Ejercicio físico con banda elástica

Las bandas de resistencia, también llamadas bandas elásticas, se utilizan para el entrenamiento de fuerza. Aunque las bandas de resistencia (algunas con agarres) vienen en varias formas y estilos, son esencialmente bandas elásticas gigantes que se tiran para fortalecer ciertos grupos de músculos.

Al igual que el entrenamiento con pesas, el objetivo del entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza es aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas es una subcategoría del entrenamiento de resistencia, donde la resistencia la proporciona la gravedad. La resistencia proporcionada por una banda de resistencia es la elasticidad de la propia banda. Las bandas de resistencia son mucho más convenientes que los equipos de fuerza comunes. Son más livianas y más fáciles de transportar. Están compuestas por tiras de goma o equipadas con un dispositivo portátil de plástico, que es muy cómodo de usar.

Una forma típica de utilizar una banda de resistencia es pararse con un extremo de la banda debajo de los pies, sujetar el otro extremo con una o ambas manos y tirar de la banda hacia arriba para apretarla. Esto es el equivalente a hacer una flexión de bíceps usando pesas con las manos.

Las bandas de resistencia son una gran alternativa y complemento, e incluso pueden complementar los programas tradicionales de entrenamiento de fuerza. Son baratos y versátiles.

De hecho, las investigaciones muestran que los músculos responden al entrenamiento de fuerza igual que las bandas de resistencia, al igual que otros tipos de equipos, como pesas libres y otros equipos.

Las personas a veces evitan el uso de bandas de resistencia porque no están familiarizadas con su uso. En comparación con las mancuernas y otros equipos, hacer ejercicio con bandas de resistencia tendrá una sensación ligeramente diferente. Por ejemplo, durante los curls con mancuernas, cuando doblas los brazos y te relajas, estás ejercitando tus músculos. El mismo movimiento, la resistencia, lo hace funcionar de maneras a las que quizás no estés acostumbrado.

Aquí tienes algunos movimientos de entrenamiento con bandas de resistencia para llevar tu entrenamiento de fuerza al siguiente nivel sin equipo.

Curls de bíceps

Desarrolla tus bíceps.

Cómo hacerlo: Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y utilice los músculos centrales para mantener la espalda recta. Sosteniendo un extremo de la banda elástica en cada mano, estire los brazos en forma de "V" baja, con las palmas hacia arriba. Envuelve la cinta alrededor de tus hombros durante 45 segundos. Luego, gira las palmas hacia tu cuerpo y repite durante otros 45 segundos.

Caminatas con hombros

Fortalece tus músculos deltoides y tríceps.

Cómo hacerlo: Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y utilice los músculos centrales para mantener la espalda recta. Sostenga el extremo de la resistencia en cada mano, con los brazos extendidos frente a usted. Brazos separados a la altura de los hombros, muslos separados, brazos a la altura de los hombros. Luego, manteniendo los brazos a la altura de los hombros, levántelos hacia arriba. Repita durante 30 segundos. Luego, manteniendo los brazos a la altura de los hombros, separe las correas (hacia los lados) durante 30 segundos.

Prensa de pecho + pull-down

Trabaja pecho, parte superior de la espalda y bíceps.

Cómo hacerlo: Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y utilice los músculos centrales para mantener la espalda recta. Sostenga un extremo de la banda elástica en cada mano y extienda los brazos a la altura de los hombros. Estire los codos hacia atrás y empújelos hacia afuera. Repita durante unos 45 segundos.

Estira los brazos y apunta hacia el techo. Tire de los codos hasta la altura de los hombros. Repita durante unos 45 segundos.