¿Cómo desarrollan los niños su capacidad de saltar?
1. Al principio, ¿media sentadilla? Posición, manos al frente,
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1 Primero busca un escalón o un libro Solo almohadilla. los pies y coloque los dedos sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo ni la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Proyecto 3: Pasos
1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repite el paso 2, vuelve a colocar el pie de salto original en la silla y completa otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1. Estire los pies, con los hombros separados y "bloquee las rodillas". . ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Tutorial 5 para mejorar rápidamente el entrenamiento de fuerza en el salto
Item 5: Salto de puntillas
1 Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
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2. Despegue rápidamente con los dedos de los pies y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.
La práctica del salto de rana es necesaria y ayuda a mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo es una forma de entrenar la fuerza. Aparte de esto, existen otras formas.
El primer método es el más efectivo y el más difícil, pudiendo mejorar tu salto en poco tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo a 20 cm de profundidad, aumenta el peso en 2-3 kg y continúa practicando. En este ciclo, cuando ya no puedes soportar el peso o saltar del hoyo, tu práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.
El segundo método tiene un efecto menos obvio, pero es fácil de implementar. Método específico: ata una banda elástica al tobillo y salta verticalmente en el lugar. Practica media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo.
¡Buena suerte para ti, futura estrella del deporte!
Para desarrollar el poder explosivo debemos aumentar la fuerza de contracción muscular y la distancia de trabajo, y acortar el tiempo de trabajo. En el entrenamiento de fuerza, se deben utilizar máquinas de carga pequeña para realizar movimientos rápidos, y la carga debe aumentarse gradualmente para aumentar la fuerza de contracción muscular sin reducir la velocidad. El movimiento técnico de "inclinarse hacia atrás" que acabamos de mencionar aumenta principalmente la potencia explosiva a través de la contracción muscular. Un aumento de la fuerza puede mejorar el control técnico, por lo que en el entrenamiento diario no solo debemos trabajar duro en la tecnología, sino también en aumentar la potencia explosiva y mejorar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad. (2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional para mejorar el control muscular y la relajación antes del movimiento. (3) La longitud inicial del músculo. Sólo cuando el músculo estirado se contraiga tendrá mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza.
Entre los factores del poder explosivo, la fuerza juega un papel protagonista, por lo que el crecimiento de la fuerza contribuye al desarrollo del poder explosivo. Pero la fuerza no es de ninguna manera igual al poder explosivo. En otras palabras, en el combate real, no tienes la capacidad de aplicar bien la tecnología. El poder explosivo de un judoka sólo puede maximizarse combinando fuerza básica con velocidad, habilidad y agilidad. Algunas personas pueden levantar pesos bastante pesados, pero fallan una vez que se caen, específicamente debido a una falta de fuerza específica. Los judokas necesitan fuerza, velocidad y resistencia a la hora de luchar. Algunos de nuestros atletas sienten que su fuerza es bastante buena. La clave está en habilidades específicas y fuerza rápida. En el entrenamiento futuro, se debe prestar atención a mejorar la fuerza específica basándose en la transferencia de un conjunto de fuerza a la fuerza específica.
Cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de desarrollar la fuerza:
(1) Carga. Los hechos han demostrado que el entrenamiento de fuerza sólo se puede aumentar si el entrenamiento de fuerza se realiza bajo ciertas condiciones de peso. Las diferentes cargas utilizadas en el entrenamiento de fuerza tienen efectos diferentes. Por lo tanto, la carga debe distribuirse razonablemente según las diferentes personas durante el entrenamiento.
(2) Exceso de recuperación. Durante el ejercicio se consume una gran cantidad de energía y sustancias. El ejercicio se detiene, el catabolismo pasa a un segundo plano y la síntesis de energía y sustancias comienza a recuperarse y excede el contenido original de energía y sustancias en el cuerpo.
(3) Intervalo de entrenamiento. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es el mejor, porque la fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de dejar de entrenar.
(4)Edad y sexo. La misma persona tiene diferentes respuestas al entrenamiento de fuerza a diferentes edades, y los valores de fuerza de hombres y mujeres también son muy diferentes.
Independientemente de hombres y mujeres, siempre que insistan en el entrenamiento de fuerza, tendrá un buen efecto en el mantenimiento y desarrollo de la calidad de la fuerza.
Primero, lo más importante es que tengas ganas de mojar.
En segundo lugar, debes soportar la soledad, soportar las dificultades y perseverar.
