¿A qué debemos prestar atención en el cuidado de la salud en otoño?
El clima en otoño es refrescante y el clima es seco. El aire seco en otoño puede dañar fácilmente los pulmones. Por eso, la dieta en otoño debe ser ligera, comer menos cosas fritas y comer más verduras y frutas frescas. Las verduras deben ser col china, espinacas, melón de invierno, pepino y hongos blancos. Las opciones de carne incluyen conejo, pato, arenque, etc. ; Consuma más alimentos ácidos, como naranjas, espinos, etc. Beba más agua y coma más alimentos que humedezcan los pulmones, promuevan los fluidos corporales, nutran el yin y eliminen la sequedad, como zanahorias, raíces de loto, plátanos, peras y miel. Trate de comer menos o ningún alimento caliente como cebolla, jengibre, ajos, pimientos, vino blanco y frituras, cosas grasosas. Los ancianos y los pacientes con enfermedades crónicas que tienen una constitución, un bazo y un estómago débiles pueden comer principalmente gachas de avena por la mañana, como gachas de semillas de lirio y loto, gachas de tremella borneol, gachas de sésamo negro, etc. También pueden comer más tónicos y nutritivos. productos como dátiles rojos, semillas de loto, lirio y baya de goji para fortalecer su salud, deshacerse de enfermedades y prolongar la vida, pero no puede comer pescado ni carne grandes, y no comer en exceso melones y frutas para evitar dañar su salud. estómago. Además, se debe prestar especial atención a una dieta limpia, proteger el bazo y el estómago, comer más alimentos calientes y controlar los alimentos y bebidas frías para evitar provocar enteritis, disentería y otras enfermedades.
2. Participa activamente en ejercicio físico y mantente saludable.
El otoño es la estación dorada para las actividades al aire libre. En esta estación, las personas mayores deben reforzar el ejercicio físico, que es el método más activo de cuidado de la salud en otoño. En otoño, acostarse y levantarse temprano y participar activamente en ejercicio físico después de levantarse por la mañana. Puede optar por escalar montañas, trotar, caminar a paso ligero, baños fríos y otros ejercicios.
El clima seco del otoño y la gran diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde son condiciones favorables para la reproducción y propagación de algunas bacterias y virus. Junto con el polvo seco, algunas bacterias y virus vuelan por el aire, provocando a menudo la propagación de enfermedades respiratorias. Esta es la temporada de alta incidencia de bronquitis crónica y asma. Por tanto, mientras practican ejercicio físico, las personas mayores deben mantenerse abrigados y realizar trabajos preventivos.
3. Mantente optimista y deja que tu mente descanse.
El otoño es una buena época para que todas las cosas maduren; pero el otoño también es una estación para que todas las cosas se marchiten gradualmente y muestren signos de decadencia. En este momento, es más probable que los festivales causen emociones tristes como declive y decadencia en los corazones de los ancianos. Por lo tanto, debes prestar atención a regular tus emociones, aprender a autorregularte, mantenerte optimista, mantener la paz interior y extender adecuadamente tu tiempo de sueño por la noche; a menudo puedes charlar con otras personas y familiares, o salir a caminar por el parque; Ver películas y televisión, o plantar flores y peces favorece el cultivo del carácter moral y el sentimiento.
4. Vístete apropiadamente y ten cuidado de no resfriarte.
La temperatura desciende gradualmente en otoño, y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande en esta temporada, las personas mayores deben prestar atención a mantenerse abrigadas del frío y no deben ponerse demasiada ropa demasiado temprano; en esta temporada, siempre que no haga demasiado frío, deben hacer todo lo posible para mantener el cuerpo fresco, ejercitarlo y tener la capacidad de soportar el frío. Sin embargo, en la dorada temporada de otoño, el clima es cambiante. Los ancianos deben adaptarse a los cambios climáticos, prestar la debida atención para mantenerse abrigados, prevenir resfriados y enfermedades respiratorias y cambiarse de ropa a tiempo según las condiciones climáticas para prevenir el frío y mantenerse abrigados. y prevenir enfermedades y cuidar la salud.
La sequedad del otoño daña los pulmones, así que coma menos alimentos irritantes: el otoño es alto y refrescante, el aire es seco y la humedad es baja. Las personas son propensas a sufrir síntomas como garganta seca y tos seca. Es causada por la sequedad que daña los pulmones. En este momento, conviene comer alimentos menos picantes, como cebollas, jengibre, pimientos, pimientos, etc., para evitar que la temperatura picante añada calor y agrave los síntomas de sequedad pulmonar.
