¿Cómo mantener la salud en otoño? ¿A qué debemos prestar atención en el cuidado de la salud en otoño?
1. ¿Qué debo hacer en otoño?
1. Beber un plato de avena por la mañana.
El debilitamiento del bazo y del estómago es un fenómeno típico en verano y otoño. A medida que el clima se vuelve más frío recientemente, ha habido un aumento inmediato de pacientes ambulatorios con diarrea. A las personas les gusta comer alimentos crudos y fríos en verano, y las molestias estomacales rara vez ocurren cuando hace calor, pero cuando hace frío, la función gastrointestinal se debilita y surgen problemas como diarrea, dolor de estómago y no querer comer; peldaño. El estómago es uno de los órganos más importantes y difíciles del cuerpo humano, y el otoño es una época crítica para protegerlo. Sólo almacenando Yang Qi a partir de ahora podremos prepararnos para el invierno, y las gachas de avena son la mejor dieta para regular el bazo y el estómago en este momento. Después del comienzo del otoño, beba un tazón grande de gachas de arroz japonica todas las mañanas, que no solo puede prevenir el golpe de calor y refrescarse, sino que también nutrirá el estómago y fortalecerá el bazo. Si agrega peras, zanahorias, calabazas, lirios y otros alimentos medicinales que humedecen los pulmones a la papilla, también puede beneficiar los pulmones e hidratar la sequedad. Beber papilla caliente también puede ayudar al cuerpo a transpirar y disipar el calor, disipar el viento y el frío y ayudar a recuperarse de los resfriados lo más rápido posible.
2. La comida ácida elimina la sequedad otoñal.
Algunas personas en Internet concluyeron recientemente que el primer plato del otoño es la raíz de loto, el primer tónico es el ñame y la primera papilla es la papilla de azucena. , y la primera papilla es papilla de azucenas. Una fruta es la pera. De hecho, todos estos son alimentos útiles para prevenir la sequedad otoñal. Hablando de sequedad otoñal, esta sensación de sequedad de adentro hacia afuera es muy diferente a la humedad del verano, lo que incomoda mucho a la gente. Si quiere solucionarlo, en primer lugar, no esté demasiado ocupado "pegando grasa otoñal". Una dieta ligera puede evitar el daño de la sequedad otoñal a los pulmones. Luego beba más agua y coma alimentos ácidos, como cítricos, espino, etc., que pueden humedecer los pulmones, promover los fluidos corporales, nutrir el yin y eliminar la sequedad. La raíz de loto tiene los efectos de nutrir el yin y eliminar el calor, humedecer la sequedad y calmar la sed, limpiar el corazón y calmar la mente; el ñame tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago, nutrir los riñones y la esencia, nutrir los pulmones y aliviar la tos; Las peras contienen un 85% de agua y se denominan "agua mineral natural". Comer dos peras al día puede aliviar la sequedad otoñal, promover los fluidos corporales e hidratar los pulmones.
3. Traga saliva para mantenerte fresco en otoño
El principio básico del cuidado de la salud en otoño es prevenir el frío y la sequedad. Cada año, después del otoño, recomiendo a todo el mundo el "método de respiración fitness": temprano en la mañana y antes de acostarse, cierre los ojos y siéntese tranquilamente en el interior, primero golpee sus dientes 30 veces y luego revuélvalo en su boca con su lengua. , enjuáguese la boca varias veces y trague tres veces, llévelo a Dantian, haga una pausa por un momento y respire profundamente en el abdomen. Al exhalar, recita la palabra "xi" en silencio, pero sin emitir ningún sonido. Repita 30 veces. Este método no sólo ejercita los pulmones, sino que también ayuda a la circulación sanguínea y ayuda a resistir el frío del otoño.
Acostarse temprano y levantarse temprano puede nutrir tus pulmones.
Es fácil sentir sueño en otoño debido a la somnolencia en primavera y otoño, pero muchas personas continúan con el hábito de ser "noctámbulos" en verano y quedarse despiertos hasta tarde. La medicina tradicional china suele decir "nutrir los pulmones en otoño", y la forma más eficaz es acostarse y levantarse temprano. Acostarse temprano puede adaptarse a la recolección de esencia yin, y levantarse temprano puede estirar el qi pulmonar, lo que no solo evita la fuga de Yang Qi, sino que también regula el Yin Qi. Además, aumentar el tiempo de sueño nocturno también puede compensar la falta de sueño en verano.
5. Cuida bien tu espalda y tus pies.
Como dice el refrán, la primavera cubre el otoño y la "congelación otoñal" es originalmente un método para preservar la salud que puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío y prevenir enfermedades respiratorias. Sin embargo, no debes congelarte sin ropa. La "helada de otoño" depende de si hace frío o no. Las personas con sistemas inmunitarios débiles, como los ancianos y los niños, así como las personas que padecen enfermedades crónicas como bronquitis, hipertensión y enfermedades coronarias, no deben "congelarse" en otoño, ya que esto puede provocar fácilmente la reaparición de enfermedades antiguas. . Cuando se trata de la "congelación otoñal", aunque uses menos ropa, hay tres partes clave que deben protegerse: el ombligo, la espalda y los pies. El ombligo pasa por los órganos internos; la espalda es una barrera para la salud humana. Si se resfría, fácilmente provocará frío en el corazón y los pulmones; "Todas las enfermedades comienzan con el frío, y el frío comienza con los pies". los pies se resfrían, reducirá en gran medida la resistencia a las enfermedades de las personas.
