¿Cuáles son los métodos de masaje para adelgazar la cintura? ¿Cuáles son los ejercicios sencillos para adelgazar cintura?
1. Masaje Adelgazante de Cintura
Estimula la digestión gastrointestinal
Presiona suavemente las palmas de tus manos desde el pecho hasta la raíz de los muslos en secuencia, no lo hagas. usar demasiada fuerza. Esta acción puede acelerar el funcionamiento del sistema digestivo, metabolizar eficazmente las toxinas y los desechos del cuerpo durante el día y limpiar la linfa.
Abre la linfa y promueve la circulación sanguínea
Primero presiona con el pulgar en la parte baja de la espalda durante 10 segundos y luego raspa con el pulgar ambos lados del seno hasta la línea del bikini para acelerar aún más. la circulación de la linfa y hacer que cada zona del abdomen fluya suavemente la sangre hacia el órgano.
Frotar la grasa vigorosamente
Formar puños con ambas manos y frotar la grasa abdominal con los nudillos en la dirección que se muestra en la imagen durante 2-3 minutos para lograr el efecto de suavizar la grasa. gordo. El propósito de ejercer fuerza es sentir dolor y ejercer demasiada fuerza dañará los órganos internos.
Acelera la descomposición de la grasa
Forma puños con ambas manos y raspa con los nudillos desde la parte inferior del pecho hasta la raíz de los muslos para acelerar la descomposición de la grasa recién ablandada. .
Acelera la quema de grasa
Apila las manos, dibuja un círculo grande en tu vientre y masajealo para permitir que la grasa descompuesta sea excretada del cuerpo junto con el metabolismo linfático.
Puedes aprender de estos tres consejos para adelgazar tu cintura.
1. Da palmaditas en la parte inferior del abdomen:
Párate de forma natural, respira de forma natural, relaja todo el cuerpo y luego da palmaditas en la parte inferior del abdomen con ambas manos alternativamente (la fuerza debe ser cómoda). una palmada a la vez, * * * hazlo Cuatro ocho latidos, esta es una de las formas de perder peso rápidamente.
2. Rota las caderas horizontalmente:
Párate naturalmente, respira naturalmente, relaja todo el cuerpo, luego sujeta ambos lados de las caderas con ambas manos, de modo que las caderas se muevan desde la izquierda. de adelante a derecha de atrás Vaya a la izquierda y gire horizontalmente, un giro en un tiempo, * * * haga dos ocho tiempos, luego deje que las caderas giren en la dirección opuesta de derecha → frente → izquierda → atrás → derecha, y haga; los mismos dos ocho tiempos.
3. Frote el abdomen:
Párate naturalmente, respira naturalmente, relaja todo el cuerpo, luego presiona ambos lados de la parte inferior del abdomen con ambas manos y frota el hueso púbico, frota uno. batir a la vez, * * * hacer cuatro tiros de ochos.
2. Yoga para adelgazar piernas
Ejercicio de belleza para piernas
1. Elevación lateral de piernas
Acuéstate de lado, mirando hacia la derecha. De lado, apoye su cabeza con su mano derecha, coloque su mano izquierda en el piso frente a su pecho, estire su pierna derecha en el suelo, estire su pierna izquierda y coloque su pie izquierdo en el asiento de la silla.
Inhala, levanta el pie derecho del suelo y colócalo debajo del asiento de la silla. Exhala y repite del otro lado.
2. Patadas de pie
Párate con los pies juntos, las piernas estiradas, las manos en el respaldo de la silla, la espalda recta, los hombros hacia atrás y la mirada fija. adelante.
Estira la pierna izquierda y empújala hacia atrás hasta que los dedos del pie se encuentren a unos centímetros del suelo. Si es posible, levanta la pierna izquierda lo más alto posible y repite del otro lado.
3. Posición sentada con una pierna levantada
Posición sentada: estira la pierna izquierda hacia adelante, dobla la pierna derecha y colócala encima de la pierna izquierda, coloca la mano derecha encima. la rodilla de la pierna derecha y apoye la mano izquierda sobre el pie derecho, enderece la espalda, abra los hombros hacia atrás y baje ligeramente la cabeza.
Estire lentamente los brazos, presione la pierna derecha lo más bajo posible con ambas manos, levante la cabeza y mire al frente.
4. Acostado boca arriba y pataleando
Acuéstate de lado, mirando hacia la derecha, apoya tu cabeza con tu mano derecha, coloca tu mano izquierda en el suelo frente a ti. pecho, doble la pierna derecha y coloque el pie derecho detrás de usted, estire la pierna izquierda y toque ligeramente el suelo con el pie izquierdo.
Inhala, levanta lentamente la pierna izquierda del suelo y apúntala en diagonal hacia arriba hasta que esté a 60 grados del suelo. Exhala, baja la pierna izquierda y repite varias veces. Cambia al otro lado.
5. Arrodíllate y levanta una pierna
Arrodíllate sobre una rodilla con el pie izquierdo, dobla ligeramente la pierna derecha y levántala. Tu pierna y pantorrilla derechas están paralelas al suelo. Coloca las manos en el suelo, levanta las caderas y mantén la parte superior del cuerpo erguida durante 5 segundos. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, abre las manos para apoyar el suelo, mantén la pantorrilla izquierda en el suelo y estira la pierna derecha hacia atrás durante 10 segundos.
Arrodíllate, dobla el pie derecho hacia adelante, haz un círculo con la pantorrilla hacia adentro, toca el suelo con la pierna izquierda e inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante durante 10 segundos. Manteniendo los movimientos de las piernas sin cambios, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, acerque la frente lo más posible al suelo, doble los codos y mantenga los brazos verticales al suelo durante 10 segundos. Exhala lentamente y usa tus manos para regresar gradualmente la parte superior del cuerpo al tercer paso. Estire las manos y mire hacia adelante durante 10 segundos.
6. Párate hacia adelante e inclínate hacia adelante
Junta los pies, estira las piernas, estira los brazos de forma natural, junta los dedos, las palmas hacia adelante, los hombros abiertos hacia atrás, mantén la espalda. derecho y mire hacia adelante. Estire lentamente los brazos y levántelos por encima de la cabeza, juntando las manos y tirando hacia arriba. Mantenga el pecho erguido y las piernas estiradas.
Baja los brazos mientras te inclinas hasta que tu frente descanse sobre tus pantorrillas. Levanta las caderas y coloca las manos en el suelo junto a tus pies, con los antebrazos cerca de las pantorrillas.
7. Triángulo
Junta los pies, estira las piernas y dobla lentamente el cuerpo hacia abajo. Al mismo tiempo, estire los brazos, apoye los dedos de los pies con ambas manos, enderece la espalda, estire la cabeza hacia adelante y enderece el cuerpo formando un triángulo invertido.
8. Tipo plano
Comienza en posición de flexión con los brazos estirados debajo de los hombros, las piernas estiradas y los dedos de los pies en el suelo. Doble los codos a 90 grados mientras baja el cuerpo para que quede paralelo al suelo.