¿Cuáles son algunos ejercicios diarios para adelgazar cintura y bajo abdomen? ¿Qué pequeños ejercicios pueden hacer las niñas para adelgazar la cintura?
1. Ejercicios diarios para adelgazar cintura y tonificar el abdomen
¿Sabes cuánto tiempo pierdes las 24 horas del día? De hecho, incluso mientras te cepillas los dientes, miras el teléfono o comes, puedes perder peso con gestos sencillos que sólo te llevarán 30 segundos cada uno. Por supuesto, si se combina con una dieta razonable, ¡el efecto de pérdida de peso será mejor!
Durante esta colorida temporada, no puedo esperar a sacar todos los vestidos que están en el fondo de mi armario. ¡Pero las elegantes curvas han desaparecido y la parte inferior del cuerpo ha ganado todo un círculo de grasa! Mirando mis patas de zanahoria y mi barriga, oh, ¿qué debo hacer? !
Los músculos son tan susceptibles a la pereza como nosotros, y el ritmo rápido y la comodidad de la vida son el catalizador de la pereza. El ejercicio insuficiente es una causa importante de obesidad en la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, si puede utilizar algunos pequeños movimientos en la vida diaria para estimular los músculos "perezosos" de la parte inferior del cuerpo y persistir durante un período de tiempo, puede mejorar su condición física y ayudar a la parte inferior del cuerpo que es propensa al edema o la acumulación de grasa a recuperarse fácilmente. "reducir la carga"!
¡Solo necesitas 30 segundos para hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar!
¿Sabes cuánto tiempo pierdes las 24 horas del día? De hecho, incluso mientras te cepillas los dientes, miras el teléfono o comes, puedes perder peso con gestos sencillos que sólo te llevarán 30 segundos cada uno. Por supuesto, si se combina con una dieta razonable, ¡el efecto de pérdida de peso será mejor!
¡Al levantarte por la mañana, abre los ojos y empuja primero la parte baja del abdomen!
Estira todo tu cuerpo inmediatamente después de despertar, estirando tu cuerpo a lo largo del ombligo hasta la espalda. Esto estirará los músculos de todo el cuerpo, saldrá rápidamente del estado de "despertar" y lo hará sentir relajado durante todo el día.
Cepilla tus dientes y gira tu cintura para estimular tus flancos.
Separa los pies a la altura de los hombros, luego gira la cintura y levanta el pie izquierdo de manera que el codo derecho toque la rodilla izquierda lo máximo posible. Realizar esta acción de forma repetida y alternada puede ejercitar los músculos de los flancos y eliminar la grasa alrededor de la cintura.
No te relajes en el desayuno y deja que tus abdominales trabajen duro.
No te relajes mientras comes. No te limites a sentarte en una silla, mantén el cuerpo tenso. Mantenga las piernas juntas y la cintura recta, y también puede cooperar con la contracción abdominal al tragar.
Usa medias y levanta las piernas para hacer ejercicio.
Antes de ponerte las medias, siéntate en una silla y deja que las piernas cuelguen en el aire. Ejercita la parte baja del abdomen mientras intentas mantener el equilibrio. Si al principio te sientes demasiado cansado para ponerte los calcetines, puedes practicar sosteniendo las piernas con las manos para ayudar a levantarlas.
Consejo: Antes de usar medias o pantalones, aplica alguna loción corporal con efecto quemagrasas, que puedes combinar con pequeños movimientos a lo largo del día para descomponer más eficazmente la grasa de la parte inferior del cuerpo.
De camino al trabajo, haz que cada paso sea más sólido.
Al caminar, intenta tensar los muslos y los glúteos cuando el pie trasero despegue del suelo. ¿Sientes una tensión inesperada? Hacer esto puede ejercitar conscientemente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Eso sí, para evitar dolores musculares se recomienda realizar de 10 a 20 pasos para relajarse.
Cuando vayas a trabajar, levanta los pies en secreto.
Siéntate en tu escritorio, con la cintura colgando en el aire, los omóplatos apoyados lo más posible contra el respaldo de la silla y las manos apoyadas en el teclado. Mantén esta posición y levanta las piernas verticalmente repetidamente, manteniendo tu centro de gravedad firmemente en tu cintura. Este pequeño movimiento puede ayudar a tonificar tu abdomen.
Cuando juegues con tu teléfono, mantente erguido conscientemente.
Ya sea que estemos navegando por Weibo, leyendo libros electrónicos o enviando mensajes de texto, siempre pasamos mucho tiempo frente a nuestros teléfonos móviles en la carretera, por lo que es inevitable que tengamos los hombros encorvados. De hecho, si levantas conscientemente el pecho y aprietas la parte inferior del abdomen en este momento, podrás ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo y esto también hará que tu postura de pie luzca más hermosa.
Al salir, da zancadas largas y eleva la línea de la cadera.
Si vas a salir por la tarde, puedes acelerar el ritmo en la carretera, aumentar la longitud de tu zancada y ejercitar la parte inferior del cuerpo. Al aumentar la longitud de la zancada, puedes ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos y la cintura, y también levantar los glúteos. Si nunca tienes la oportunidad de salir al trabajo, también puedes aprovechar este tiempo para ir a la sala de conferencias o al baño a hacer ejercicio.