6. Masajear a las personas para prevenir el estreñimiento
La medicina tradicional china cree que los pulmones están relacionados con el intestino grueso. El clima seco del otoño no solo dañará los pulmones, sino que también ralentizará la peristalsis del intestino grueso, provocando estreñimiento estacional. La relajación con medicamentos puede provocar estreñimiento habitual. Es mejor aprender algunos trucos del masaje tradicional chino para estimular los puntos de acupuntura y aliviar el estreñimiento. Acuéstese boca arriba, junte las palmas de las manos, coloque las manos en la parte inferior derecha del abdomen y masajee en el sentido de las agujas del reloj unas 30 veces. O use el pulgar o el dedo medio para presionar rítmicamente el punto Renzhong para promover el metabolismo hasta que se sienta cómodo. El mejor momento para el masaje es de 10 a 15 minutos después del desayuno, que es más probable que afecte al intestino grueso. Con deposiciones suaves, se mejorará la función pulmonar.
7. Beber más viento otoñal te hará más saludable.
Algunas personas dicen que el viento de otoño es el viento más nutritivo de todo el año. El aire fresco del otoño favorece la difusión de contaminantes, por lo que la brisa otoñal es la más fresca, adecuada para que nos demos un "baño de aire". Por la mañana y los fines de semana, lo mejor es respirar profundamente unas cuantas veces en las montañas y parques para lograr el propósito de cuidar la salud. Si se insiste en hacer ejercicios matutinos desde ahora hasta el invierno, los órganos de todo el cuerpo recibirán un ejercicio resistente al frío en el "baño de aire" y sentarán las bases para el cuidado de la salud en invierno.
2. ¿A qué debemos prestar atención en el cuidado de la salud en otoño?
1. Dormir una hora más. Durante el período alternativo de calor a frío, el cuerpo tendrá una inexplicable sensación de fatiga, que se llama "fatiga de otoño". En este momento, debes ajustar tu vida diaria en consecuencia, especialmente tu sueño, para garantizar un sueño adecuado. Lo mejor es dormir una hora más de lo habitual y asegurarte una siesta de calidad. Esto no sólo te refrescará sino que también te preparará para la próxima. Ahorra energía antes y recarga tus pilas.
2. Evita añadir ropa demasiado pronto. A principios de otoño, el calor aún no ha disminuido, por lo que no es aconsejable ponerse ropa demasiado pronto para mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a ambientes de baja temperatura. Sin embargo, la "helada de otoño" varía de persona a persona. Los ancianos y los niños tienen una resistencia débil y son muy sensibles a los cambios climáticos, por lo que deben ponerse o quitarse ropa a tiempo. La "temperatura adecuada" es la más importante. Especialmente las articulaciones, la cintura, la garganta, el cuello y otros lugares deben mantenerse calientes.
3. Bebe más agua con miel. La miel humedece la sequedad y nutre los pulmones. Tomada regularmente en otoño, puede prevenir la sequedad otoñal y resistir el envejecimiento. Algunas personas dicen que no es necesario comer menos jengibre en este momento. El jengibre es de naturaleza cálida y es muy útil para tratar resfriados menores y sudoración.
4. La publicación para ganar peso en otoño debe hacerse paso a paso. A principios de otoño, la falta de apetito en verano mejora gradualmente, pero la función gastrointestinal de las personas es débil en este momento. Demasiada carne y otros alimentos ricos en proteínas aumentarán la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectarán la función gastrointestinal.
5. Beber papilla para fortalecer el bazo y el estómago. Las gachas de lirio, las gachas de hongos blancos, las gachas de almendras, las gachas de semillas de loto, las gachas de nueces y la pasta de sésamo son buenos desayunos saludables. Los médicos te recuerdan que debes empezar a cuidar tu cuerpo en otoño. Consume más alimentos que nutran el yin e hidraten la sequedad, lo que puede mejorar tu resistencia.
6. Bebe más agua en otoño para mantenerte seco. Si quieres deshacerte de la sequedad otoñal, debes nutrir el yin, y el punto clave de nutrir el yin es retener agua. Se recomienda beber un vaso de agua tibia después de levantarse por la mañana para despertar todo el sistema digestivo. Pero no beba agua fría, porque el bazo y el estómago humanos prefieren temperaturas cálidas y evitar beber demasiada agua por debajo de la temperatura ambiente es perjudicial para el cuerpo.
7. Comer más para quitar el calor y calmar los nervios. Como hongos blancos, lirios, arroz glutinoso, semillas de loto, frijoles, leche, etc. Pero no coma demasiado de una vez, coma comidas pequeñas con frecuencia.