¿Qué pueden comer los usuarios de ordenadores para mantenerse en forma?
1. Principios de la dieta familiar informática
(1) Protección radiológica
Para prevenir el daño de la radiación electromagnética, se recomienda la ingesta de alimentos de wolfberry y polen. Se debe aumentar la entrada de alimentos. Wolfberry tiene las funciones de nutrir el hígado y mejorar la vista, proteger la retina del daño causado por la luz, eliminar los radicales libres y resistir la radiación de rayos X. El polen contiene una gran cantidad de ácidos nucleicos, aminoácidos, vitaminas, niacina, ácido fólico y otros nutrientes biológicos. Los aminoácidos del polen pueden aumentar la actividad de los granulocitos de sangre periférica en animales irradiados, proteger la médula ósea, el bazo, el timo y otras estructuras tisulares, aumentar el contenido y la actividad de SOD en la sangre y reducir el contenido de peróxidos lipídicos, y pueden utilizarse para desarrollar alimentos a prueba de radiación.
(2) Controlar las calorías
Los ordenadores consumen menos calorías cuando permanecen sentados durante largos periodos de tiempo. Si consumen demasiadas calorías en su dieta diaria, que el cuerpo no puede utilizar, se convertirán en grasa, lo que provocará obesidad. Por tanto, es necesario controlar la ingesta de energía para mantener un peso estándar.
(3) Cuidado de los ojos
La vitamina A y el betacaroteno ayudan a nutrir el hígado, mejorar la vista y aliviar la fatiga ocular. Los usuarios de ordenadores miran la pantalla durante mucho tiempo, lo que aumenta el consumo de vitamina A y afecta a su visión. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen la leche, las yemas de huevo, la anguila, el hígado de animales, etc. Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen zanahorias, verduras de hojas verdes, calabaza y batatas.
(4) Mejorar la inmunidad
La suplementación con zinc puede mejorar la inmunidad con alimentos ricos en zinc como el hígado de animal, la soja, la carne magra y las frutas de cáscara dura (cacahuetes, nueces, semillas de melón). ) etc. ).
(5) Mejorar la memoria
Aumentar el suministro de proteínas de alta calidad puede poner el cerebro en un mejor estado fisiológico y mejorar la memoria. Para complementar las proteínas, puede consumir más alimentos ricos en proteínas, como leche, pescado, carne, huevos, aves, soja y sus productos.
(6) Calmar los nervios
La suplementación con calcio puede calmar los nervios. Sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo puede causar fácilmente irritabilidad mental. Los suplementos de calcio pueden calmar los nervios. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, el yogur, la soja y sus productos, los camarones secos, las algas marinas, los hongos, la pasta de sésamo, las verduras de hojas verdes, etc.
(7) Prevenir la fatiga
Las vitaminas B son sustancias indispensables para el tejido cerebral en el metabolismo de la glucosa. Sin ellas, la fatiga y los mareos se producirán fácilmente. Los alimentos ricos en vitamina B que fortalecen el cerebro incluyen cereales, soja, maní, carne magra, pescado fresco, semillas de sésamo, nueces, champiñones, huevos, etc. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen el kiwi, las fresas, los melocotones, los cítricos y otras frutas frescas y verduras de hojas verdes.
(8) Reducir el colesterol en sangre
Algunos trabajadores informáticos de mediana edad carecen de trabajo físico y son propensos a la hipercolesterolemia si su dieta no es razonable. Una dieta adecuada puede reducir el colesterol en sangre. Los alimentos que pueden reducir el colesterol incluyen la cebolla, el pescado, el ajo, la leche, la avena, el maíz, las algas marinas, los champiñones, etc.
(9) Fortalecimiento del cerebro
Debido a la fatiga mental causada por la alta concentración del cerebro, generalmente se pueden fortalecer los alimentos de tres elementos.
Uno son los alimentos que contienen potasio: el potasio puede comunicarse directamente con los nervios del cerebro, permitir que los medios nerviosos del cerebro funcionen de manera normal y ordenada y garantizar que el cerebro esté relajado. La mayoría de ellos se encuentran en verduras y frutas. Los frijoles, patatas, champiñones, plátanos, albaricoques, naranjas, leche, etc. son ricos en potasio.
El otro tipo son los alimentos que contienen fosfolípidos: intervienen en la composición y función del tejido nervioso y están relacionados con la excitación nerviosa. Los alimentos ricos en fosfolípidos incluyen el pescado y los productos de soja.
El tercero son los alimentos que contienen vitamina B: cuando las personas están ansiosas, infelices o emocionalmente inestables, carecen de vitamina B. Los alimentos con alto contenido de vitamina B incluyen despojos animales, productos de soja, productos lácteos y carnes rojas. . esperar.
Además, los usuarios de ordenador pueden beber más té verde y té de crisantemo. Porque los usuarios de ordenadores no sólo están expuestos a la radiación electromagnética, sino que el parpadeo de la pantalla del ordenador también tiene un fuerte efecto irritante en los ojos. Las personas que utilizan ordenadores durante largos períodos de tiempo son propensas a sufrir enfermedades oculares. Los expertos creen que beber más té verde puede tener cierto efecto antirradiación. Además, el crisantemo también es muy eficaz para tratar la fatiga ocular y la visión borrosa. Para los usuarios de computadoras que a menudo sienten sequedad en los ojos, es beneficioso beber más té de crisantemo.
Como persona informática, puedes comer más de estos alimentos:
Grasa: Es la principal sustancia que fortalece el cerebro. Los alimentos representativos incluyen nueces, semillas de sésamo y animales criados en la naturaleza.
