¿Cuáles son las formas de adelgazar los músculos de las piernas?
¿Cuáles son las formas de adelgazar los músculos de las piernas? Adelgazar las piernas siempre ha sido un tema candente. Toda niña espera tener un par de piernas encantadoras para compensar su deficiencia de altura y agregar un temperamento noble. Entonces, ¿cuáles son las formas de adelgazar los músculos de las piernas?
¿Cuáles son las formas de adelgazar los músculos de las piernas? 1. Parte de movimiento: parte externa del muslo.
Siéntate en el suelo con los pies rectos, la espalda inclinada hacia atrás, las manos apoyadas y las manos en las caderas. Presione la parte baja de la espalda hacia el suelo, use la fuerza de su abdomen para levantar las piernas a 45 grados, apunte los dedos de los pies hacia adelante, de modo que sus pies y pantorrillas estén en línea recta y sus piernas estén juntas. Dibuja 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego dibuja 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Coge una mancuerna en cada mano, apoya el pie derecho y coloca el pie izquierdo unos centímetros detrás de ti. Manteniendo la espalda recta, inclina la cadera hacia adelante hasta que tu cuerpo quede casi paralelo al suelo y las mancuernas alineadas con tus hombros. Regresa a la posición inicial y completa todo el movimiento. Repite el movimiento 12 veces y luego practica con la otra pierna.
Abre los pies 45 grados hacia afuera, con la distancia entre los pies más ancha que las caderas, y luego agáchate lentamente. Desde esta posición, lleve el pie izquierdo hacia afuera y mantenga una posición en cuclillas. Da un paso hacia la derecha, luego retoma la posición inicial y continúa cruzando las caderas. Primero da 10 pasos a la derecha, luego 10 pasos a la izquierda. Esta acción no sólo puede adelgazar las pantorrillas, sino también la parte inferior del abdomen.
Ponte de pie de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Levante dos mancuernas que pesen entre 5 y 15 libras y colóquelas sobre sus hombros, con las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas, mantenga el cuerpo recto y luego doble lentamente las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. Mantenga esta acción durante 5 segundos, luego regrese a la posición original. Repita la acción de 8 a 10 veces.
Yoga para adelgazar piernas
Acción 1: Acuéstate boca abajo, junta las piernas, sujétalas con las manos y levántalas lentamente hasta que queden perpendiculares a la parte superior de tu cuerpo, inhale y apriete su abdomen, y mantenga su cuerpo Mantenga su peso ligeramente hacia atrás y manténgalo así durante unos segundos. Exhala y regresa lentamente a la posición inicial. Repita 15 veces.
Acción 2: Sentado, dobla la pierna derecha, extiende la pierna izquierda detrás del cuerpo, junta las manos sobre la cabeza, inhala, aprieta el abdomen, levanta el pecho, estira el cuerpo hacia la izquierda al máximo. lo más posible, mantén la posición durante unos segundos. Recupera y exhala. Luego repite del otro lado. Centrarse en ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura puede ayudar a adelgazar la cintura.
Acción 3: Ponte de pie, inhala, contrae el abdomen, estira la pierna izquierda hacia atrás, estira las manos hacia adelante, inclínate hacia adelante, mira al frente, mantén el cuerpo paralelo al suelo y vuela durante unos segundos. . Cambia de pierna y repite tantas veces como quieras.
7 pasos de yoga para estirar los músculos de las piernas y adelgazar las piernas
El primer paso
1. Ponte de pie, intenta abrir las piernas por delante y por detrás, endereza y ponte de pie. firme .
2. Doble la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de los muslos, coloque las manos rectas en el suelo e intente mantener la pelvis paralela al borde frontal de la alfombra de yoga. Mantén esta posición, relájate y respira profundamente cinco veces.
Segundo movimiento
1. Siéntate derecho con las piernas juntas, engancha los pies, cuelga las manos a ambos lados del cuerpo, levanta la cabeza y el pecho y mira hacia adelante.
2. Doble la rodilla izquierda y coloque el tobillo izquierdo en la raíz del muslo, lo más cerca posible del hueso púbico. Incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante y agarre la palma de su mano derecha con ambas manos.
3. Continúe presionando la parte superior del cuerpo hacia abajo, con la cabeza cerca de la tibia de la pantorrilla, el pecho cerca de la pierna y los codos doblados hacia afuera. Cambia de pierna y repite el mismo movimiento.
La tercera medida
1. Separa las piernas por delante y por detrás, con la pierna izquierda delante y la pierna derecha detrás Flexiona la rodilla de la pierna izquierda de forma que quede el muslo. paralelo al suelo y la pantorrilla es perpendicular al suelo. La rodilla derecha está en el suelo y la pantorrilla cerca del suelo.
2. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda, coloque su mano izquierda sobre su espalda, gire su cintura hacia la izquierda y respire uniformemente 5 veces. Luego haz lo mismo en el otro lado.
El cuarto movimiento
1. Posición sentada, doble la pierna izquierda, mantenga el pie izquierdo cerca del cuerpo, la pierna derecha hacia la derecha e incline el cuerpo hacia la derecha. bien.
2. Coloque el brazo derecho de forma natural sobre el muslo izquierdo, estire el brazo derecho por encima de la cabeza, sostenga los dedos del pie derecho con la mano derecha, respire uniformemente 5 veces y luego cambie al otro lado.
