¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar las piernas? ¿Cuáles son los secretos para adelgazar las piernas?

Para las amigas, todo el mundo quiere tener piernas largas. En la vida, puedes ver que las celebridades femeninas tienen piernas muy largas, lo cual es muy envidiable. ¿Sabes cómo desarrollan un par de patas largas? Supongo que a mucha gente le gustaría saberlo. A continuación, le daré una introducción detallada a los secretos para hacer crecer las piernas más largas.

1. Ejercicios comunes para adelgazar las piernas

1. Extensión de la pierna trasera en forma de loto con una sola pierna

Paso 1: siéntese erguido con las piernas juntas, enganche los pies y cuelga las manos a los costados, mantén la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y la vista hacia adelante.

Paso 2: Doble la rodilla izquierda y coloque el tobillo izquierdo en la raíz del muslo, lo más cerca posible del hueso púbico. Incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante y agarre la palma de su mano derecha con ambas manos.

Paso 3: continúa presionando la parte superior del cuerpo hacia abajo, con la cabeza cerca de las pantorrillas y las espinillas, el pecho contra las piernas y los codos doblados hacia afuera.

Cambia de pierna y repite la misma acción.

2. Levanta las piernas después de estar de pie.

Paso 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, incline los dedos de los pies hacia adelante, levante la cabeza, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, mire hacia adelante y estabilice el abdomen. Inclínate hacia adelante poniéndote de puntillas y sujeta el respaldo de la silla o pared con ambas manos (de todas formas, mientras sea algo duro y fijo, no moverá el objeto).

Paso 2: Al inhalar, levanta un pie hacia atrás hasta el punto más alto, respira completamente, exhala y levanta lentamente un pie hacia atrás hasta el punto más alto. Utiliza la fuerza de tus muslos para impulsar tus pantorrillas, manteniendo los pies ligeramente flexionados, ¡sin enderezarlos deliberadamente! Siente la contracción y tensión de los glúteos y los isquiotibiales y sigue respirando continuamente.

3. Media sentadilla hacia adelante

Paso 1: En un lugar espacioso, coloca los pies más separados que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera (fuera de las plantas de los pies). ), y las rodillas sobre los dedos de los pies;

Paso 2: Mantenga la espalda recta, el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro;

Paso 3: Mantenga esta posición, un paso a la vez, tome da un paso lo más amplio posible, luego date la vuelta y camina de regreso a la posición inicial;

Paso 4: completa 20 pasos o hasta que sientas dolor en los pies.

El movimiento hacia adelante de la media sentadilla ayudará a ejercitar la parte interna de los muslos y los glúteos, haciendo que los músculos de las piernas y los glúteos estén más tensos. El editor sugiere que al realizar esta acción se debe elegir una habitación, sala de estar o pasillo de oficina relativamente vacío, con suficiente espacio para aumentar la distancia al frente y aumentar la intensidad del ejercicio.

2. Método de masaje para adelgazar las piernas

1. Golpee suavemente las plantas de los pies

Golpee las plantas de los pies con los puños todas las noches antes de ir a dormir. La cama, que puede eliminar la fatiga del día y promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejora la función de desintoxicación de los órganos internos, suaviza la excreción de los vasos sanguíneos en el cuerpo y acelera la quema de grasa. La forma correcta es centrarse en la planta del pie, realizarlo rítmicamente y tomar como medida un ligero dolor. Golpee cada pie 100 veces, aproximadamente 2 minutos.

2. Masaje con golpecitos suaves

Los cinco dedos están huecos, comenzando desde los tobillos, y las manos golpean rítmicamente de abajo hacia arriba. Después de terminar la pierna derecha, haz lo mismo con la pierna izquierda. Este suave masaje a lo largo de los ganglios linfáticos de las piernas puede suavizar los ganglios linfáticos y la circulación sanguínea en las piernas. Y mediante un masaje moderado se puede eliminar la pesadez y la hinchazón de las piernas.

Frotarse los dedos de los pies

Frotarse los dedos de los pies no sólo puede perder peso, sino también mejorar la memoria. Puedes sujetar el dedo gordo del pie con ambas manos y frotarlo con movimientos circulares varias veces al día durante 2 minutos cada vez. También puede frotar la parte exterior del dedo meñique con un círculo dibujado a mano. Debido a que la memoria está relacionada con el cerebelo y el dedo meñique es el área refleja del cerebelo, frotar el dedo meñique puede mejorar la memoria.