La cuarta serie de análisis de los movimientos juveniles de danza y gimnasia por radio, literalmente, comenzando desde el día de preparación, cuanto más detallado, mejor.
"Dancing Youth" se divide en 9 secciones y 68 ocho tiempos.
Sección preparatoria (8 tiempos × 4)
Postura preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
Levanta los brazos de izquierda a derecha (palmas hacia adelante) del 1 al 2.
3-4 Cruza los brazos dos veces (mano izquierda al frente).
5-8 Comienza a dar pasos con el pie izquierdo 4 veces, mientras regresas los brazos a la posición vertical por los lados.
Los segundos ocho tiempos
1-2 Abre el pie izquierdo hacia un lado en un solo paso, levanta el brazo izquierdo hacia un lado al mismo tiempo y flexiona el brazo derecho hacia adentro. frente al pecho.
3-Gire a la izquierda 90 grados.
4 cabezas recuperadas.
5-8 Retrae el pie izquierdo, y al mismo tiempo envuelve los brazos de arriba a abajo hacia los lados del cuerpo, volviendo a una postura erguida.
La tercera octava es igual que la primera octava, pero en sentido contrario.
La cuarta octava es igual que la segunda octava, pero en sentido contrario.
Primera sección de estiramiento (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-2 Estira el pie izquierdo hacia un lado (la parte interna de los dedos apunta al suelo. Al mismo tiempo, flexiona la pierna derecha y). Levanta el brazo izquierdo hacia un lado.
3-4 reducidos a erguidos.
5: Estire el pie derecho hacia un lado (la punta interior de los dedos del pie), doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y levante el brazo derecho de izquierda a derecha al mismo tiempo.
6—Vuelve a la posición vertical.
7: Extienda el pie izquierdo hacia un lado (punto interior de los dedos), doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y levante el brazo izquierdo hacia un lado (ver mano izquierda).
8-Vuelve a la posición vertical.
Los segundos ocho tiempos
1-2 Da un paso con el pie izquierdo hacia un lado y dobla los brazos delante del pecho.
3-4 Levanta los brazos hacia los lados y eleva ligeramente la cabeza.
5-7 Los brazos pasan por la cruz frontal del cuerpo y se extienden hacia afuera formando un anillo hacia el costado del cuerpo.
8-Vuelve a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son los mismos que los del primero al cuadragésimo octavo.
La segunda sección del ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 8)
Los primeros ocho tiempos
1-2 Estire el pie izquierdo hacia un lado (punto interior de el dedo del pie), Al mismo tiempo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y levante los brazos hacia adelante (cruce las manos y coloque la mano izquierda encima).
3-4 reducidos a erguidos.
5. Extiende el pie derecho lateralmente (punto interno de los dedos), dobla la pierna izquierda al mismo tiempo y levanta los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha.
6: Retraiga el pie derecho hasta colocarlo en posición vertical y levante ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo (cruce las manos, con la mano izquierda arriba).
7: Doble las piernas, mantenga los brazos planos y dóblelos frente al pecho (cierre el puño).
8—Párese derecho y levante los brazos hacia adelante (apriete los puños y junte ligeramente las manos).
Los segundos ocho tiempos
1-3 Flexiona y extiende las piernas dos veces, levanta el brazo izquierdo hacia arriba y baja el brazo derecho al mismo tiempo. La espalda vibra dos veces y se eleva hacia adelante (apriete los puños y acerque un poco las manos).
4-Mantenerse de pie con los brazos levantados hacia adelante.
5—Levante la rodilla izquierda (coloque el pie izquierdo en la parte interna de la rodilla derecha) y doble la pierna derecha. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo hacia un lado. Doble el brazo derecho y colóquelo. Apóyelo sobre su pecho y sacúdalo hacia adelante y hacia atrás (cierre el puño), con la cabeza mirando hacia el pecho. Gire a la izquierda 90 grados.
6—Igual que 4.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son los mismos que los del primero al cuadragésimo octavo.
La tercera sección de patadas (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-2 Lanza hacia adelante con el pie izquierdo, y al mismo tiempo levanta los brazos desde el frente (forma un puño).
