Métodos para adelgazar piernas y levantar caderas
Las personas con glúteos grandes pueden perder peso siguiendo ejercicios físicos. Subir escaleras, nadar, trotar después de las comidas y andar en bicicleta pueden tener el efecto de adelgazar los glúteos.
1. Subir escaleras para reducir los glúteos
Si subes más escaleras interiores cada día, seguro que puedes perder la carne blanca de los glúteos. Al subir escaleras, se recomienda subir dos escaleras a la vez, lo que puede maximizar los grupos de músculos de los muslos y las nalgas y ayudar a reducir la grasa corporal en las nalgas.
2. Natación
La natación es el mejor ejercicio fitness para cultivar tu cuerpo y reducir tus glúteos. Debido a que la resistencia a la fricción es mucho mayor en el agua, es una excelente manera de reducir la grasa corporal en los glúteos. Si nadas 20 minutos todos los días e insistes en ello durante mucho tiempo, tener un trasero color melocotón no es un problema.
3. Realizar baños o pediluvios frecuentes.
Bañarse no solo puede favorecer la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo del cuerpo, sino que también quema grasas muy bien. Además de perder más peso, también tiene muy buenos efectos de belleza y cuidado de la piel.
4. Corre después de las comidas
Si no quieres que se acumule grasa en los glúteos, puedes desarrollar el hábito de correr después de las comidas. Todas las noches, después de cenar, me divierto y corro. Este sencillo ejercicio de carrera puede ayudar a quemar grasa y conseguir resultados muy prácticos en la reducción de glúteos. Debo persistir.
5. Caminar o andar en bicicleta
El ejercicio aeróbico es una muy buena forma de perder peso. Ejercicios como caminar, andar en bicicleta y subir escaleras pueden ayudar eficazmente a quemar grasa en los muslos y las nalgas y ejercitar los músculos de la cintura.
Adelgaza rápidamente muslos y glúteos en 15 días
Primero, arrodíllate y dobla las rodillas
Prepara tu postura con antelación: coloca las palmas de las manos planas sobre la madera piso y apoye su cuerpo con las rodillas.
Pon las plantas de los pies hacia arriba y procura no sacudir la parte superior del cuerpo. Usa tus caderas y muslos para levantarlo.
Se siente como si los músculos de la cintura se pudieran tensar y las pantorrillas se elevaran a 90 grados.
Cuando el pie izquierdo esté completamente hecho, cambia al pie izquierdo.
Cuando puedes ver las nalgas, cuando levantas las nalgas, la curva de las hermosas nalgas es muy obvia. Después de un entrenamiento físico a largo plazo, los músculos de los glúteos se finalizarán y los glúteos que desee se coordinarán entre sí. Visualmente, las nalgas también se encogerán.
En segundo lugar, inclínate hacia atrás y dobla las rodillas.
Prepara la posición con antelación: acuéstate boca abajo con las rodillas estiradas.
Usa todas las velocidades normales, no demasiado rápida ~ apóyate en las rodillas y levanta el trasero.
Este truco realmente puede describirse como una técnica para adelgazar los glúteos sin esfuerzo. Puedes tocar tu trasero al hacerlo, y sentirás claramente que tu trasero está trabajando duro y la carne aparecerá en el centro.
A veces, al levantarlo, puedes detenerte unos segundos para sostenerlo y luego aprender a bajarlo, y el efecto será mejor.
En tercer lugar, dobla las rodillas.
Preparar la posición con antelación: agacharse y tumbarse boca abajo.
Las pantorrillas son rectas y largas, algo parecidas a las de expansión.
Utiliza la fuerza de tus muslos y glúteos para levantar todas las partes inferiores hasta que sientas la tensión local de tus glúteos.
Cuarto, Postura del Puente para Adelgazar la Cintura
Prepara la postura con antelación:
Utiliza la fuerza de tus muslos y glúteos para levantar todas las partes inferiores hasta Sientes una tensión local en las nalgas.
Este movimiento es el mismo que el movimiento anterior, excepto que este movimiento es una continuación unilateral, mientras que el movimiento anterior es un movimiento de dos piernas de una sola vez.
5. Acción adelgazante
El primer tipo:
Siéntate en el suelo con los pies rectos, la espalda inclinada hacia atrás, los codos como punto de apoyo, y tus manos en jarras. Presione la zona lumbar contra la carretera y utilice la energía de su abdomen para extender las piernas a 45 grados. Apunte los dedos de los pies hacia adelante para que la superficie del pie y la pantorrilla queden en línea recta. Con las piernas juntas, dibuje 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego 12 círculos en la dirección opuesta.
Esta postura no sólo puede encoger el abdomen, sino también adelgazar las piernas.
El segundo tipo:
Abre las piernas 45 grados hacia afuera, la distancia entre tus pies es más ancha que el hueso de la cadera y luego agáchate. Desde la posición que comienzas, da un paso con la pierna izquierda hacia afuera y permanece de pie. Mueva un paso hacia la derecha y arregle la sección inicial.
Da otro paso, primero 10 pasos hacia la derecha, luego 10 pasos hacia la izquierda.
Esta postura es muy beneficiosa para perder peso en abdomen y pies.
El tercer tipo:
Con los pies separados a la altura de los hombros, levante dos barras que pesen entre 5 y 15 libras y colóquelas sobre sus hombros con las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas, mantenga el cuerpo recto y luego doble gradualmente las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede al ras de la carretera. Mantenga durante unos 5 segundos y luego vuelva a la normalidad. Esta es una pose detallada. Haz esta postura de 8 a 10 veces.
Esta postura no sólo elimina la parte inferior del cuerpo, sino que también ejercita la parte superior.
El cuarto tipo:
Separa los pies a la altura de los hombros y coloca las manos a los costados. Extiende tu rodilla derecha hasta que la parte superior de tu muslo esté casi al nivel del camino, junta tus manos y levanta la otra mano por encima de tu cabeza. Mantenga la posición durante unos 5 segundos y luego aprenda gradualmente a bajar la pierna derecha y déjela avanzar en una estocada. Lleva tu pierna izquierda hacia atrás. Es un gesto meticuloso. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.
Esta postura no sólo puede ejercitar el abdomen y los pies, sino que también adelgaza los brazos.
El quinto tipo:
Coloque dos barras catties de 5 a 15 en los huesos de la cadera, coloque la pierna derecha en las escaleras y doble las rodillas a 90 grados. A partir de este gesto, inmediatamente da un paso adelante con la pierna izquierda y colócala en las escaleras. El cuerpo humano se pone en cuclillas durante unos 2 segundos. Levántate y recupera tu posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna, haciendo de 10 a 12 posturas con cada pierna.
Esta postura puede adelgazar tus piernas y encoger tu abdomen.