernas juntas y coloca los brazos en el suelo un poco más anchos que los hombros. Estire las manos, párese de puntillas, levante las caderas hacia arriba, estire lentamente las piernas hacia arriba, estire las manos y presione lentamente hacia abajo hasta que las orejas queden debajo de los hombros y los talones en el suelo. Mantenga la acción durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita en el otro lado después de la recuperación.

Séptima Fórmula

Puntos de acción: Párese de forma natural, transfiera lentamente el peso de su cuerpo al pie izquierdo, doble la rodilla derecha, levante el pie izquierdo cerca de las nalgas, agarre el pie derecho. Con la mano derecha, inclínese lentamente hacia adelante, levante el pie derecho hacia arriba y estire los dedos. Estire la mano derecha, estire la mano izquierda hacia el frente izquierdo y mire al frente. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita en el otro lado después de la recuperación.

Octava fórmula

Puntos de acción: Tumbarse en el suelo y mantener la espalda recta. Separe lentamente las piernas hacia los lados con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Coloque las manos en el suelo frente a su cuerpo, inclínese lentamente hacia adelante y mire al frente. Mantenga durante 30 segundos-1 minuto.

Ifeng.com-Movimientos de yoga en ocho partes