Los brazos delgados lucen mejor con cabestrillos.
Acción 1: Extiende un brazo en forma de ala.
Qué necesitarás: Un par de mancuernas de 5 a 8 libras y una estera de yoga.
Objetivo quemagrasas: músculos de hombros y espalda.
Párate con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
Da un paso adelante con el pie izquierdo, estira el pie derecho detrás de ti y coloca la mano izquierda sobre el muslo.
Levanta tu mano derecha horizontalmente desde tu cadera hasta tu hombro hasta que tu brazo quede paralelo a tu hombro y tu codo ligeramente doblado hacia abajo.
Haz esto 12 veces seguidas y luego cambia de dirección.
Acción 2: Ejercitar bíceps.
Objetivo para quemar grasa: bíceps
De pie, con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos cerca de los costados, con las palmas hacia arriba.
Dobla los brazos, levanta las mancuernas hasta la cintura, luego bájalas y repite siete veces.
Después de siete repeticiones, dobla los brazos, levanta las mancuernas desde la cintura hasta los hombros, luego bájalas y repite siete veces.
Acción 3: Tira del tríceps hacia adelante y hacia atrás.
Objetivo para quemar grasa: tríceps
Párate con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos cerca de los costados, con las palmas hacia arriba. Levanta los brazos desde la cintura hacia la espalda hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta.
Dobla los codos a 90 grados y luego estíralos hacia atrás. Repita 12 veces.
Acción 4: Estira los brazos hacia atrás.
Objetivo para quemar grasa: hombros y espalda
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano, los brazos pegados a los costados y las palmas hacia arriba.
Abre los brazos a los lados del cuerpo hasta que estén a la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Repita 12 veces.
Acción 5: Ejercicio de estocada y flexión
Objetivo para quemar grasa: bíceps, glúteo mayor, muslos
Párate con los pies separados, aproximadamente al nivel de la cadera. Separados, sostenga una mancuerna en cada mano. La palma de su mano derecha está hacia arriba y su mano izquierda está cerca del costado de su cuerpo.
Da un paso adelante con la pierna izquierda, dobla la rodilla a 90 grados, dobla el brazo derecho y levanta la mancuerna hasta la altura del hombro.
Vuelve a la posición inicial y repite seis veces en el otro lado.
Acción 6: Ejercicios de tríceps con flexión de rodilla
Partes quemagrasas: tríceps
Coloca tus extremidades sobre la colchoneta y sujeta una mancuerna en tu mano derecha.
Coloca la pierna izquierda estirada y a la altura de la cadera.
Dobla el codo derecho a 90 grados con la palma hacia arriba, luego estira el brazo, cerca de tu cuerpo a 90 grados y luego estíralo unas cuantas veces. Mantén la pierna izquierda estirada y repite 12. veces. Luego cambia de dirección y continúa practicando.
Acción 7: Ejercicios laterales
Partes quemagrasas: hombros, glúteo mayor, músculos externos del muslo.
Párese con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y sostenga una mancuerna en cada mano. Palmas hacia adentro, brazos cerca de los costados.
Extiende los brazos hacia los costados hasta que estén a la altura de los hombros y luego regresa. Repita seis veces en cada lado.
Acción 8: Ejercicios de sentadilla y conversión de peso.
Zonas quemagrasas: bíceps, tríceps, muslos
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos cerca de los costados, con las palmas hacia adentro.
Agáchate, manteniendo las rodillas a unos 90 grados, y levanta las mancuernas hasta la altura del pecho. Luego baja los brazos y ponte de puntillas, tal como empezaste, luego continúa. Cuente dos veces, luego repita 12 veces.
Acción 9: Ejercicios de tríceps equilibrados
Partes quemagrasas: tríceps y glúteo mayor.
Párese con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia adentro.
Estire la pierna izquierda hacia atrás hasta la altura de la cadera e incline el cuerpo hacia adelante para que quede alineado con la pierna. Paralelo al suelo.
Acerca el brazo izquierdo al cuerpo izquierdo, dobla el codo derecho a 90 grados y estíralo hacia atrás. Repite 12 veces, luego cambia la dirección y continúa practicando.