¿Cómo mantener la salud en otoño?
1. Cómo mantener la salud en otoño
El primer consejo: comida menos picante y ácida, y evitar resfriados y resfriados.
En otoño, conviene comer más alimentos que nutran el yin e hidraten la sequedad para evitar los daños de la sequedad. Consuma alimentos menos picantes y más ácidos para fortalecer la función hepática.
A algunas personas les gusta comer ciruelas ácidas para calmar la sed. "En realidad, las ciruelas ácidas son alcalinas". Comer demasiado afecta la función digestiva del tracto gastrointestinal y es propenso a sufrir úlceras.
En cuanto a la salud del bazo y del estómago, comer alimentos de más fácil digestión y menos alimentos crudos y fríos como la ensalada de lechuga. Como dice el refrán, "Comer melones en otoño es malo para el estómago". En otoño, coma más sandías, melones y otros alimentos que dañan fácilmente el bazo y el yang del estómago. Consuma manzanas, caquis, naranjas, peras, uvas y longanes con moderación.
Alimentos que pueden nutrir el yin e hidratar la sequedad: hongo blanco, caña de azúcar, sésamo, pera, espinacas, leche de soja, miel, raíz de loto, etc.
Frutas ácidas: manzanas, uvas, granadas, carambolas, limones, pomelos, espinos, etc.
Comer alimentos menos picantes: jengibre, ajo, puerros, pimientos, cebollas, etc.
El segundo truco: nutrir el yin y reponer el qi
La MTC no se opone a tomar suplementos en otoño, pero es importante saber qué tipo de físico tienes, porque el contenido de Los suplementos también son diferentes.
Si tienes alergias, debes centrarte en "tonificar el qi", tender a calentar y tonificar, y evitar comer alimentos crudos y fríos. Mucha gente cree que el propóleo es bueno para las enfermedades alérgicas. De hecho, el propóleo es frío en la medicina tradicional china, lo que entra en conflicto con los medicamentos calientes para personas con alergias.
Medicamentos comunes que nutren el yin: wolfberry, Scrophulariaceae, Polygonatum odoratum, Ophiopogon japonicus, pueden promover la secreción de las glándulas salivales, hidratar la garganta y también tener efectos de regulación inmunológica.
Tónicos de uso común: ginseng, astrágalo, raíz de peonía blanca y poria (consulte a un profesional de la medicina china para conocer la dosis).
Tercer consejo: sé emocionalmente conservador y acumula fuerzas
Bajo el principio de "recolección" en otoño, las emociones deben converger gradualmente, no te apresures a emocionarte ni a rehuir nada. "La mente debe estar clara y el sexo tranquilo". En los cambios de estación, sólo manteniendo una mentalidad estable y prestando atención al ajuste del cuerpo, la mente y la energía podemos mantener la vitalidad.
El cuarto consejo: ejercicio adecuado
El otoño puede estar más cerca de la naturaleza, hacer más ejercicio y absorber la esencia del cielo y la tierra. El estiramiento, en particular, puede ayudar a estirar, mantener la flexibilidad del cuerpo, nutrir el bazo y los tendones y fortalecer la circulación. Cabe señalar que cuando hace frío por la mañana y por la noche no hagas ejercicio al aire libre. Especialmente las personas mayores son propensas a los resfriados y necesitan ajustar sus patrones de ejercicio.
Si hace frío por la mañana y por la noche: Se recomienda realizar ejercicio en el interior, como Qigong, Tai Chi, Baduanjin o yoga.
Al aire libre durante el día: Se recomienda que las personas mayores caminen más despacio, mientras que los jóvenes pueden caminar a paso ligero hasta jadear o sudar ligeramente. Puede mejorar la función cardiopulmonar y regular el qi y la sangre.
Paso 5: Usa ropa llamativa.
Hay un dicho que dice que en otoño hay que comer más comida blanca. Sin embargo, la medicina china cree que los alimentos blancos son en su mayoría alimentos fríos, como el repollo, el rábano, etc. "Por supuesto que es bueno para comer, pero si eres alérgico, cuanto más comas, peor será".
Además, en otoño, todo está marchito y lleno de un ambiente desolador y frío. , que puede afectar fácilmente su estado de ánimo. Dado que el otoño corresponde al blanco en los cinco elementos, significa refrescante y brillante. Es decir, usar más ropa blanca y brillante hará que las personas se sientan más alegres y ligeras, y otros lucirán más animados en lugar de sin vida.
El sexto truco: fortalecer el cuerpo, fortalecer los pulmones y fortalecer el cuerpo.
2. ¿A qué debemos prestar atención en el cuidado de la salud en otoño?
1. Ajusta tu dieta
Sigue las leyes de los cambios estacionales, come científicamente y regula tu dieta de adentro hacia afuera. Este es el efecto de la dietoterapia. Después del verano, el calor disminuye y, en general, aumenta el apetito de la gente. Recuerda controlar tu boca en este momento para evitar lastimarte el estómago. La dieta debe ser principalmente "nutrir el yin e hidratar los pulmones". Además, debe ser "menos picante y más ácida", y comer más semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, miel, caña de azúcar, etc.
Puede nutrir el yin, humedecer los pulmones y nutrir la sangre; comer alimentos menos picantes como cebollas, jengibre, ajo y pimientos, y comer más cítricos, espino, verduras frescas y alimentos ácidos, y comer más frutas y verduras; verduras de hoja; las personas mayores que no se encuentran bien pueden beber gachas por la mañana para beneficiar su estómago y promover la producción de líquidos.
2. Ejercicios de lactancia
El clima en otoño es refrescante y seco, por lo que es necesario respirar más aire fresco, caminar y correr con la fresca brisa de la mañana. Esto no es sólo un "baño de aire", sino también un entrenamiento resistente al frío, que permite al cuerpo adaptarse a la estimulación del frío y prepararse completamente para el próximo invierno. Además, el senderismo es un deporte adecuado para el otoño. No solo puede mejorar las funciones respiratorias y circulatorias del cuerpo, sino también aumentar la capacidad pulmonar y la contractilidad del miocardio.
3. Ajustar la humedad
El aire en otoño es muy seco y el susurro del equinoccio de otoño elimina la humedad del aire, por lo que en esta estación a veces sentimos sed. y la piel es fácil de agrietar. Por lo tanto, asegúrese de mantener la humedad interior, beber mucha agua y mantener su cuerpo hidratado.
4. Enfermería de Medicina Tradicional China
Según las características del otoño, se pueden tomar de forma adecuada algunos preparados vitamínicos. Además, también puedes tomar medicina tradicional china para el cuidado de la salud, como ginseng americano, Adenophora japonicus, Ophiopogon japonicus, azucena, almendra, Fritillaria fritillary, Pestria gracilis, etc. Las personas con deficiencia de yin pueden usar las píldoras Liuwei Dihuang y las píldoras Dabuyin. Si se produce sequedad en la piel y la boca, dolor en la boca, tos, caída del cabello, etc. , que es el fenómeno de la "sequedad otoñal", puedes optar por tomar algunos suplementos o gachas medicinales que nutran el yin e hidraten los pulmones. Por ejemplo, hervir gachas con adenofora, azucena, hongo blanco, sésamo, arroz glutinoso, azúcar de roca, etc., y tomarlas por la mañana y por la noche, pueden humedecer los pulmones, promover los fluidos corporales, nutrir el yin y eliminar la sequedad.