3. Levanta la rodilla derecha (muslo paralelo al suelo), extiende la pierna izquierda y dobla el codo delante del pecho (con las palmas una frente a la otra).
4—Estira la pierna derecha hacia atrás y levanta ambos brazos al mismo tiempo.
5-6 Patea la pierna derecha hacia adelante (más de 90 grados, estira las rodillas, extiende los dedos de los pies) y levanta los brazos hacia izquierda y derecha al mismo tiempo.
7—Estira la pierna derecha hacia atrás y levanta los brazos de abajo hacia los lados.
8-Vuelve a la posición vertical.
Los segundos ocho tiempos
1-2 Ponte en cuclillas sobre el costado de la pierna izquierda (más ancho que el ancho de los hombros) y al mismo tiempo cruza los brazos para abrazar las rodillas con anticipación. (la boca del tigre mira hacia adentro).
3-4 reducidos a erguidos.
5: Da un paso adelante con el pie derecho y cruza los brazos frente al pecho (con las palmas hacia atrás).
6: Patea la pierna derecha hacia un lado (más de 90 grados, estira la rodilla, extiende los dedos del pie) y, al mismo tiempo, levanta el brazo hacia un lado a través del dobladillo inferior.
7—Estire la pierna derecha hacia atrás y levante ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo (cierre el puño).
8-Vuelve a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son los mismos que los del primero al cuadragésimo octavo.
Sección 4 Movimiento lateral del cuerpo (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-2 Da un paso adelante con el pie izquierdo y levanta los brazos hacia adelante al mismo tiempo.
3-4 Da un paso hacia un lado y abre el pie derecho, y al mismo tiempo levanta los brazos hacia los lados.
5-6 Levanta la rodilla izquierda (muslo paralelo al suelo, pie izquierdo pegado a la parte interior de la rodilla derecha). Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia abajo y el brazo derecho hacia arriba.
7-8 Abre completamente la pierna izquierda, y al mismo tiempo dobla el lado derecho de la parte superior del cuerpo, coloca la mano derecha en la cintura y levanta el brazo izquierdo.
Los segundos ocho tiempos
1-4 Doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y, al mismo tiempo, la mano izquierda toca la parte exterior de la rodilla izquierda a través del dobladillo lateral. y el brazo derecho se levanta hacia izquierda y derecha (palma hacia afuera, mira hacia la mano derecha).
5-6 Vuelve a colocar la parte superior del cuerpo en posición vertical y levanta los brazos hacia los lados.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son los mismos que los del primero al cuadragésimo octavo.
Sección 5 Movimiento de Rotación Corporal (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-2 Doble y estire las piernas una vez, mientras coloca las manos en las caderas.
3-4 Paso abre el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y al mismo tiempo levanta la cabeza hacia adelante con ambas manos.
5-6 Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, doble el brazo izquierdo sobre el pecho y levante el brazo derecho hacia adelante (con la palma hacia abajo, mire su mano derecha).
7-8 Gira la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha (ver mano derecha).
Los segundos ocho tiempos
1-2 Gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, levante ambos brazos desde el frente hacia el costado del brazo izquierdo. y doble el brazo derecho frente al pecho. Acuéstese (ver mano izquierda).
3-4 Gire la parte superior del cuerpo una vez (la amplitud de rotación debe controlarse dentro de los 45 grados, mire su mano izquierda).
5-6 Gira la parte superior del cuerpo hacia adelante, con el brazo derecho hacia abajo al mismo tiempo, coloca el brazo izquierdo sobre tu cabeza formando una cruz (brazo izquierdo al frente) y levanta ligeramente la cabeza.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son los mismos que los del primero al cuadragésimo octavo.
Sección 6 Ejercicios Abdominales y Dorsales (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-2 Levanta los brazos a los lados y junta las manos.
3-4 Da un paso con el pie izquierdo y ábrelo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros), con la parte superior de la cara mirando hacia la izquierda y hacia adelante. Al mismo tiempo, apoya la nuca con la mano izquierda y levanta el brazo derecho hacia adelante (con la palma hacia abajo).