Proteína: Es la base material de las actividades intelectuales y la principal sustancia que controla la excitación e inhibición de las células cerebrales. Los alimentos representativos incluyen carnes magras, huevos, pescado, etc. Los carbohidratos son una fuente de energía para la actividad cerebral. Los alimentos representativos incluyen cereales, arroz integral, azúcar moreno, bollería, etc. Una cantidad adecuada de vitamina C puede hacer que la función cerebral sea flexible y aguda y mejorar el coeficiente intelectual. Los alimentos representativos incluyen frutas frescas, verduras amarillas y verdes, etc.
Vitamina B: auxiliar en las actividades intelectuales. Los alimentos representativos incluyen setas y verduras silvestres. Estos alimentos pueden fortalecer el cerebro. Los hongos shiitake: tienen efectos evidentes sobre la presión arterial alta y la arteriosclerosis. Pueden eliminar la fatiga, refrescarse, estabilizar el espíritu y prevenir la anemia y el cáncer.
Pescado: Puede aportar al cerebro rico en proteínas, ácidos grasos insaturados, calcio, fósforo, vitamina B1, vitamina B2, etc. Todas ellas son sustancias importantes que constituyen las células cerebrales y mejoran su vitalidad.
Huevos: Ricos en proteínas, lecitina, vitaminas, calcio, fósforo y hierro, son sustancias indispensables para el metabolismo cerebral.
Azucena: Es rica en proteínas, grasas, calcio, hierro y vitamina B1, necesarias para el metabolismo cerebral, por lo que se la denomina “verdura tonificante del cerebro”. Frutos secos: Contienen una gran cantidad de proteínas, ácidos grasos insaturados, lecitina, sales inorgánicas y vitaminas. Su consumo regular es beneficioso para mejorar el aporte nutricional del cerebro.
Mijo: Conocido como el “alimento básico tonificante del cerebro”. El mijo también tiene el efecto de prevenir y tratar la neurastenia.
Cebolla: Contiene sustancias antiagregantes plaquetarias, que pueden diluir la sangre y mejorar el suministro de sangre al cerebro, lo que resulta de gran beneficio para eliminar la fatiga mental y la tensión excesiva. Comer media cebolla todos los días puede tener un buen efecto de desarrollo cerebral.
Pomelo: Es un alimento típico alcalino que puede eliminar el daño al sistema nervioso causado por una gran cantidad de alimentos ácidos. Comerlo con regularidad puede dar energía a las personas, refrescarse y promover la memoria. Además, las naranjas y los limones tienen efectos similares.
Longan: nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma la mente. Todos los olvidos, el insomnio, las palpitaciones y el deterioro mental causados por la deficiencia del corazón y el bazo se pueden curar tomando longan.
Además de prestar especial atención a una nutrición equilibrada y razonable, mejorar la vista y fortalecer el cerebro, los trabajadores informáticos también necesitan ponerse de pie y ejercitar todo el cuerpo cada 1 o 2 horas de trabajo, observar la distancia, mejorar la resistencia del cuerpo y prevenir enfermedades.
2. Sugerencias de salud para trabajadores de oficina
(1) Caminar hacia y desde el trabajo
Los trabajadores de oficina están presionados por el tiempo y tienen poco tiempo para hacer ejercicio. . Si el lugar de trabajo no está lejos de casa, caminar hacia y desde el trabajo es el mejor momento para que los trabajadores de oficina hagan ejercicio. Si la empresa está lejos de casa, puedes caminar la mitad del camino y hacer la otra mitad en coche. Caminar por la mañana puede favorecer la digestión, asegurar el normal funcionamiento del sistema metabólico y es de gran ayuda para desintoxicar el organismo y mantener una buena figura.
Sugerencia: siga caminando hacia y desde el trabajo y participe en algunas actividades físicas los fines de semana, como escalar montañas, nadar, etc.
(2) Participa en más actividades en tu tiempo libre
Toda empresa tiene descansos durante el trabajo. Durante este tiempo, puede hacer más ejercicio para promover el flujo sanguíneo en el cuerpo, consumir energía en el cuerpo y aliviar la grasa corporal.
Sugerencia: Siéntate a un lado y mira por la ventana, mira a lo lejos en tu tiempo libre, ajusta la fatiga visual y protege tus ojos.
(3) Haga ejercicios sencillos durante las horas de trabajo
Sentarse frente a la computadora tiene un rango de movimiento pequeño, lo que dificulta realizar grandes movimientos, pero los movimientos pequeños también pueden promover circulación sanguínea y ralentizar los efectos de la obesidad.
Sugerencias: Cambia frecuentemente tu posición sentada, mueve más las manos y los pies, respira abdominalmente y levanta las manos cuando estés libre.
(4) Sueño saludable
El sueño también es un factor importante en la pérdida de peso. La falta de sueño o la mala calidad del sueño aumentarán la tasa de errores en el trabajo, provocarán trastornos metabólicos en el cuerpo y perjudicarán la pérdida de peso.
No trasnochar
Los trabajadores de oficina tienen una gran carga de trabajo durante el día y están agotados física y mentalmente por la noche. No es aconsejable trasnochar después de regresar a casa. Deben asegurar más de 7 horas de sueño. Dormir lo suficiente puede dar a las personas mucha energía y mejorar la eficiencia en el trabajo.
Recomendación: Acostarse antes de las 11 horas para asegurar un sueño adecuado y prevenir el insomnio.
(6) Ambiente de sueño tranquilo
El ambiente de sueño afecta la calidad y el tiempo del sueño y mantiene el metabolismo normal del cuerpo.
Recomendación: Apagar equipos eléctricos, ordenadores, teléfonos móviles, etc. Cree un ambiente de sueño tranquilo y oscuro para garantizar la calidad y el tiempo de sueño.