¿Qué hábitos antes de acostarse ayudan a perder peso?
1. Haz ejercicio antes de acostarte
Empuje abdominal para adelgazar
Pero si realmente no prestas atención a la hora, no sirve. No importa si tocas el meridiano de la vesícula biliar después de las 11 en punto. Mientras sigas empujando tu abdomen, no te enojarás. El empuje abdominal es una técnica sencilla que te ayuda a limpiar la basura en los meridianos, para lograr el propósito de calmar el hígado y regular el qi, apetecer, fortalecer el bazo, tonificar el riñón y nutrir el corazón. el efecto de la obesidad causada por enfermedades emocionales. El empuje abdominal antes de acostarse puede reducir la grasa en el abdomen y la parte inferior del cuerpo, porque el empuje abdominal puede llevar sangre fresca al abdomen y la parte inferior del cuerpo, y los meridianos son suaves, por lo que no se puede perder peso.
Soplarse la barriga con un ariete
Muchas personas tienen obesidad abdominal y de cintura porque el abdomen está expuesto al frío y la grasa no se puede descomponer y se acumula aquí. Si puede usar el conducto de aire para soplar aire caliente antes de acostarse, puede llevar el aire caliente a la cama en todo momento, manteniendo el cuerpo caliente durante toda la noche, la circulación sanguínea es suave y puede combatir eficazmente la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen!
Ejercicio de levantamiento de glúteos
El entrenamiento de levantamiento de glúteos se dirige principalmente a los lados interno y externo de los glúteos y los muslos, que no se pueden ejercitar completamente en momentos normales. Puede tensar y mantener los músculos de manera efectiva. el contorno de las nalgas es firme. Al practicar, lo mejor es acostarse en la cama antes de acostarse, doblar las rodillas, no juntar los pies, colocar las manos de forma natural a ambos lados de las caderas y colocar las palmas de las manos sobre la cama. Contraiga el abdomen y levante las nalgas, levántelas lentamente y luego bájelas lentamente. Al practicar, debes prestar atención a mantener la respiración uniforme, y es apropiado si sientes dolor en las nalgas y los muslos. Practica de 5 a 10 minutos todos los días antes de acostarte y verás resultados en aproximadamente una semana.
Estira las rodillas y los muslos delgados
Túmbate en la cama, estira la espalda, boca arriba, dobla las rodillas, presiona los pies sobre la cama y forma el ángulo entre los muslos. y pantorrillas a menos de 90 grados. Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y coloque la planta del pie perpendicular a la pierna. Sostenga el interior de su rodilla derecha con ambas manos y fíjela. Mantenga los brazos rectos. Doble lentamente la rodilla derecha para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo de 90 grados. En este momento, los muslos están ligeramente levantados y los brazos están naturalmente doblados, pero las plantas de los pies siempre están en ángulo recto con las pantorrillas. Luego levántelo nuevamente y repítalo de un lado a otro 4 veces. Preste atención a la exhalación al levantarlo.
Baño de cuerpo completo
A diferencia de las duchas normales, cuando todo el cuerpo se sumerge en la bañera, debido a la expansión de las paredes de los vasos sanguíneos, la velocidad de circulación sanguínea se acelerará rápidamente. , acelerando así la circulación sanguínea a los músculos y órganos de todo el cuerpo. La circulación es más propicia para la desintoxicación de la piel y los órganos. Al mismo tiempo, un estado cálido puede acelerar el proceso de metabolismo de las grasas. Al bañar todo el cuerpo, la presión del agua comprimirá los vasos sanguíneos y la linfa, lo que puede promover eficazmente el metabolismo linfático. El exceso de agua y basura desaparecen y el cuerpo se relaja naturalmente.
Cuando te das un baño de cuerpo completo, los poros de tu piel se abrirán debido al aumento de temperatura, y el aceite y la basura depositados en los poros también se descargarán con el sudor. Por lo tanto, el baño corporal completo no sólo tiene un efecto adelgazante eficaz, sino que también puede mejorar los problemas de la tez causados por diversos motivos durante la pérdida de peso.
2. ¿Qué es mejor comer para adelgazar?
Caqui. Los caquis son ricos en fibra dietética. La medicina tradicional china cree que los caquis pueden humedecer los pulmones, promover la producción de líquidos, aliviar la resaca y reducir la presión arterial. Por lo tanto, para las personas cuyo cuerpo está seco y propenso al calor interno, comer un caqui todos los días puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Para la diarrea causada por deficiencia del bazo, comer caquis también tiene el efecto astringente y antidiarreico. Además, los caquis son ricos en caroteno y vitaminas.
Frijoles negros. Los frijoles negros pueden ralentizar eficazmente la tasa del metabolismo de las grasas, reducir eficazmente la absorción corporal de diversos ácidos grasos y colesterol y perder peso de forma eficaz.
Maíz. El magnesio contenido en el maíz puede aumentar la peristalsis de la pared intestinal y ayudar a eliminar la basura y los desechos del cuerpo. El maíz tiene una fuerte sensación de saciedad, lo que puede impedir comer demasiado en invierno.
Recetas nutricionales para adelgazar
Orejones del norte guisados con peras chinas: Poner en un bol 10 g de orejones del norte, 1 g de peras chinas y 30-50 g de azúcar blanca, añadir la cantidad adecuada de agua y cocine al vapor durante 1 hora.
Gachas de higos con miel: lavar y picar los higos; lavar el arroz japónica y ponerlo en la olla, añadir 500 ml de agua, hervir a fuego fuerte y luego cocinarlo hasta obtener una papilla a fuego lento. fuego, añadir los higos y la miel, y volver a hervir.
Papilla Yu Liren: 10g de Yu Liren, 10g de arroz. Seleccione granos de ébano limpios, tritúrelos, póngalos en una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, déjelos en remojo durante 5 a 10 minutos, luego agregue agua para hervirlos para extraer el jugo, agregue arroz y cocínelos en papilla. 1 diariamente durante 2~3 días.
Al mismo tiempo, también quiero recordarles a todos que hay algunos alimentos que no se pueden comer para perder peso.
¿Qué no se puede comer para adelgazar?
Alimentos bajos en calorías y grasas. El hecho es que el hecho de que sea bajo en grasas o calorías no significa que puedas comerte todo el pastel. Debes prestar atención a las calorías que contiene, porque pocas calorías no significa que no contengan calorías.
Galletas sin azúcar Las galletas sin azúcar se consideran un alimento sin grasas. La gente suele pensar que si se eliminan el azúcar, la grasa y otros ingredientes de la fórmula alimenticia, la comida será baja en calorías o incluso sin calorías.
Cerdo. Pero incluso con cortes magros de lomo de cerdo y lomo superior, los condimentos y el queso añadidos para que la carne sepa mejor pueden aumentar drásticamente las calorías que contiene. Entonces, incluso si el corte de carne es puramente magro, si se trata de un alimento saludable o una bomba de grasa depende del método de cocción.
¿Cómo comer para adelgazar? La dieta adecuada es muy importante.