¿Cómo pueden los hombres perder peso de forma científica y saludable?
1. Una dieta saludable para hombres durante una semana
1 Dieta para un hombre durante una semana: lunes.
Perder peso es más que determinación y pasión. ¡Lo mejor es calmarse y completar el plan de pérdida de peso de una semana, y decirse a sí mismo que debe cumplir estrictamente las reglas y nunca ser perezoso y romper las reglas! ¡Este es un buen punto de partida para empezar a perder peso de forma racional!
Desayuno: 65438 huevos cocidos + 0, 65438 leche de soja sin azúcar + 0 tazas (unos 200ml).
Almuerzo: sopa de melón de invierno como plato principal, 1 plato pequeño de arroz (2 taels) y 1 plato frío de pepino.
Cena: 1 manzana, un trozo de pescado de agua clara (unos 70g).
Principales hortalizas terapéuticas: Melón de invierno, de sabor dulce y ligero, de naturaleza ligeramente fría, y tiene efecto diuresis y reductor de la hinchazón. Si se puede comer con piel, el efecto será mejor. Comer melón de invierno con regularidad puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y contribuir a la pérdida de peso.
2. Dieta semanal masculina: martes
Siempre me siento un poco duro porque no puedo comer ni beber tanto como quiero. En este momento tengo que hacerme una pregunta: ¿Por qué quiero bajar de peso? ¿Cuál es mi objetivo? ¡Recuerda animarte y seguir así!
Desayuno: 1 huevo de té, 1 plato de gachas de arroz (1 arroz).
Almuerzo: Puerros fritos como plato principal (puedes añadir un poco de huevos o carne magra); con bol de arroz de 1 hora (2 taels)
Cena: 1 plátano, 3 rebanadas de pan integral.
Verduras principales para adelgazar: los puerros son ricos en calcio, fósforo, hierro, proteínas, vitaminas y otros nutrientes. También contienen una gran cantidad de fibra, que puede mejorar la peristalsis del tracto gastrointestinal. y acelerar el exceso de nutrientes en los intestinos. Eliminación de sustancias y exceso de grasa.
3. Dieta semanal masculina: miércoles
¡Además de comer lo menos posible, también debes beber más! Beber más agua puede acelerar el metabolismo. Lo mejor es beber más té, especialmente té verde, que puede eliminar la grasa y tiene un buen efecto auxiliar en la pérdida de peso. ¡Vamos, no te desanimes!
Desayuno: 1 bol de cereal (unos 80g de avena).
Almuerzo: algas como plato principal (pueden ser salteadas o mixtas), 1 panecillo al vapor (2 taels).
Cena: 1 pepino, 1 taza de leche desnatada (unos 200ml).
Principales platos dietéticos: algas, las algas eliminan el calor y favorecen la humedad, y tienen el efecto de eliminar grasas y disminuir la presión arterial. Contiene una variedad de minerales y vitaminas que pueden reducir la deposición de grasa en el corazón, los vasos sanguíneos y las paredes intestinales. Es un buen producto para reducir la grasa y perder peso.
4. Dieta semanal para hombres: jueves
¿Has pensado alguna vez en rendirte después de perder peso? Date prisa y mira algunas buenas películas protagonizadas por hombres guapos y mujeres hermosas. Las figuras perfectas y las miradas encantadoras de las hermosas chicas en la pantalla te brindarán una motivación infinita. ¡Sigue trabajando para lograr altos estándares y una buena figura definitivamente será tuya!
Desayuno: Té Huevo 1.
Almuerzo: rábano blanco como plato principal y bizcochos por 2 céntimos (* * *2 taeles al mes).
Cena: Hervir 1 tomate y 5 gambas.
Verdura principal para adelgazar: El rábano blanco, de sabor dulce y carácter fresco, tiene los efectos de eliminar molestias, eliminar grasa, reducir las flemas y aliviar la tos. También contiene colina, que puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial y es muy beneficiosa para perder peso.
5. Dieta semanal masculina: viernes
Si quieres perder peso con éxito debes controlar estrictamente tu alimentación mientras haces ejercicio. Mucho ejercicio abre el apetito y hace que sienta hambre más rápido. Si abres tu barriga y comes Haisai en este momento, tu arduo trabajo anterior será en vano. ¡Solo quiero perder peso, pero mi piel no parece estar tan bien como antes! Recuerda: ¡presta especial atención a la belleza durante la pérdida de peso!
