Piernas cortas y piernas más gruesas para adelgazar
1. Usa tus nudillos para suavizarlos primero.
Aprieta suavemente las manos formando puños y utiliza los nudillos para “suavizar y frotar” las rodillas, siempre y cuando te sientas cómodo.
2. Utilice el pulgar para presionar los residuos retenidos alrededor de la rodilla.
Coloca los cuatro dedos excepto el pulgar en el interior de la rodilla como apoyo y haz círculos con los dos pulgares en el sentido de las agujas del reloj alrededor de la rodilla sin usar demasiada fuerza.
3. Empuje y pellizque la carne de la rodilla para eliminar el edema.
Empuje la rodilla, pellizque la carne de la rodilla con el pulgar y empuje desde el exterior del muslo hacia el interior, 5. tiempos para cada pierna.
El segundo tipo: ejercicio de yoga.
1. Siéntate y abre los músculos internos del muslo.
Siéntate con las piernas cruzadas, con las palmas de los pies enfrentadas, presiona las rodillas con ambas manos y abre los músculos de la parte interna de los muslos. Haz esto cinco veces con cada pierna.
2. Utilice los músculos abdominales para abrir los músculos de la parte frontal de los muslos.
Pon la parte interna de tus pies en el suelo, con los talones mirando hacia tu cabeza, mantén las piernas quietas e inclínate hacia atrás. En este momento, tus músculos abdominales están fuertes y se mantienen firmes durante 10 segundos.
3. Estire los músculos de la parte interna de las rodillas.
Siéntese en silencio, estire las rodillas, presione los tobillos y coloque los dedos de los pies erguidos a 90 grados. Mantenga la espalda recta y extienda las manos hacia adelante.
4. Levanta los muslos para estimular y contraer los músculos.
Párate con las piernas ligeramente separadas, levanta una pierna hasta que la rodilla esté doblada a 90 grados, luego bájala y haz 30 pasos de ida y vuelta con ambas piernas. Al levantar las piernas, los hombros y la pelvis deben mantenerse lo más paralelos al suelo posible.
5. Abre la pelvis y fortalece las caderas.
Ponte de pie, da un paso hacia adelante con un pie y dobla las rodillas a 90 grados. Durante todo el proceso, mantén las manos colgando de forma natural y realiza 20 veces con las piernas izquierda y derecha respectivamente.
6. Estira los músculos de las nalgas y la parte externa de los muslos.
Sujeta la pared con ambas manos, abre suavemente las piernas, empuja y tira lentamente, de modo que los tobillos y las plantas de los pies queden a 90 grados. En este momento, las nalgas y la parte externa de los muslos están en estado de esfuerzo. Haga unas 20 veces cada una para la pierna izquierda y derecha.
7. Siéntate sobre tus nalgas para fortalecer los músculos detrás de tus muslos.
Estire la espalda (o inclínese hacia adelante), dé un paso atrás con una pierna, mantenga la otra pierna quieta y siéntese lentamente con los glúteos. En este momento, los músculos detrás de los muslos también deben estar en tensión.
Cosas a tener en cuenta
Pero estos no son métodos estilo elixir para reducir las piernas, ¡así que asegúrese de persistir para que sean efectivos!
Si añades crema adelgazante de piernas durante el masaje, ¡el efecto será más evidente!