¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar con cintura fina?
1. Ejercicio para adelgazar la cintura y adelgazar
Ejercicio para adelgazar la cintura y adelgazar - ejercicio de elevación de piernas y tonificar el abdomen
Apretar la abdomen hacia adelante y levante las piernas hacia arriba. Concéntrese en entrenar los músculos abdominales para mejorar la relajación abdominal, combinado con movimientos de elevación de piernas para dispersar eficazmente los efectos del ejercicio.
1. Ponte de pie, levanta y estira la mano derecha y coloca la mano izquierda de forma natural al costado del cuerpo. Estire la pierna izquierda ligeramente detrás de su cuerpo en preparación para levantar, con el peso de su cuerpo sobre su pie derecho.
2. Apriete el abdomen formando un círculo, patee la pierna izquierda hacia adelante, levante la pierna, golpee el pie con la mano derecha, doble las rodillas y levante las piernas lo más alto posible. Intercambia 5 ejercicios de izquierda a derecha.
Ejercicios para adelgazar la cintura y perder peso: ejercicios de estiramiento y tracción de las costillas y los músculos abdominales, y ejercicios de batidos cruzados.
Los ejercicios para las costillas y los músculos abdominales se pueden realizar en de manera rítmica, y el ritmo se puede acelerar después de una operación hábil. El estiramiento efectivo ejercita los músculos de la cintura.
1. Ponte de pie de forma natural, con los dedos del pie derecho apuntando al suelo, el pie izquierdo hacia delante y la cintura torcida al mismo tiempo. La posición de las manos oscila hacia adelante y hacia atrás de forma natural a medida que el cuerpo gira.
2. Luego da un paso adelante con el pie izquierdo, gira la cintura y repite el ejercicio 10. Presta atención a mantener el ritmo de los movimientos.
Aunque muevas conscientemente brazos y piernas, asegúrate de que el eje central de tu cuerpo esté fijo y concéntrate en girar la cintura.
2. Causas de la acumulación de grasa abdominal
De hecho, existen dos tipos de grasa: la grasa subcutánea y la grasa visceral.
La grasa subcutánea se refiere a lo que se puede ver y tocar: barriga cervecera, vientre fetal, tejido suelto y grasa de la cintura. Esta grasa hace que las personas parezcan gordas. Aunque tenga mala pinta, no hay riesgo.
Hablemos primero de la grasa visceral. La grasa visceral es un tipo de grasa que se esconde en el interior. La grasa visceral, que es la grasa que rodea los órganos abdominales, es más dañina porque es difícil de detectar. Además de una alimentación poco saludable y la falta de ejercicio, existen factores genéticos.
¿Cómo saber si hay grasa visceral en el abdomen?
Los investigadores utilizaron imágenes por resonancia magnética (MRI) para construir los efectos en el interior del abdomen bajo la influencia de campos magnéticos circundantes y pulsos de energía. Por supuesto, no necesita un equipo tan avanzado para determinar si la grasa abdominal es un factor de salud.
a. En primer lugar, puedes medir la relación cintura-cadera. Las personas con forma de manzana (aquellas con exceso de peso alrededor de la cintura) tienen más probabilidades de almacenar grasa visceral.
b.Otro método es tocarse el abdomen con las manos: ¿está flojo o duro? Si es difícil, probablemente tengas grasa visceral. Pero la grasa visceral no se encuentra sólo en personas obesas y con barrigas cerveceras.
La situación es paradójica: una persona delgada puede tener más grasa visceral y mayores riesgos para la salud que una persona que duplica su peso.
Aquí te dejamos algunas cosas que hacer, cuatro buenas formas de combatir la grasa abdominal:
1. Mientras controlas tu índice de masa corporal, también debes controlar tu relación cintura-cadera.
Más o menos cada mes, registra tus medidas de cintura y cadera en tu calendario. Si su cintura mide más que sus caderas, tómelo como una señal de emergencia y trabaje para perder algo de grasa alrededor de su cintura.
Mujer: Si tu circunferencia de cintura supera los 89 cm, debes tener cuidado. Si la circunferencia de su cintura está en la zona de peligro y su índice de masa corporal es superior a 25, corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.
2. Si entre 20 y 35 de las calorías que consumes al día provienen de grasas, elige grasas saludables: grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas. Opciones deliciosas y saludables incluyen salmón, aguacates, aceitunas y nueces.
Utiliza aceites vegetales para cocinar, como el aceite de canola, oliva o girasol. Evite los alimentos ricos en grasas saturadas y carbohidratos.
3. El ejercicio regular y moderado puede ayudarnos a evitar el ataque de la grasa, y un ejercicio más intenso puede quemar la grasa existente.
También hay buenas noticias sobre la grasa visceral, que es la primera parte del cuerpo que debes eliminar cuando pierdes peso.
Haz ejercicios cardiovasculares que quemen grasa, así como ejercicios que fortalezcan tus músculos abdominales. No olvides consultar a tu médico antes de iniciar cualquier ejercicio extenuante.
4. Inspección periódica. Si le preocupa su riesgo, su médico puede usar una cinta métrica o una resonancia magnética, o realizar un análisis de sangre para medir los niveles de proteína transportadora de retinol, que son indicadores de problemas de salud subyacentes, como enfermedades cardíacas y diabetes.