En tercer lugar, ¡debes tener confianza en ti mismo y creer que puedes hacerlo! Hay muchos mates cortos en la historia, como el de Potato Webber, que metió menos de 170, e incluso el campeón nacional de mates de 2000, que metió 175. En Estados Unidos, muchas personas que miden menos de 175 cm pueden hacer mates, pero nosotros podemos lograrlo con el entrenamiento adecuado. Hay un estudiante estadounidense en nuestra escuela llamado Matthew, quizás lo conozcas.
En cuarto lugar, sumergirse no es su objetivo final: ejercitar el cuerpo, aportar fuerza y belleza a las personas y darles la sensación de volar. Por supuesto, deberías estar feliz.
Disfruta de la sensación de volar.
En quinto lugar, si estás por debajo de 170, por supuesto no puedes esperar deducir las 3,05 cestas estándar, porque la gente siempre tiene límites. No estás en el cielo.
La formación profesional por sí sola no es posible. Pero puedes abrochar entre 2,9 y 2,95 cestas, la mayoría de las cestas son así de altas.
Por supuesto que es la calle. Excepto en el gimnasio.
En séptimo lugar, contar con un buen par de zapatillas de baloncesto y suficiente protección. Octavo, tener tiempo y energía para practicar y no tener miedo al aburrimiento.
Noveno, es muy importante contar con el apoyo y la participación de un grupo de amigos. Lo mejor es tener algunos buenos guardaespaldas con quienes jugar. No. 10, el deseo de volar con una mano. El deseo es lo primero.
En segundo lugar, requisitos físicos específicos en varios aspectos
1. Este proceso durará varios años, pero hay que prestar atención al ejercicio físico y amar el deporte. Aquellos que estén entrenados adecuadamente pueden hacer mates en 1 o 2 años. Al menos puede darle a la gente una sensación de éxito, dependiendo de su postura de vuelo. Recuerde hacer ejercicio con regularidad, pero no todos los días. Tienes que seguir entrenando durante un tiempo determinado cada semana. El cuerpo debe mantener menos grasa. Las personas que hacen ejercicio con regularidad no tendrán este problema. La cuestión es que quizás no empieces así, pero eso no importa. 3.El deporte no es sólo un pasatiempo del baloncesto. Si te piden que practiques atletismo, no te sientas inútil o irrelevante, ni siquiera te niegues. 4. Si es necesario, puedes aprovechar las vacaciones (las de verano son las mejores) para practicar "desde la mañana hasta la noche". Esto parece un poco BT. Pero pronto descubrirás que puedes adaptarte y nunca agotarás tus fuerzas, aunque estés cansado todos los días. 5. Cree lo que te digo: “Si te sientes inútil, puedes irte inmediatamente”. 6. Será mejor que nades e vayas al gimnasio, o que lo soluciones por tu cuenta. 7. “Los mojadas pueden darte confianza, pero recuerda no usarlos para menospreciar a las personas más altas que tú. ’ Sabes que te resultará más fácil practicar esto. Cada uno tiene sus propias ventajas.
8. No afectes tus estudios. "Esto es algo más que estudiar". Lo cierto es que incluso si puedes hacer un mate pero no puedes ingresar al equipo profesional, aún tienes que depender de estudiar. . 9. Utiliza la educación a través de la diversión, no te preocupes por tus notas, mantenlas, sigue así y poco a poco verás los resultados. Presta especial atención al “mal de altura” durante cualquier práctica, como practicar guitarra, piano, Olimpiada de Matemáticas, etc. , tu voluntad es lo primero.
3. Proceso de implementación (dividido en varios párrafos)
Desde el primer día debemos considerarlo como parte de la vida, y no podemos pescar en tres días. No tengas miedo de no poder practicarlo y no te entristezcas aunque no puedas practicarlo, porque aprenderás mucho más en el proceso que el mate en sí.
(1) Ejercicios específicos de baloncesto:
El objetivo de los mates es jugar al baloncesto. Ahora hablemos de cómo jugar baloncesto. El baloncesto es un deporte de equipo, esto debe quedar claro. Pero muchos de nuestros amigos amantes del baloncesto ignoran esto y juegan solos.
Creen que no juegan bien al baloncesto. Esto no está bien. Quizás puedas manejar la bola clave. Pero esa no es la diversión del baloncesto. Todo el mundo es más feliz cuando está feliz. No creas que jugaron bien. Incluso despreciar a los demás por no poder jugar es importante. La alfabetización es lo primero. Un jugador que ha jugado durante tres años pero que tiene buenas habilidades simplemente no puede seguir el ritmo de un jugador que ha jugado durante seis años. Esto es cierto porque la conciencia sobre el baloncesto es lo más importante y la experiencia también lo es. La comprensión del baloncesto es diferente. No creas que estás peleando por pelear, ve de compras con otros. La tolerancia y la sabiduría pueden hacer muchos amigos y aprender muchas cosas. Sepa esto.
