Revise los malentendidos sobre la pérdida de peso de las mujeres mediante el ejercicio.
En la vida diaria, muchas personas utilizan el ejercicio para perder peso. Hay muchos ejercicios para perder peso, pero no importa qué ejercicio hagas, debes persistir. Sin embargo, muchas personas tienen algunos malentendidos sobre el ejercicio para perder peso. peso. Echemos un vistazo a los malentendidos sobre el ejercicio femenino para perder peso.
Inventario de los malentendidos sobre la pérdida de peso de las mujeres a través del ejercicio 1: “Bajar de peso primero”
Verdad: Debido a esta frase, a muchas chicas les preocupa que sus senos se vuelvan más pequeños antes que otras partes. del cambio corporal. Cuéntame algunas buenas noticias que te hagan feliz: no te preocupes por el tamaño de los senos. ¡Lo primero que cambiará el ejercicio para perder grasa es tu barriga!
La grasa abdominal es la más sensible a los cambios hormonales y enzimáticos. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo automáticamente utiliza primero la grasa abdominal como fuente de energía. ¿Por qué no puedo ver el efecto en la parte inferior de mi cuerpo?
Eso se debe a que la grasa acumulada en las nalgas y muslos se utiliza para uso de emergencia cuando la energía del cuerpo es insuficiente. Su función es como la joroba de un camello, por lo que desde una estructura fisiológica, es la más difícil. para perder peso en la parte inferior del cuerpo, ¡así que ten paciencia!
Las personas con sobrepeso tienen un metabolismo lento, por lo que por supuesto perderán peso lentamente. "
La verdad: déjese convencer por los números de que menos del 10% de las personas con sobrepeso padecen trastornos metabólicos. Aún más tranquilizador es que con la misma intensidad y duración del ejercicio, las "personas con sobrepeso" quemarán más ¿Has aumentado de peso? No culpes a tu sistema metabólico, comprueba si eres glotón o perezoso últimamente.
“¡Hacer ejercicio en invierno quemará más calorías! ”
Verdad: Es cierto que en los primeros minutos estarás tiritando de frío y tu cuerpo quemará más calorías, sin embargo, a medida que avance el ejercicio, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco a la temperatura. , Se calienta al cabo de unos minutos, y luego ya no disfrutas de los "beneficios" de las bajas temperaturas.
"Cuando te acostumbras a un determinado ejercicio, no quemas tantas calorías. ”
Verdad: a menos que bajes la intensidad o acortes la duración de tu ejercicio, quemarás tantas calorías hoy como ayer, el mes pasado o el año pasado después de hacer cinco o seis rondas de ejercicio. nuevos movimientos, es realmente suave y omite muchos movimientos innecesarios, pero las calorías consumidas por estos movimientos probablemente representarán alrededor del 2%
"El consumo de calorías que se muestra en el calorímetro es exacto"
Verdad: No te fíes demasiado. Alguien ha probado el último calentador y no permite 70.
El nuevo contador de calorías lleva mucho tiempo sin probarse y el. Los técnicos deben seguir mejorando su calidad. Las calculadoras de calorías más antiguas, como las bicicletas y las cintas de correr, ahora son más sofisticadas, especialmente si se tienen en cuenta factores como la edad y el peso.
“Para perder grasa, haga ejercicio. debe mantenerse a 60 latidos por segundo. ”
La verdad: si hoy quieres quemar 100 calorías, ¿importa si tu corazón late 60 veces por segundo (la llamada zona de quema de grasa) o 85 veces durante el ejercicio? Consume 100 calorías hoy, ganarás.
Si tu ritmo cardíaco es de 85 latidos o más rápido, o tu ejercicio es de baja intensidad, no estás quemando 'grasa' en tu cuerpo, sino ácidos grasos y grasas. tu circulación sanguínea. Cómo quemas calorías, no de dónde vienen
“¡Deja de hacer ejercicio y tus músculos ganarán peso! ”
Verdad: ¡Esto es definitivamente un error! La grasa y el músculo son dos estructuras fisiológicas completamente diferentes, y ninguno se “convertirá” en el otro.
Es solo que cuando dejas de hacer fuerza. En este momento, los músculos tensos y fuertes se aflojarán y atrofiarán, y todo el cuerpo perderá su ritmo de ejercicio original. En este momento, si no controla su dieta, aumentará de peso fácilmente, pero no piense. que tus músculos se han "convertido en" grasa.
Comprueba los malentendidos de las mujeres sobre la pérdida de peso mediante el ejercicio 2 ¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso mediante el ejercicio?
Mito 1: ¿Cómo? Mientras hagas más ejercicio, puedes perder peso.
Aunque el ejercicio puede consumir peso, el efecto de la pérdida de peso solo con el ejercicio no es obvio, incluso si juegas tenis durante unas horas. Al día, bebe una o dos latas o come unos cuantos trozos de pastel, los resultados de la pérdida de peso obtenidos con tanto esfuerzo se perderán.
Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Mito 2: Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., perjudicial para la salud.
