¿Cómo pueden los hombres perder peso eficazmente en verano?

¿Cómo pueden los hombres adelgazar eficazmente en verano? De hecho, no sólo las mujeres aman la belleza. Muchos amigos varones también desean tener una buena figura. Después de todo, una buena figura puede hacer que un hombre sea más atractivo y temperamental. Aquí les comparto cómo los hombres pueden perder peso de manera efectiva en verano.

¿Cómo pueden los hombres adelgazar eficazmente en verano? 1. Haga ejercicio, pero no demasiado.

Todo el mundo piensa que hacer más ejercicio te ayudará a perder peso más rápido. No precisamente. Si desea perder peso de manera saludable, debe reducir el ejercicio extenuante. El verano es la estación con mayor energía yang y el ejercicio aporta energía yang.

La alta temperatura del verano, sumada al ejercicio, puede hacerte perder peso por un tiempo, pero tu cuerpo absorberá demasiada energía yang y eventualmente te sentirás incómodo. Por lo tanto, un buen método de adelgazamiento nunca recomendará hacer ejercicio extenuante entre las 10 del mediodía y las 4 de la tarde. En su lugar, preste más atención a pequeños ejercicios diarios, como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, servirse unos cuantos vasos más de agua y hacer ejercicio después de estar sentado durante mucho tiempo.

Beber más agua

Beber más agua puede aumentar el metabolismo del cuerpo, eliminar toxinas del cuerpo e hidratar la piel, lo que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.

Normalmente, la cantidad de agua que cada persona necesita beber depende del nivel de actividad, el entorno e incluso el clima. Las personas normales necesitan alrededor de 1,5 litros de agua al día. Si se calcula en tazas, equivale aproximadamente a ocho tazas de 200 ml de agua. Pero también depende del nivel de actividad diaria del individuo. Una solución razonable es beber de 100 a 150 ml de agua cada 20 a 30 minutos.

Nadar más

Si las condiciones lo permiten, los expertos recomiendan nadar tres veces por semana. La natación no sólo puede mejorar la capacidad cardiopulmonar, sino también ejercitar la coordinación muscular y corporal, consumiendo así mucha energía y ayudando a perder peso. Al nadar, es mejor nadar continuamente durante tres minutos, luego descansar uno o dos minutos y luego nadar otros tres minutos. Cuando te acostumbres, puedes aumentar el tiempo de natación de forma adecuada, como diez minutos, quince minutos, veinte minutos, siempre que puedas soportarlo.

Come menos snacks.

Comer snacks con frecuencia puede hacerte ganar peso muy fácilmente. En verano a mucha gente le gusta comer snacks y helados. Generalmente, prestamos atención a la pérdida de peso saludable, por lo que los refrigerios son el mayor obstáculo para perder peso. Por lo tanto, debe encontrar formas de comer menos refrigerios para poder perder peso más rápido.

¿Cómo pueden los hombres adelgazar eficazmente en verano? 2¿Qué ejercicios aeróbicos son mejores para que los hombres pierdan peso?

1. Bicicleta de spinning

El niño que monte en la bicicleta de spinning debe estar cubierto de sudor y lleno de energía. Una chaqueta ajustada no solo puede resaltar los músculos y las líneas perfectas de la parte superior del cuerpo, sino que también reduce la resistencia al andar, ayudándote a maximizar tu velocidad y pasión. Elegir un par de pantalones cortos o pantalones del largo adecuado puede reducir la fricción y la obstrucción del movimiento de la articulación de la rodilla por parte de la tela. Al mismo tiempo, es mejor usar calzado deportivo de suela dura al andar en bicicleta, lo que puede ayudar a fijar los pies y prevenir lesiones en los tobillos durante los movimientos de alta velocidad.

2. Natación

Todo el mundo dice que la natación es una muy buena forma de perder peso, además es un buen ejercicio para todo el cuerpo y, además, es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Es muy eficaz, pero muchas personas no son buenas nadando. En su lugar, pueden usarlo en la piscina, lo que es muy eficaz para aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

3. Ejercicios con barra

Los ejercicios con barra son una forma de perder peso rápidamente y también pueden crear hermosas líneas corporales. A la hora de practicar ejercicios con barra, lo más importante es llevar un pantalón corto que quede bien ajustado. Porque sólo los movimientos estándar pueden obtener el mejor efecto del ejercicio, y si usas pantalones, tus piernas estarán cubiertas y no podrás ver si están dobladas en la posición estándar. Es mejor usar pantalones cortos por encima de la articulación de la rodilla, que pueden ayudarlo a realizar cada movimiento al mejor nivel, y los pantalones no restringen fácilmente el rango de movimiento.

4. Correr al aire libre

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

5. Ejercicio en patinete

Cuando haces ejercicio en patinete, empujar una pierna de forma intermitente puede aumentar la intensidad del ejercicio.

Al principio puedes pedalear con ambas piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear a intensidad alta con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos. Los expertos en acondicionamiento físico del Pells Sports Center en Chelsea, Nueva York, dicen que este ejercicio de pedaleo con una sola pierna puede ayudarlo a quemar un 20% más de calorías.