La sequedad de los pulmones daña el hígado y provoca acidez: Según los cinco elementos de la medicina tradicional china, los pulmones pertenecen al oro y el hígado a la madera. Wang Jin puede resistir la madera y dañar la madera del hígado. Por lo tanto, debe comer alimentos ácidos de manera adecuada, porque "el ácido que ingresa al hígado" puede fortalecer el hígado y evitar que el exceso de qi pulmonar lo dañe. La comida ácida puede suprimir el qi del hígado y protegerlo, pero no se debe sufrir una sobredosis. Porque muchos alimentos ácidos, como el vinagre, las ciruelas negras, etc., pueden irritar el tracto gastrointestinal y provocar fácilmente úlceras gástricas, gastritis y otras enfermedades, que no son buenas para el organismo.
Los melones de otoño miman el estómago y comen menos alimentos fríos: Mucha gente se siente así. Comer frutas en otoño arruinará tu estómago si no tienes cuidado. Esto está relacionado con el clima otoñal. En otoño, el clima es frío, la temperatura baja y el bazo y el estómago tienen deficiencia de yang. Comer más frutas y verduras frías y yin naturalmente empeorará las cosas, provocando diarrea y dolor abdominal debido a una cantidad insuficiente de yang-qi. Por lo tanto, no comas alimentos demasiado fríos en otoño para proteger tu estómago y tus pulmones.
Lo más importante es beber una cantidad adecuada de agua: beber más agua durante la estación sudorosa en verano y beber más agua durante la estación seca en otoño. Beber una cantidad adecuada de agua es una medida de mantenimiento indispensable para hidratar y prevenir la sequedad en otoño. Es recomendable beber una pequeña cantidad de agua con frecuencia y no beber demasiada. Beber una gran cantidad de agua de una vez aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará molestias. Solo una pequeña cantidad de bebida lenta puede hidratar más la boca, la nariz, la faringe, la laringe, el esófago e incluso la tráquea.
Nutrir el yin y reponer el qi es la clave: para las personas de mediana edad y mayores, lo más importante en otoño es nutrir el yin y reponer el qi.
Nutrir el yin puede prevenir la sequedad pulmonar, y reponer el qi puede calentar el qi pulmonar y estimular el Yang Qi. Por lo tanto, en otoño, debes comer más ñame, lirios, hongos blancos, manitas de cerdo, semillas de loto, raíz de loto, peras, bayas de goji y otros alimentos. para pasar el otoño.
5. Presta más atención a las siestas científicas en otoño.
Como dice el refrán: "Si tienes sueño en primavera y estás cansado en otoño, echarás una siesta en verano". En otoño, la gente tiene sueño fácilmente. Aunque duermen mucho, todavía bostezan y sienten sueño durante el día. Los expertos sugieren que tomar una siesta en otoño puede relajar el sistema cardiovascular y reducir la tensión del cuerpo.
6. Presta atención a la desintoxicación. Preste atención a la desintoxicación durante el cuidado de la salud en otoño. Hay dos formas de desintoxicarse.
Desintoxicación dietética: eliminar sustancias tóxicas del organismo mediante una dieta razonable. 1. Desintoxicación del hígado: el hígado es un importante órgano de desintoxicación. Chen Jinzhu nos recuerda que podemos comer más zanahorias, ajo, uvas e higos en nuestra dieta diaria para ayudar a desintoxicar el hígado. El segundo es ayudar a los riñones a desintoxicarse: los riñones son un órgano importante para la desintoxicación, filtrando las toxinas en la sangre y los desechos generados por la descomposición de las proteínas y excretados del cuerpo a través de la orina. Las frutas y verduras como los pepinos y las cerezas ayudan a desintoxicar los riñones. El tercero es humedecer los intestinos y desintoxicarlos: los intestinos pueden eliminar toxinas rápidamente, pero si hay indigestión, las toxinas permanecerán en los intestinos y serán reabsorbidas, causando grandes daños a la salud. Konjac, hongo negro, algas marinas, sangre de cerdo, manzanas, fresas, miel, arroz integral, etc. pueden ayudar a desintoxicar el sistema digestivo.
Desintoxicación por ejercicio: el ejercicio razonable puede acelerar el metabolismo humano y ayudar a desintoxicar la piel y los pulmones. 1. Caminar rápidamente: Tenemos que caminar todos los días, pero cuando caminamos, debemos acelerar, balancear y estirar los brazos tanto como sea posible. Este es el ejercicio de desintoxicación más simple y conveniente, que puede estimular los ganglios linfáticos y bajarlos. colesterol y... El segundo es la práctica: el yoga es un excelente ejercicio de desintoxicación que puede ayudar a la circulación sanguínea y lubricar las articulaciones. Al ejercer presión sobre diversos órganos y músculos del cuerpo, regula el organismo interno y externo e inicia acciones de desintoxicación. La tercera es saltar: saltar puede estimular la desintoxicación del sistema linfático, relajar tensiones, reducir el colesterol, mejorar la circulación y la respiración e incluso ahuyentar la celulitis mortal.