5-6 Recupera la parte superior del cuerpo mientras colocas las manos en las caderas.
7-8 Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y toque el suelo con los dedos de la mano izquierda frente al pie derecho (con la palma hacia adentro).
Los segundos ocho tiempos
1-2 Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y, al mismo tiempo, toque el suelo frente a su pie izquierdo con los dedos derechos (con la palma hacia adentro). y levante el brazo izquierdo hacia atrás (con la palma hacia afuera).
3-4 Doble el cuerpo hacia adelante y vibre una vez, con dos dedos tocando el suelo (las palmas hacia atrás).
5-6 Echa hacia atrás el pie izquierdo, agáchate al mismo tiempo, sujeta las rodillas con ambas manos (las yemas de los dedos frente a frente, mira hacia adelante y hacia abajo).
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son los mismos que los del primero al cuadragésimo octavo.
Sección 7 Salto (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1- Salta en una estocada izquierda a 45 grados hacia el frente izquierdo, dobla los brazos y colócalos sobre tu pecho (apreta los puños).
2 Salta a posición paralela y recupera ambos brazos.
3. Salta con una estocada hacia la izquierda y, al mismo tiempo, mueve los brazos hacia los lados hacia la cabeza y choca esos cinco.
En cuanto gires a la derecha, salta 45 grados y vuelve a la posición vertical.
5-6 Salta dos veces con las piernas juntas, dobla los brazos y colócalos apoyados sobre el pecho (forma un puño).
7 Salta sobre una pierna y levanta ambos brazos hacia los lados (los puños se convierten en palmas).
8 Una vez devuelto a la posición vertical.
El segundo ocho tiempos
1. Patea y salta con el pie derecho, mientras doblas el codo delante del pecho (el corazón del puño está hacia atrás).
Patea con el pie izquierdo y levanta los brazos al mismo tiempo (con los puños hacia adentro).
3 Patea y salta con el pie derecho y levanta los brazos hacia los lados.
4 Salta en paralelo, con los brazos a los costados.
5-6 Salta a media sentadilla y, al mismo tiempo, cruza los brazos delante del cuerpo y envuélvelos hacia los lados (puño con palma).
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Las octavas quinta a octava son iguales que las octavas primera a cuarta.
Movimientos finales de la octava sección (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-4 Comienza a dar pasos con el pie izquierdo, mueve los brazos hacia ambos lados y levántalos (con las palmas hacia afuera).
Pasos 5-8: baje los brazos hacia un lado y levántelos, doble los codos al mismo tiempo, envuelva los antebrazos hacia los costados y vuelva a la postura erguida.
Los segundos ocho tiempos
1-2 Da un paso adelante con el pie izquierdo, coloca el pie derecho en la parte interna del pie izquierdo y mueve los brazos hacia adelante (con las palmas hacia abajo).
3-4 Da un paso atrás con el pie derecho, toca el suelo con el pie izquierdo en la parte interna del pie derecho y levanta los brazos hacia los lados a través del dobladillo.
5-8 Comienza a dar pasos con el pie derecho, baja los brazos y vuelve a la posición erguida.
Los tiempos 3 y 48 son iguales que los tiempos 1 y 28, pero en direcciones opuestas.
Quinto ocho tiempos
L-2, brazos levantados hacia los lados.
3-4 Paso abre el pie derecho hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros), gira a la izquierda 45 grados al mismo tiempo y levanta las manos frente a ti.
5-6 Doble el cuerpo hacia adelante, cruce las manos y júntelas hacia adelante y hacia abajo.
7-8 Levante la parte superior del cuerpo y ambos brazos al mismo tiempo (junte las manos con fuerza, con las palmas hacia arriba).
Sexto Ocho Tiempos
1-4 Levanta el brazo izquierdo (con la palma hacia atrás), levanta el brazo derecho de adelante hacia abajo y mira tu mano derecha.
5-8 Retraiga el pie izquierdo y regrese el brazo izquierdo a la posición vertical lateral.
La séptima y octava octava son iguales que la quinta y sexta octava, pero en dirección opuesta.