Comprenda la postura correcta y los aspectos básicos de caminar en segundos.

Caminar se considera el ejercicio aeróbico más simple y se puede realizar en cualquier entorno. Ponte ropa deportiva, calzado y calcetines cómodos, trae una botella de agua y sal en cualquier momento. Aunque correr también es un ejercicio aeróbico muy útil, y muchos estudios han señalado que los beneficios de correr son mejores que caminar, pero para las personas que no pueden correr debido a lesiones deportivas o tienen sobrepeso, y que quieren perder peso, quieren Adopte un enfoque paso a paso. Para aquellos nuevos en la carrera de corredor, caminar es el método más adecuado. ¡Pero no te vayas todavía! Debes saber que la clave para caminar de forma saludable es la postura correcta. Antes de partir, busque la mejor manera de "caminar".

2. Comprender la postura correcta y los fundamentos de la marcha. Principio de caminata 1 vez: excluyendo el tiempo de calentamiento y relajación, al menos 15-20 minutos cada vez, preferiblemente 20-30 minutos. 2 Frecuencia: 5 días a la semana, más de 150 minutos en total. Intensidad 3: La respiración y los latidos del corazón se aceleran y aún puedes hablar incluso si estás jadeando ligeramente.

Mi respiración y mis latidos del corazón se aceleran al caminar, pero ¿todavía puedo hablar? Posturas de telégrafo para varias partes del cuerpo: enderece el cuerpo mientras se relaja. Siente desde el fondo de tu corazón que tus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos están alineados y recuerda "levantar la cabeza y el pecho, apretar el abdomen y no encogerte de hombros". Cabeza: La cabeza y la línea de visión deben apuntar hacia adelante, la barbilla debe estar paralela al suelo, los ojos deben evitar mirar hacia abajo y la línea de visión debe estar a unos 6 metros al frente. Palmas: Evite apretar demasiado el puño y mueva las manos con facilidad y naturalidad. Brazos: Doble los brazos de ambas manos en un ángulo de 90 grados, mantenga la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y balancee naturalmente con el ritmo. El movimiento de los brazos contribuye al ritmo de la marcha y el movimiento rápido de los brazos puede aumentar la frecuencia de los pasos.

Al caminar recuerda: Mantén la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y el abdomen hacia adentro, ¿no te encojas de hombros? FamilyCircle Core: La fuerza central es clave para mantener una postura correcta. Mientras camina, use los músculos abdominales para avanzar desde el centro de su cuerpo alrededor del ombligo hasta la columna de la espalda y revise la parte baja de la espalda (cintura) en todo momento; Si comienza a doblarse incorrectamente, reutilice su fuerza central para devolver la pelvis a su posición natural. Piernas: Coloque un pie a una distancia adecuada delante del cuerpo (la distancia depende de la comodidad personal). Cuando el antepié y la planta del pie aterrizan, el talón toca el suelo primero. En este punto, el suelo, los talones y los dedos de los pies forman un ángulo de 45 grados; a medida que el punto de aterrizaje se mueve del talón a los dedos con cada paso, use el pie delantero para cambiar el peso del cuerpo antes de dar el siguiente paso. Estire siempre las piernas al caminar, pero no bloquee las rodillas.