(Laupup) Para hacer un mate, primero debes realizar un buen tiro. Hay muchas notificaciones aquí. Muchas personas son precisas en las bandejas, pero no pueden saltar alto. Esto es útil en la práctica, pero no para nuestros mates. Por supuesto, el tacto del balón es importante. Las bandejas se dividen entre mano baja y mano alta. En otros lugares utilizamos bandejas con la mano alta y bandejas con la mano baja.
Ejercicio 1. Domina la bandeja desde 2 lados de la línea media y alterna bandejas en grupos de 10. Practica con todas tus fuerzas cada vez hasta que puedas enviar el balón en tu mano al punto más alto en el punto más alto de despegue, lo que puede hacer para tu altura. También puedes mejorar tu capacidad para permanecer en el aire. Este es un ejercicio básico. Tienes que prestar atención a este requisito en tus bandejas habituales. Todas tus bandejas deben seguir este estándar. Tenga en cuenta que el centro de gravedad debe colocarse en la pierna de despegue antes de despegar, lo que favorece la explosión. Jugar con la sensación de "sentir que estás sentado sobre un resorte" eventualmente producirá la sensación de volar. Practica más bandejas. Ejercicio 2. Las bandejas de béisbol son las mismas que antes, pero debes usar tu mano izquierda para meter la pelota en el aro. Recuerda, no tengas miedo de no entrar, no tengas miedo de golpear la canasta, mantén la pelota en tus manos hasta que llegue al punto más alto. Ejercicio 3. Usa la pelota para golpear el tablero, como antes, la premisa es que debe tocar el tablero. Esto debería tener en cuenta la cuestión del rebote. La siguiente es una descripción de los ejercicios de rebote. El objetivo de una bandeja es el tablero. No lo sueltes cuando la pelota de baloncesto alcance su punto más alto. Repita esto una y otra vez y establezca un objetivo claro, como la altura de hoy. Ejercicio 4. Las bandejas largas deben realizarse de forma gradual. La distancia de salto inicial comienza desde el punto donde entra el tablero y luego aumenta gradualmente. El estándar es que puedes colocar la pelota como si fuera una bandeja normal. Presta atención a tu postura, asegúrate de estar relajado y relajado. Este es un proceso lento. Tal vez no puedas seguir el ritmo de "No aumentes la distancia a ciegas", lo que te hará formar un mal hábito de hacer bandejas y tus movimientos se deformarán. Pero también es necesario intentar experimentar esa sensación de vez en cuando a una distancia mucho mayor de la que estás acostumbrado, lo que te hará frenar tus movimientos. Hasta que un día puedas hacer bandejas desde la línea de tiros libres y saltar de altura desde el cuarto puesto. Envía la pelota de baloncesto a la canasta. Presta atención a tus movimientos y date cuenta cuando despegues de que quieres volar.
Los cinco ejercicios anteriores son los más básicos, que pueden cultivar tu capacidad para permanecer en el aire y controlar tu cuerpo, así como tu coordinación para las bandejas. No dispares hasta que la pelota llegue al punto más alto. Por supuesto, esto tendrá algún impacto en el juego diario. Pero tienes que aprender a adaptarte. Estos ejercicios deben ser tan integrales en tu práctica de baloncesto como el tiro. Por supuesto, también puedes encontrar muchos métodos de entrenamiento similares. Todo el mundo debería aprender a practicar mediante la práctica. Necesitas saber más sobre los movimientos de las superestrellas del baloncesto. Aunque es posible que no puedas hacerlo bien, el entrenamiento repetido de estos movimientos difíciles puede desarrollar tu coordinación, flexibilidad, salto, etc. También puede aumentar el disfrute del baloncesto. Hay que tener ganas de guardar.
(Regate, defensa, tiro, etc.)
El regate es muy importante. El mate real no se trata de pedirle a otros que te den una manera de hacerlo. Siempre hay que pasar y regatear hasta cierto punto. Sin embargo, esto tiene poco que ver con el tema central que se discute ahora, por lo que se omite y se discutirá en un artículo futuro.
(Rebote) es bueno para el rebote y la conciencia. Esto se explicará en la sección de rebote.