Ejercita tus abdominales mientras estás de pie en un coche lleno de gente después de salir del trabajo.
No te desanimes cuando no queden asientos vacíos en el metro o en el autobús. Puede pararse en el automóvil y tensar y expandir los músculos abdominales mientras el vehículo se sacude.
Esto no solo ejercitará la parte inferior de su cuerpo, sino que también ayudará a tonificar su estómago.
También debes presionar la parte interna de los muslos cuando ves la televisión.
Al mirar televisión, también puedes juntar las piernas, luego poner las palmas de las manos sobre las piernas y empujar las piernas hacia afuera, mientras los muslos resisten este empuje. Este pequeño movimiento puede tener el efecto de adelgazar las piernas.
Utiliza la presión del agua para estimular la parte inferior del cuerpo durante el baño.
Al bañarte, puedes concentrarte en usar el cabezal de la ducha para enjuagar la parte inferior del abdomen y la parte inferior del cuerpo para quemar el exceso de grasa aumentando la temperatura y la presión del agua de la superficie muscular. Eso sí, será mejor que lo hagas mientras te duchas.
Consejo: Utiliza loción corporal con efectos hidratantes y reafirmantes inmediatamente después de secar tu cuerpo. Esto puede embellecer las líneas de la parte inferior de tu cuerpo y mantener la elasticidad de tu piel.
Recuerda estirar las piernas antes de acostarte.
Después de un día duro, por fin puedo dormir. Sin embargo, te sugiero que te acuestes y juntes los pies, luego levantas las piernas y las mantienes el mayor tiempo posible. Repita 10 veces para ejercitar los muslos y la parte inferior del abdomen.
Consejo: ¿Alguna vez has probado a llevar calcetines a la cama? Puede acelerar el metabolismo circulatorio de la parte inferior del cuerpo cuando te quedas dormido, lo que no solo ayuda a tensar las líneas de la parte inferior del cuerpo, sino que también hace que tus piernas se sientan relajadas cuando te despiertas.
2. Dormir para adelgazar
Dormir puede ayudar a adelgazar
Experimentos científicos han demostrado que durante el sueño profundo, el cerebro humano secreta una gran cantidad de hormona del crecimiento para guiar al cuerpo a perder peso convertida en energía. Cuando las personas no duermen lo suficiente, una hormona del crecimiento llamada grelina aumentará en el cuerpo, lo que aumentará considerablemente el apetito de las personas, al mismo tiempo que disminuirá el nivel de "leptina" en el cuerpo; Esta "leptina" es responsable de indicarle a las personas que están llenas. Su reducción significa que serás menos consciente de si estás lleno, lo que hará que sea más fácil comer en exceso. Además, cuando tienes falta de sueño, no sólo quieres comer, sino que también quieres comer alimentos menos saludables, especialmente alimentos con carbohidratos simples como chocolate, pasta y dulces, porque se convierten en energía más rápido. ¿Cómo no engordar durmiendo menos y comiendo más? Por eso, las chicas intentan no quedarse despiertas hasta tarde. Quedarse despierto hasta tarde no sólo empeorará tu piel, sino que también te hará ganar peso. Ven y prueba el método de adelgazamiento del sueño perezoso para hidratar tu piel y desarrollar un físico adelgazante.
Dormir para perder peso
1. Asegurar 7 horas de sueño adecuado
El tiempo de sueño saludable para las mujeres es de 7,5 horas, y las personas pueden entrar fácilmente en un sueño profundo. estado de sueño dentro de las 7,5 horas. Durante el sueño profundo, aumentan las hormonas que dirigen al cuerpo a convertir la grasa en energía. De esta forma podrás quemar grasa incluso sin hacer ejercicio. Además, los experimentadores nacionales también han demostrado su eficacia. Después de usarlo durante 2 meses, los usuarios perdieron un peso promedio de 3,5 kg, la pérdida de peso máxima fue de 5,5 kg y se redujeron 2 tallas.
2. Acuéstate antes de las 11 de la noche
Si quieres adelgazar durmiendo, intenta acostarte antes de las 11 de la noche, porque se produce una desintoxicación linfática. Ocurre de 9 a 11 horas. La hora dorada ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y acelerar el metabolismo. En este momento, conviene escuchar algo de música tranquila que le ayude a dormir.
Bebe un vaso de leche
La leche contiene algunas sustancias que tienen un efecto calmante, hipnótico y alivian la tensión. Ayuda a calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
4. Desarrolla buenos hábitos a la hora de dormir
A partir de 45 minutos antes de acostarte puedes realizar algunas actividades que favorezcan el sueño, como leer, bañarte, etc. para mantener su cuerpo en un estado relajado. Cuando duerma, recuerde apagar la televisión y la computadora, y poner su teléfono móvil en silencio. Esto puede evitar que sus ojos detecten la luz, enviar señales de despertar al cerebro y reducir la secreción de melatonina, la hormona que promueve el sueño. .
5. Encuentra el horario de sueño que más te convenga.
No todas las mujeres solo necesitan siete horas y media de sueño saludable. Algunas personas tardan nueve horas. Si tu despertador tiene problemas para despertarte por la mañana, necesitas dormir más. Prueba acostarte poco a poco 15 minutos antes hasta encontrar tu hora ideal para dormir. Este proceso dura aproximadamente 1 semana.