El Dr. Dunbar del Dallas Bodybuilding Center en Estados Unidos cree que se recomienda hacer ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc. , 1-2 horas antes de las comidas (es decir, en ayunas) ayuda a adelgazar. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa parda, especialmente para la productividad, y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas.
Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y un almacenamiento suficiente en el cuerpo no afectará a la salud.
¿Qué ejercicios sencillos en interior pueden ayudarte a hacer ejercicio?
1. El paso del caballo mejora el sentido del equilibrio.
Zhama Step ayuda a ejercitar el equilibrio, especialmente indicado para personas de mediana edad y personas mayores. En concreto, párate con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, mantén el cuerpo recto, inhala, dobla las rodillas al exhalar, centra tu atención en un punto a 5 cm por debajo del ombligo y ralentiza la respiración. La práctica diaria mejorará el equilibrio y evitará enfermedades articulares.
2. Inclínate hacia atrás y relaja la columna.
Trabajar mucho tiempo delante del escritorio sobrecarga la columna. Déjala relajarse: párate derecho, coloca las manos en las caderas, con las palmas hacia afuera e inclínate 5 cm hacia atrás. Demasiados son inútiles. Mantenga durante 5 segundos, relájese y repita este movimiento cada pocas horas y su columna estará más saludable.
3. Levanta las piernas y ejercita los glúteos.
Estando de pie, sostener un objeto fijo, como una mesa, fregadero, etc. , levante lentamente una pierna hacia atrás, a 5-10 cm del suelo, estire los dedos del pie, respire profundamente de 15 a 20 veces, luego levante suavemente la pierna de 20 a 30 veces, permanezca en el punto más alto del levantamiento de la pierna durante 2 segundos y luego practica con el cambio de pierna. Este pequeño movimiento puede ejercitar los músculos de los glúteos y proteger la espalda.
4. Método de reducción de grasa abdominal.
Respira profundamente en tu escritorio, en el auto o frente al televisor, relaja los músculos abdominales y luego exhala, mientras intentas contraer el abdomen durante unos segundos y siente cada músculo abdominal. contratación. Hazlo 8 veces seguidas con intervalos y repite 2 veces. La persistencia a largo plazo puede prevenir enfermedades crónicas.
Mito 3: Puedes perder peso haciendo jogging durante 30 minutos cada vez.
Aunque el jogging puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo el ejercicio que dura más de 40 minutos puede movilizar la grasa del cuerpo humano para utilizar el glucógeno como energía.
Con la ampliación del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía grasa puede llegar al 855 del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa.
Mito 4: Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso.
De hecho, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede hacer que las personas consuman un exceso de grasa. Esto se debe a que durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente.
A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Cuando se acerca el ejercicio de alta intensidad, la proporción de suministro de energía procedente de las grasas es sólo de 155. Por lo tanto, el ejercicio ligero, moderado, de baja intensidad y de larga duración o el ejercicio de larga duración con una frecuencia cardíaca de 100 a 124 latidos/minuto son los más beneficiosos para perder peso.
Cómo desarrollar unos músculos pectorales perfectos en casa
1. Flexiones de rodillas. Primero hablemos de las acciones de preparación. Coloca las manos en el suelo, las rodillas en el suelo y los pies cruzados de forma natural. Mantenga las manos más separadas que el ancho de los hombros y listas.
2. La acción formal de hacer flexiones de rodillas. Presione su cuerpo hacia abajo tanto como sea posible, manteniendo su pecho cerca del suelo. Cuando llegues a tu punto más bajo, debes levantar tu cuerpo. Tenga cuidado de no ir demasiado rápido. Básicamente, se necesitan entre 2 y 3 segundos para completar un ritmo. Un latido significa que empujas tu cuerpo hacia abajo y lo levantas una vez.
3. Realiza 20 flexiones en la posición de rodillas anterior. Habrá una recuperación de 30 segundos después de completar una serie. Cuando vuelvan a subir, estarán en la posición de listo, que es la posición del paso 1, pero no necesitan empujar hacia abajo. Haz la segunda serie después de 30 segundos, con los mismos pasos que la primera serie. Ambos grupos completaron la recuperación de pie durante 30 segundos y luego se prepararon para el siguiente movimiento después de 30 segundos.
4. Flexiones elevadas. Preparación: Coloca las piernas a una altura de 30-50 cm, con las rodillas en el suelo y las manos en el suelo. Las especificaciones específicas son similares al paso 1.
5. Movimientos de flexión estándar. Esta acción es la misma que el paso 2. Mantenga, luego repita. 20 series Después de completar una serie, recupérese durante 30 segundos antes de hacer la segunda serie.
6. Recuperate durante 30 segundos entre cada serie, y haz 2 series de cada acción. Después de la segunda serie, levántate y recupérate durante 30 segundos antes de pasar a la siguiente acción.
7. Flexiones con anchura de hombros. El método para hacer esto es el mismo que la distancia de rodillas, excepto que la distancia entre las manos es la misma que el ancho de los hombros. Lo mismo es un grupo de 20. Después de completar un grupo, te recuperarás durante 30 segundos.