(2) Ejercicios especiales de rebote
Es impensable hacer un mate sin rebotar, a menos que seas tan alto como Paul O'Brien y Yao Ming. El mate que perseguimos es en realidad una postura que busca la belleza para expresar rebotar y volar. Aquí hay dos partes, una es independiente del baloncesto y la otra se combina con el baloncesto.
A. Independiente del baloncesto.
1. Esprint y salto de longitud. Estos dos son muy importantes. Un buen velocista debe ser un saltador de longitud con una fuerza considerable. La velocidad también es un placer. Durante una volcada, los músculos cuádriceps y gastrocnemio son los que más se contraen, y las carreras de velocidad y los saltos de longitud son buenas formas de practicar estos dos poderes explosivos. Puedes practicar estos dos elementos durante tu tiempo libre en la clase de educación física. Carrera: Carrera de 30 y 50 metros. No es necesario para 100 metros, pero sí para un desarrollo integral. Presta atención a la contracción de esos dos músculos durante el sprint.
Tienes que hacer lo mejor que puedas. Correr requiere correr con frecuencia, pero el tiempo de carrera no necesariamente dura mucho. Mantén tus músculos tensos.
Muy útil para la formación y mejora. Salto de longitud: En el salto de longitud de pie hay que prestar especial atención a la contracción muscular. Al correr y saltar, preste atención a la velocidad inicial y a la sensación del centro de gravedad de la pierna al despegar. Al despegar, siente que el tendón de Aquiles se estira al extremo. Salto de rana: Generalmente 20 metros, puedes practicarlo durante 4 rondas después de jugar baloncesto. Es fácil mejorar cuando estás cansado, pero no te excedas. . Ejercicios del tendón de Aquiles Todo el mundo sabe que la longitud del tendón de Aquiles tiene un gran impacto en el rebote. Si el ejercicio anterior consistía principalmente en un entrenamiento de fuerza de los muslos, el siguiente paso es el entrenamiento de los gastrocnemios y el tendón de Aquiles. Levantar el talón: Hay que hacerlo rápidamente, de lo contrario la pantorrilla fácilmente se engrosará, y debes sentir que el tendón de Aquiles se estira al máximo y se siente como si se estuviera desgarrando. Por supuesto que no es cierto. La mayoría de los gimnasios cuentan con este tipo de equipos. Si no, puedes hacerlo tú mismo. Después de cierto tiempo, puedes hacerlo sobre los escalones, es decir, pisar los escalones con los dedos de los pies y no pisar el resto, para que puedas hacer elevaciones de pantorrilla.
Sentadillas con peso y luego saltar, normalmente unos 8 grupos de 10 en un grupo. Saltos con una sola pierna, 30 piernas por pierna, 8 series de giros. Todavía siempre pregunto: "Siente el estiramiento en el tendón de Aquiles". Es difícil levantar el talón cuando estás en cuclillas sobre una pierna. Es suficiente si la fuerza de tus piernas alcanza un cierto nivel. Puede ejercitar la fuerza estática de muslos y pantorrillas.
Los ejercicios anteriores no es necesario realizarlos en particular, pero sí con frecuencia en la vida diaria para que lo parezcan y sean efectivos.
3. Ejercicios de fuerza para quemar grasa y resistencia
Natación: Esta es la mejor manera de quemar grasa rápidamente. También puedes intentar correr en aguas poco profundas, lo cual es muy adecuado para que lo prueben las niñas. Por supuesto, si quieres nadar, puedes nadar todos los días durante las vacaciones de verano. ¡Este debería ser un curso obligatorio, para que puedas ver lo genial que es la belleza! Fitness: Tradicionalmente, cuanto más ligero seas, mejor. Pero la fuerza es importante. Te protege de daños en los enfrentamientos. Los ejercicios de carga adecuados, como el press de banca, son muy beneficiosos para mejorar la fuerza del sprint y la bandeja. Lo mejor es el boxeo, que puede movilizar completamente todo tu cuerpo, especialmente tu cintura y abdomen. La fuerza de la cintura y el abdomen es muy importante para saltar. El estancamiento y el estiramiento provienen del rebote y de la fuerza y el control de la zona lumbar. Ejercicios especiales para cintura y abdomen: abdominales, giros, abdominales, elevaciones de cintura con peso, ejercicios de resistencia, brazos apoyando las piernas para que las piernas queden verticales al cuerpo, etc. Todo está bien.