Desayuno: 1 plato de gachas de arroz (unos 80g de arroz).
Almuerzo: Brotes de frijol mungo como plato principal (se pueden saltear o mezclar), 1 bol pequeño de arroz (2 taels).
Cena: 1 manzana, 1 boniato al vapor (unos 80g).
Alimento básico: brotes de frijol mungo, ricos en proteínas vegetales y múltiples vitaminas. Perfecto para cocinar en casa, delicioso frío o salteado. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede ayudar a eliminar el aburrimiento, ser diurético y reducir los lípidos en sangre.
6. Dieta del hombre para una semana: sábado
Las personas que adelgazan suelen sentir hambre y pueden comer una pequeña cantidad de frutas bajas en azúcar para saciar su hambre. Mañana es domingo, por lo que se recomienda organizar algunas actividades de entretenimiento para consolidar los resultados de la pérdida de peso conseguidos con tanto esfuerzo. Esta noche, también escribirás un diario para resumir tu experiencia de pérdida de peso durante la semana. Por último, no olvides preguntarte: ¿Qué debo hacer para adelgazar la próxima semana?
Desayuno: 65438 huevos cocidos + 0, una taza de leche (unos 200ml).
Almuerzo: Plato principal hongo negro (puede ser salteado o mixto), 1 plato de papilla (2 onzas de avena).
Cena: 1 plátano, un trozo de boniato al vapor (unos 80g).
Platos principales para adelgazar: El hongo negro es de sabor dulce y frío, rico en proteínas, bajo en grasas, rico en fibra y rico en minerales. Es un famoso alimento vegetariano. El hongo negro también contiene una sustancia polisacárida que puede reducir los lípidos y el colesterol en sangre e inhibir eficazmente la formación de obesidad.
7. Dieta semanal masculina: domingo
No te agotes física y mentalmente sólo para perder peso. Creo que mientras lo cumplas, definitivamente perderás peso. No existen atajos para perder peso. Si desea perder peso con éxito, aún necesita una voluntad fuerte, pero este tipo de voluntad no significa esforzarse demasiado. Cuando lo afrontas con un estado de ánimo relajado, puedes continuar con tranquilidad.
Desayuno: 1 plato de cereal (unos 80g de cereal).
Almuerzo: pepino como plato principal (puede ser salteado o mixto), 1 bol pequeño de arroz (2 taels).
Cena: 1 tomate, 2 rebanadas de pan integral.
Principales platos dietéticos: pepino No se puede subestimar el efecto adelgazante del pepino. Es rico en fibra, que puede favorecer la excreción de colesterol y la eliminación de residuos de putrefacción intestinal. di Acid puede inhibir la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer más tiene efectos intelectuales.
Una semana después, ¿has persistido? Si persistes, te aplaudimos. El niño comía mucho y de repente perdió mucho peso. Asegúrate de seguir así. Junto con un ejercicio razonable, un hombre guapo realmente no está lejos de ti.
2. Método de masaje adelgazante saludable para hombres
1. Masaje abdominal para adelgazar
El masaje abdominal para adelgazar es un método sencillo y eficaz. El masaje abdominal también es adecuado para diversas enfermedades como el sistema digestivo, sistema nervioso, sistema genitourinario, etc. Puede utilizarse como método de masaje para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el cuerpo. Este método de operación es simple, fácil de aprender, cómodo y tiene resultados rápidos. Durante la operación, el paciente obeso se acuesta boca arriba en la cama, se desabrocha y se abrocha el cinturón, y lo mejor es usar solo una prenda fina sobre el abdomen.
Primero avance en ondas desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen en secuencia, presionando cada parte de 2 a 3 veces. Pero en este caso es mejor no hacerlo después de una comida o cuando tengas mucha hambre. Después de un mes de masajes para enfermedades crónicas, descansar unos días antes de volver a masajear. Durante el masaje, es aconsejable tener un pulso debajo de la mano, ya que de todos modos el paciente se siente cómodo.
Otro método es estirar los dedos de ambas manos hacia adelante, colocar la palma izquierda en el dorso de los dedos derechos, colocar la palma derecha plana sobre el abdomen, empujar hacia adelante con la palma izquierda y empujar hacia adelante. con la palma izquierda, empuja hacia atrás y muévete lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.
