Cómo prevenir la hernia de disco lumbar en otoño e invierno

La incidencia de hernia de disco lumbar es mayor cada otoño e invierno, principalmente por las dos razones siguientes: En primer lugar, el clima frío y las bajas temperaturas en invierno pueden provocar diversos grados de tensión y espasmos en los músculos de la espalda, aumentando la presión en el disco intervertebral. , que puede provocar fácilmente una hernia de disco lumbar; en segundo lugar, la medicina tradicional china cree que el yin del cuerpo humano es fuerte y el yang es débil en este momento, los males del viento y el frío son particularmente graves y pueden invadir fácilmente el. cuerpo humano, lo que lleva a la aparición de hernia de disco lumbar.

1. Mantener caliente con antelación.

La temperatura cambia con frecuencia en otoño e invierno. Los pacientes con hernia de disco lumbar deben prepararse con anticipación para mantener el calor y el frío, especialmente el cuello, la cintura y la espalda, para prevenir la aparición de hernia de disco lumbar. Además, mantenerse abrigado en otoño e invierno también puede prevenir los resfriados, que pueden provocar síntomas como tos y estornudos. Al estornudar o toser, el aumento de la presión abdominal puede aumentar fácilmente la presión en el disco intervertebral lumbar, tensando los músculos de la espalda y provocando una hernia de disco lumbar. Por lo tanto, ponerse ropa a tiempo para prevenir resfriados también es una parte importante para prevenir la hernia de disco lumbar.

2. Mantener un sueño adecuado y evitar el ejercicio excesivo.

Desde la perspectiva del cuidado de la salud de la medicina tradicional china, el invierno es la temporada de escondite. Las personas deben prestar atención a protegerse del frío en su vida diaria. Por otro lado, deben acostarse temprano. y levantarse tarde, mantener un sueño adecuado y evitar el ejercicio físico excesivamente extenuante y un control adecuado de las relaciones sexuales. Si no puede mantener un sueño adecuado en invierno, o si realiza ejercicio físico excesivo con frecuencia y provoca sudoración, el Yang Qi en el cuerpo humano se disipará. Esto es contrario al "clásico tibetano" de la medicina tradicional china en invierno, y lo hará. No solo provocará fácilmente una hernia de disco lumbar. Si sucede, también causará ciertos daños al cuerpo.

3. Presta atención a una dieta equilibrada.

El invierno es una buena estación para la suplementación dietética. Los pacientes con hernia de disco lumbar pueden comer algunos alimentos nutritivos según sus características físicas, lo que puede desempeñar un buen papel en la prevención de la recurrencia de la hernia de disco lumbar. Por ejemplo, los pacientes con constitución fría suelen tener miedo al frío, tienen el cabello seco y, a menudo, tienen las manos y los pies fríos. Son adecuados para comer algunos alimentos calientes, como longan, azufaifa, castañas, miel, cordero, carne de perro y camarones. , abulón, etc. Los pacientes con constitución débil suelen estar apáticos, débiles al hablar, a veces tienen dolor de espalda y duermen mal. Son adecuados para comer alimentos que puedan nutrir la sangre y reponer el qi, como batatas, ñame, frijoles negros, champiñones e hígado de cerdo. , pollo, ternera, aceite de sapo, etc.

Los complementos alimenticios de invierno se deben tomar con más frecuencia. No busques cuanto más mejor ni cuanto más caro mejor. Es necesario suplementar según la condición física del individuo, prestar atención al equilibrio nutricional y a la combinación de carne y verduras, para lograr el mejor efecto suplementario.

4. Presta atención a la protección diaria de la cintura

Debido a que hay muchos factores que provocan la hernia de disco lumbar en invierno, se debe prestar especial atención a la protección de la cintura durante esta temporada. Por ejemplo, cuando estornude o tosa con un resfriado, debe doblar ligeramente las rodillas y las caderas para evitar lesiones en la cintura en la vida diaria, trate de reducir los movimientos de flexión tanto como sea posible; Cuando recojas algo, agáchate cerca del objeto y luego recógelo. No se limite a agacharse para recoger algo. Al levantarte por la mañana, relaja tu cintura levantándote y levantando las piernas, luego acuéstate de lado y apoya tu cuerpo con los brazos. Cuando esté sentado durante largos períodos de tiempo, tenga cuidado de mantener una postura correcta. Si es necesario, se puede colocar una pequeña almohada o cojín en la zona lumbar para mantener la curvatura fisiológica normal de la columna lumbar y reducir la fatiga de los músculos psoas.

Si tu condición física lo permite, también puedes realizar algunos ejercicios tradicionales como Tai Chi y Baduanjin para relajar tus músculos y relajar tus colaterales y reconciliar tu qi y tu sangre. Tiene un efecto muy bueno en la mejora de tu salud. aptitud física y prevención de la aparición de hernia de disco lumbar. Sin embargo, la superficie de la carretera es resbaladiza en invierno y las personas deben tener cuidado para evitar lesiones por caídas al caminar y hacer ejercicio. Aunque el invierno en el norte es largo y frío, siempre que todos lo cuiden bien, podemos prevenir eficazmente la aparición de hernia de disco lumbar y pasar el invierno de forma saludable.