¿Qué debo hacer si adelgazo en otoño?

Puede haber un problema con el horario de comer, no comer para personas delgadas ni nada por el estilo. Puedes comer normalmente por la mañana y al mediodía, principalmente por la noche.

Este es el método que utilicé cuando perdí 40 libras en tres meses, de 180 libras a 14 libras ahora. Puedes consultarlo.

Mañana:

Como tengo que ir a trabajar, básicamente no hago ejercicio. Después de probarlo durante unos días, lo dejé. Por la mañana, básicamente como pan y huevos, pero no bollos al vapor, bollos al vapor ni palitos de masa fritos. De todos modos, estoy lleno.

Menos aceite.

Mediodía:

Pechuga de ternera/pollo hervida + verduras en salsa de tomate. No coma carne de cerdo, ternera, pollo ni pescado. El brócoli, el apio, los guisantes, los pepinos y los tomates son todos vegetales.

Todas las verduras son aceptables, al menos dos verduras al día. Puedes servirlo con salsa de tomate y pimienta negra en lugar de aderezo para ensaladas. ¡No puedo mirar directamente al calor! En definitiva, comer lo suficiente y consumir menos aceite.

No comas almidón.

Las cuatro de la tarde:

A esta hora suelo comer un bocadillo o pan + yogur. ¿Por qué debería agregar otra comida en este momento? Como no comeré por la noche, no tendré hambre a esta hora.

No sentirás mucha hambre al día siguiente. Por supuesto, la comida debe ser saludable. A mí personalmente me gusta comprar el sándwich de atún de 711, es delicioso y bajo en calorías.

Noche:

Come como máximo una manzana y luego empieza a hacer ejercicio. Como no hay un gimnasio cerca, elegí hacer los ejercicios aeróbicos de Zheng Duoyan en casa, que duraron unos 40 minutos. Después de eso, jugué con sacos de arena y salté.

El ejercicio aeróbico con cuerdas tiene una duración aproximada de una hora y media, y luego realizarás algún entrenamiento de fuerza como por ejemplo mancuernas.

Mi plan anterior era básicamente así. Si de repente quieres perder peso, puedes aprender de mí por la mañana y al mediodía. Esta comida se puede cortar a las 4 p.m. y comer por la noche.

Haz más ejercicio aeróbico, haz dos series de ejercicio aeróbico o trota durante media hora primero y luego salta la cuerda al terminar. Eso es básicamente todo.

En definitiva, no hay atajos para perder peso, ¡mucha suerte!