2. Acupresión de la grasa abdominal baja.
El abdomen es el área más importante para la acumulación de grasa en la mayoría de las personas y, en los hombres, la acumulación es más evidente encima del ombligo. Si usa los dedos para presionar el abdomen, debe usar un poco de fuerza para doblar completamente las palmas y presionar verticalmente durante unos 15 segundos. Al presionar los flancos, asegúrese de colocar las palmas de las manos en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente mientras se dobla completamente y presione lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante unos 15 segundos. Esto tiene el mejor y más obvio efecto.
3. Aplicar y frotar el método del ombligo
La persona obesa se acuesta boca arriba, con su familia parada a su lado, y se aplica vaselina o aceite de cocina sobre la persona adelgazante para aumentar el efecto terapéutico de la técnica. Masajee el abdomen con la palma y la base de la palma durante 2 a 3 minutos, y luego masajee el abdomen en el sentido de las agujas del reloj desde el colon ascendente, el colon transverso, el colon transverso, el colon descendente y el colon en forma de S durante aproximadamente 3 a 4 minutos. El principal método de masaje es la diarrea (método laxante: la amasadora presiona al inhalar y levanta al exhalar).
Se puede utilizar junto con Pingbu Xieping ("Pingbu Xieping" se refiere a un método tónico y antidiarreico con manipulación ligera y menos estimulación), que puede regular la motilidad gastrointestinal, fortalecer el bazo y eliminar la humedad, y acelerar la eliminación del exceso de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shui, Guanyuan, Uterus y Tianshu para tener principalmente diarrea para lograr el propósito de perder peso.
3. Métodos de ejercicio para hombres para adelgazar
1. Sentadillas
Al realizar sentadillas es necesario ejercitar muchos músculos, estimulando así la secreción de un Muchas hormonas que pueden mejorar el deseo sexual.
Al mismo tiempo, las sentadillas pueden mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos de los glúteos y los muslos, ayudando a mejorar el rendimiento durante las relaciones sexuales. Hacer sentadillas también puede ayudar a las personas a desarrollar unos glúteos firmes y atractivos.
2. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico, correr y nadar, que son beneficiosos para la aptitud cardiovascular, pueden aumentar la función de la circulación sanguínea. La circulación sanguínea fluida contribuye al proceso de "despertar" psicológico y tiene un impacto vital en la función sexual masculina. Además, hacer ejercicio aeróbico puede ayudar al cerebro a liberar endorfinas, hormonas que se sabe que provocan una sensación de placer.
3. Ejercicios de Kegel
Una razón importante por la que se inventaron los ejercicios de Kegel es para mejorar la vida sexual. El músculo pubococcígeo, también conocido como músculo PC, es el músculo que se utiliza para detener con fuerza la micción durante la micción. Para los hombres, los ejercicios de Kegel pueden ayudarles a controlar los músculos que controlan la eyaculación, aumentando así la durabilidad de las relaciones sexuales; para las mujeres, los ejercicios de Kegel ayudarán a controlar los músculos del suelo pélvico, logrando así una mayor satisfacción sexual.
4. Ciclismo
Este es el ejercicio más fácil de seguir. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos. También es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.
5. Press de escritorio (desktop lift)
Hacer press de banca puede mejorar la fuerza muscular del pecho y los hombros. Las mujeres encontrarán que los músculos del pecho de los hombres son más sexys y los hombres pueden tener una mayor fuerza física para sostener sus cuerpos durante las relaciones sexuales sin estar demasiado cansados.
6. Flexiones
Los beneficios de hacer flexiones son evidentes. Puede ayudar a fortalecer los músculos de los brazos, hombros y abdominales. Si ves a una persona con una gran barriga, la mayoría de las personas se sentirán incómodas e insatisfechas, pero tener una cintura y un abdomen fuertes y sexys es muy atractivo. En las relaciones sexuales, al utilizar la posición masculina, la fuerza de la cintura y el abdomen es muy importante.
7. Voleibol
Tiene un efecto de ejercicio particularmente evidente en los músculos de los brazos y los músculos abdominales. También es muy útil para mejorar tu sensibilidad, fortalecer tu coordinación y disfrutar más. Múltiples cambios de cama a cama.