Paso 5
1. Acuéstate de lado sobre la alfombra y apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos.
2. Doble una pierna y coloque los dedos del pie en la parte interna del otro muslo. Levante la otra pierna lo más recta posible y sienta cómo se contraen los músculos de ambos lados. Preste atención a tensar los glúteos. Respire uniformemente 5 veces y luego cambie al otro lado.
El sexto movimiento
1. Coloca las manos y los pies en el suelo y levanta el cuerpo formando una "V" invertida.
2. Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros y los dedos bien abiertos. Coloque los pies separados a la altura de las caderas, los talones hacia atrás y los dedos de los pies, los talones y las caderas en el mismo plano. Respire uniformemente 10 veces.
Séptimo movimiento
1. Colócate con las piernas lo más separadas posible, dobla la pierna derecha y estira la pierna izquierda.
2. Levante la mano derecha por encima del muslo derecho, gire la parte superior del cuerpo hacia la parte superior izquierda, levante la mano izquierda y observe las yemas de los dedos de la mano izquierda. Respire uniformemente 5 veces y luego cambie al otro lado.
Daily Health proporciona la lectura de "7 consejos de yoga para estirar los músculos de las piernas y adelgazar las piernas". Si te gusta este contenido compartido de "Yoga para estirar los músculos de las piernas: 7 pasos para adelgazar las piernas", espero que puedas encontrar la llave de oro para la salud a través de "Yoga para estirar los músculos de las piernas: 7 consejos para adelgazar las piernas".
¿Cuáles son las formas de adelgazar los músculos de las piernas? 2¿Cómo perder peso?
Las mujeres a las que les gusta usar minifaldas deben prestar atención a "adelgazar las piernas primero y embellecer las rodillas primero". Generalmente, la distancia desde la falda hasta las rodillas es de más de 10 cm, lo que naturalmente hace que las rodillas sean el foco de atención. Las rodillas flojas y agrandadas definitivamente afectarán en gran medida la visión estética. Por el bien de la belleza, debes tomar precauciones ahora y actuar lo antes posible. Se puede observar que la primera tarea al adelgazar las piernas es deshacerse de la grasa de las rodillas. Debido a que el exceso de grasa aquí hará que sus piernas luzcan cortas y gruesas, debe encontrar formas de fortalecerlas y hacer que la piel esté más suave y tersa.
Tiempo libre de estiramientos durante 1 minuto para mejorar la flexibilidad de las rodillas.
Caminar para adelgazar debe ser efectivo, evitar interrupciones, estirar por la mañana y por la noche, mejorar la flexibilidad muscular y tensar las rodillas.
Estira la parte delantera del muslo
Mientras inhalas, sujeta el talón de una pierna con la mano y mantenlo cerca de las nalgas durante 15 segundos. Lo mismo ocurre con el cambio de bando.
Nota: Mantenga la espalda recta. Las rodillas izquierda y derecha deben estar al mismo nivel. Siente el estiramiento desde las rodillas hasta la parte delantera de los muslos.
Estiramiento de la parte posterior de los muslos
Mientras inhalas, mantén las rodillas pegadas al pecho durante 15 segundos. Lo mismo ocurre con el cambio de bando.
Nota: Mantenga rectos los músculos de la espalda y no doble las rodillas con las piernas como eje.
Siente el estiramiento desde tus glúteos hasta la parte posterior de tus muslos. Para reducir la carga sobre las rodillas, se debe mejorar la flexibilidad de los músculos delanteros y traseros del muslo.
Siéntate y estira tus músculos durante tu tiempo libre.
Para mejorar la flexibilidad de los músculos alrededor de la rodilla y reducir la carga sobre la rótula, se deben ejercitar bien los músculos de la parte anterior del muslo. Los siguientes estiramientos musculares son muy fáciles para principiantes. Puedes sentarte en una silla y hacer ejercicio durante tu tiempo libre.
Método:
1. Siéntate ligeramente en una silla con la espalda recta. La pelvis debe estar recta.
2. Mientras inhalas, mantén una pierna estirada durante 10 segundos.
3. Avanza y retrocede tres veces.
4. Lo mismo ocurre con el cambio de bando.
¡La clave es que cuando estires las piernas, tus rodillas izquierda y derecha deben estar al mismo nivel! Puedes contener la respiración.
Es importante insistir en el masaje.
Detrás de la rodilla hay muchos ganglios linfáticos. Todas las noches, los desechos viejos se acumulan fácilmente y provocan edema. Si no se hace nada, la celulitis se formará con el tiempo, ¡así que cuídala bien cuando llegues a casa todos los días! En este momento, ¡tenga cuidado de no presionar demasiado! Simplemente masajéalo suavemente. De abajo hacia arriba 10 veces.
Este tipo de masaje no sólo puede aliviar el edema, sino también prevenir la flacidez de las piernas. Adquiera el hábito de masajear la parte posterior de las rodillas antes de bañarse todos los días.
Cíñete a tener rodillas sanas y rodillas hermosas
Si quieres mantener unas piernas hermosas, debes cambiar tu postura habitual al caminar. En particular, mantener conscientemente la rodilla en la posición correcta en el centro de la pierna es una clave importante para prolongar la vida de unas piernas hermosas.
Al mismo tiempo, fortalecer los músculos mediante el ejercicio puede reducir la carga sobre las rodillas y prolongar la vida saludable de las rodillas. Además, a veces puedes cambiar tu estado de ánimo. Los cuidados especiales a través de la belleza y la reflexología también pueden ser una forma de fortalecer las rodillas cuando estás muy cansado.