B. Ejercicios de calidad relacionados con el baloncesto.
1. Sprint de ida y vuelta en la cancha con el balón. Sólo un viaje de ida y vuelta. Continuar después del descanso.
2. Lanza la pelota tú mismo o pide a otros que la atrapen y la coloquen. Hay mucho tiempo de avance en la distancia y luego la pelota se levanta en el aire. Recuerda no esperar hasta que quieras hacer la bandeja para atrapar la pelota antes de dejar que otros disparen. Es mejor disparar tú mismo. Este ejercicio facilita la coordinación de pasos. Pruebe más y acostúmbrese. También se llama acaparamiento vacío, pero es más exigente que eso. 3. Práctica de rebote: golpea el rebote tú mismo y luego salta para atrapar la pelota. Preste atención al requisito de rebotar al despegar.
4. Lo más importante es tocar la altura, el tablero y el marco. Cada uno debería fijarse un estándar y competir constantemente. Presta atención al centro de gravedad del salto y siente la sensación de deslizarte en el aire. Cuando tus manos finalmente toquen el tablero, no te encuentres en el punto más alto. En cambio, las personas se deslizarán sobre la tabla sin mover las manos después del despegue, por lo que debes llenarla con tu práctica. Este es el núcleo. Los requisitos de despegue siguen siendo los mismos que antes.
Bien, aquí está la preparación para el mate. Estas son habilidades básicas, pero definitivamente tendrás éxito si las practicas. Tienes que aprender a entrenar para que tu calidad pueda mejorar mucho, especialmente en el salto. Por supuesto, estos ejercicios se pueden realizar mejor junto con el baloncesto. Puedes practicar estos conceptos básicos en casa y en los pasillos de tu dormitorio. Si practicas con cuidado, no es de extrañar que tu rebote alcance más de 80 cm. Básicamente, puedes intentar hacer un mate.
Las lesiones más comunes durante los mates son las siguientes:
1. Esguince de tobillo: Es muy común, y también debes prestar atención a la protección en el baloncesto normal. Si todos saben proteger, no diré más.
2. Fracturas de muñeca y brazo: también muy comunes. Algunas personas pueden meter la mano en la canasta y quedar atrapadas fácilmente, provocando fracturas. Una vez, alguien imitó el foque de Carter y resultó gravemente herido. Recuerda no ir antes de aprender a escalar. Tenga cuidado cuando empiece a doblarse y no se emocione demasiado. Es más probable que se produzcan lesiones en este momento.
3. Colisión con otros: Debido a que saltas alto y tienes un fuerte impulso, te lastimas fácilmente cuando chocas con otros, así que no lo hagas cuando haya mucha gente, solo diviértete. ¡A menos que haya chicas alrededor, lo apoyo!
4. Si estás celoso o presumes delante de los demás, o si te golpean o te lastiman, debes controlar tu sentido de la proporción.
Nunca presumas ni menosprecies a los demás. Este punto ya se ha enfatizado antes.
Bien, comencemos oficialmente el entrenamiento de mates:
1. Elija una altura adecuada. La nitidez del botón de mate debe estar al menos a 15 cm por encima de la canasta, pero generalmente 5 cm es suficiente. Puede crear la ilusión de sumergirse. Esto es suficiente (estos 5 cm se refieren a que la parte inferior de la pelota está 5 cm por encima de la canasta. Si es un dedo, definitivamente golpeará el marco. Si el control es bueno, puedes encestar incluso con la mitad de la palma pasando el marco.
2. Empieza a buscar un basket dunk de 2,8 pulgadas, porque es más que suficiente para tu altura, solo que es difícil encontrar uno en algunas escuelas primarias, o si puedes encontrar alguno anticuado. cestas caídas Puedes comprar un tablero escolar y ajustarlo tú mismo (es muy recomendable que muchos niños en los Estados Unidos hagan mates así). A esta altura, puedes experimentar varias posturas. 3. Un grupo de amigos "intenta atrapar la pelota", "coloca algunos obstáculos artificiales", "intenta hacer un mate en movimiento" y luego "busca un amigo que te defienda siempre y cuando no te moleste". way' para practicar en situaciones como esta
4. Los amigos altos deben prestar especial atención a su altura de vuelo, y sus movimientos son elegantes y difíciles, de lo contrario, su mate no tiene sentido. No es de extrañar que la canasta 180-185 mida unos 3 metros, por lo que las personas altas deben trabajar duro en la coreografía. Los amigos bajos pueden hacer muy buenos mates siempre que salten y maten, lo más importante es que debes prestar atención. a es la protección individual, porque las personas de baja estatura son especialmente vulnerables. Debes hacer mates cuando más necesitas lucirse.