¿Qué frutas pueden mejorar la calidad del sueño si tienes problemas para dormir?

1. Kiwi

¡Un último estudio muestra que comer dos kiwis al día puede mejorar la calidad del sueño en un 40%! La aparición de trastornos del sueño está relacionada con una excitación excesiva del sistema nervioso central, una excitación excesiva del nervio simpático o una secreción excesiva de hormonas provocada por el estrés.

El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores. Además, también contiene calcio que es extremadamente escaso en otras frutas y tiene la capacidad de estabilizar el estado de ánimo. y suprimir la depresión. El papel de los nervios simpáticos.

2. Uvas

Estudios recientes han confirmado que las uvas tienen un buen efecto para mejorar el insomnio. La razón es que las uvas contienen melatonina, una sustancia que puede ayudar a conciliar el sueño. La melatonina es una sustancia secretada por la glándula pineal en el cerebro. Está estrechamente relacionada con el sueño. La noche es el período en el que la melatonina se secreta con mayor intensidad, lo que indica que el sueño está a punto de comenzar. La mañana es cuando se secreta menos melatonina. , que es el momento de despertar.

Así, puede ayudar a regular los ciclos del sueño y mejorar las condiciones anormales del sueño. Los expertos también dicen que debido a que el vino contiene antioxidantes y alcohol, su contenido de melatonina puede ser mayor, lo que es más útil para dormir.

3. Plátanos

Los plátanos contienen vitamina B6, que puede mantener a las personas alejadas de la depresión, y 5-hidroxitriptamina, que puede hacer que las personas se sientan felices. Pueden mantener a las personas alejadas de la depresión de manera efectiva. síntomas y favorecer el sueño.

4. Azufaifa

Las azufaifas contienen proteínas, azúcar, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias beneficiosas que tienen el efecto de tonificar el bazo y calmar los nervios. azufaifas después de la cena Agregar agua a la decocción o cocinar gachas con lirio puede acelerar el tiempo para conciliar el sueño.

5. Manzanas

Según los análisis bioquímicos modernos, las manzanas son ricas en azúcares, pectina, proteínas, ácido málico, ácido quínico, ácido cítrico, ácido tartárico, caroteno y vitamina B. Vitamina C, potasio, zinc, hierro, fósforo, calcio y otros elementos.

Los componentes aromáticos contienen un 92% de alcohol y un 6% de compuestos carbonílicos. El rico aroma de las manzanas tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede inducir a las personas a quedarse dormidas.