¿Cuál es el efecto del baloncesto en la pérdida de peso? ¿Cuáles son los beneficios para la salud de jugar baloncesto?
1. El efecto de perder peso jugando baloncesto
Basado en un peso de 60 kg, las calorías consumidas jugando baloncesto son aproximadamente las siguientes:
● Jugar baloncesto (tiro)—— 270 calorías/hora
●Jugar baloncesto (baloncesto)-360 calorías/hora
●Jugar baloncesto (juego)-480 calorías/hora
2. Beneficios del baloncesto
1. Ejercicio
El beneficio más obvio es, por supuesto, el ejercicio. El proceso de jugar baloncesto implica correr, saltar y otras acciones, lo que resulta muy beneficioso para la condición física.
Crecer más alto
Jugar al baloncesto es una especie de "salto de altura", lo cual es muy útil para la altura.
Los expertos señalan que jugar baloncesto ayuda a las personas a crecer, pero solo funcionará antes de que se cierre la línea epifisaria a los 18 años. Por tanto, si no se cierra la epífisis, todavía hay grandes esperanzas para jugar al baloncesto.
Pérdida de peso
El efecto de la pérdida de peso también está ahí.
Considerando un peso corporal de 60 kg, puedes consumir 360 calorías por hora, lo que no parece mucho, pero si haces algunos ajustes en la duración y la frecuencia y lo mantienes, el efecto de pérdida de peso Será muy estable.
Alivia el estrés
Cuando estés enfadado, puedes intentar imaginar la cesta como la persona que más odias y golpearla lo más fuerte que puedas. En el proceso de ejercer tal fuerza, toda la persona se siente relajada, especialmente los japoneses.
Sé flexible
Ya sea para entretenimiento o competición, el baloncesto tiene ciertos requisitos de posicionamiento. Debes usar tu cerebro para coordinarte, de lo contrario a tus compañeros no les gustará el ritmo de cada minuto. Seguir jugando baloncesto no sólo hace que el cuerpo sea más flexible, sino que también hace que el cerebro sea más flexible.
3. Cómo adelgazar jugando al baloncesto
1.
El baloncesto es un deporte de intensidad moderada. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, debes practicar durante el tiempo suficiente. Tienes que hacer ejercicio durante al menos 30 minutos y la proporción de grasa en tu cuerpo irá aumentando gradualmente.
2. Hay que estandarizar las acciones.
A veces no se puede adelgazar o se lesiona con facilidad. En gran medida es una acción de un solo bote. Un movimiento incorrecto significa un ejercicio incorrecto de fuerza, lo que significa que no puedes perder peso, pero te lesionas, por lo que las especificaciones de movimiento son muy importantes.
Corre más
El proceso de jugar al baloncesto en realidad implica una especie de poder explosivo. La combinación de caminar rápido y caminar lento es la combinación aeróbica y anaeróbica más perfecta, por lo que cuando juegas baloncesto, puedes correr más. No te limites a la canasta. Lo mejor es correr toda la cancha.
Pide cita con tu pareja
El baloncesto suele ser un deporte de equipo, pero no es imposible jugarlo solo, pero tiene grandes limitaciones, principalmente el tiro y el regate. Entonces, si quieres perder peso, es mejor salir con una pareja. Mucha gente puede jugar y, si hay poca gente, es bueno jugar uno a uno.
5. Comer con moderación después de jugar.
Después de hacer ejercicio es necesario comer algo para reponer energías. Pero también hay particularidades. Olvídese de los refrescos, las barbacoas y otros refrigerios de medianoche.
En general, la reposición calórica después del ejercicio depende de la duración del mismo. Los alimentos complementarios deben ser carbohidratos y proteínas bajos en grasas. El primero puede ayudarte a mejorar la fatiga y reponer el glucógeno, mientras que el segundo puede ayudarte a consolidar la masa muscular y el metabolismo.
Combinación recomendada:
Niñas: 2 huevos, 1 rebanada de pan integral, 1 rebanada de pan integral, 1 huevo, 1 taza de leche;
Hombres: 2 cucharadas de proteína en polvo, 2-3 rebanadas de pan integral; 3-4 huevos, 2 rebanadas de pan integral; 1 plátano, 2 huevos, 1 taza de leche;
4. Correr para adelgazar.
1. Entrenamiento de fuerza primero y luego ejercicio aeróbico.
En primer lugar, el entrenamiento de fuerza puede agotar la mayor parte de tus reservas de glucógeno.
Cuando se inicia el ejercicio aeróbico, la grasa se puede movilizar rápidamente y se mejora la eficiencia de la quema de grasa.
El entrenamiento de fuerza puede favorecer la secreción de hormonas catecolamínicas como la epinefrina y la norepinefrina y de hormonas lipolíticas como la hormona del crecimiento, lo que resulta beneficioso para la movilización y descomposición de la grasa.
2. El calentamiento antes de correr es muy importante.
Especialmente antes de correr, hay que estirar las piernas. Cuando el cuerpo está completamente calentado y estirado adecuadamente, las pantorrillas pueden seguir el movimiento del cuerpo de la mejor manera, evitando el problema de que las pantorrillas se vuelvan más gruesas después de correr.
3. La postura correcta al correr es muy importante.
La postura correcta al correr no solo puede evitar eficazmente las lesiones al correr, sino que también hace que la fuerza, la trayectoria del movimiento y el consumo de energía de varias partes del cuerpo sean más razonables, lo que permite a los corredores moldear mejor su cuerpo mientras pierden grasa. .