Detrás del simple ejercicio de pérdida de peso

Desde un punto de vista simple, los ejercicios para adelgazar, como su nombre indica, son un tipo de ejercicio aeróbico y un ejercicio para todo el cuerpo. Es adecuado para personas que quieren perder peso. Puede aumentar la flexibilidad del cuerpo y mejorar. la movilidad de las articulaciones.

Hablemos primero del ejercicio para bajar de peso y de algunos ejercicios básicos.

1. Los principios básicos de los ejercicios para adelgazar. El principio básico de los ejercicios de pérdida de peso es lograr el propósito de perder peso a través de ejercicios de pérdida de peso diseñados científicamente, a diferencia de otros ejercicios de pérdida de peso que requieren movimientos de alta intensidad, extenuantes e incluso sudorosos. Los ejercicios para bajar de peso se definen como ejercicios de intensidad baja a media, relajados y elegantes.

Requiere que el deportista mantenga la frecuencia cardíaca entre 120 y 150 latidos por minuto (la frecuencia cardíaca máxima para personas normales durante el ejercicio extenuante es de 194 latidos por minuto), por lo que no sudará durante el ejercicio y Estará sudando de principio a fin.

2. Ejercicios básicos para adelgazar. 1. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y levante lentamente las caderas, utilizando las nalgas y la parte posterior de los muslos tanto como sea posible. Efecto: Tiene un buen efecto de pérdida de peso en la espalda y los muslos, y también puede levantar los glúteos. ?

2. Arrodíllate en el suelo, apoya los brazos en la barbilla, flexiona las piernas, estira la cintura, ten cuidado de no sacudir los hombros, junta las piernas y balancealas hacia izquierda y derecha. Efecto: La carne de ambos lados de la cintura y los muslos se puede tensar bien. ?

3. Acuéstate y luego dobla las rodillas, estira los brazos hacia arriba, levanta los hombros hacia arriba y deja de estar tumbado durante 1 segundo. Utilice su cintura y abdomen tanto como sea posible, ¡y no ejerza demasiada fuerza con las manos! Efecto: Ejercito principalmente mi cintura y abdomen. ¡Puedo deshacerme de las mangas de mariposa manteniendo las manos levantadas! ?

4. Túmbate en el suelo y endereza la cintura, agarra el pie en dirección contraria con una mano, deja que el talón toque los glúteos, luego bájalo lentamente y cambia de pierna para continuar. Túrnense cambiando de pierna. Efecto: Se utiliza principalmente para levantar los glúteos y la parte posterior de los muslos, y también tiene cierto efecto en los brazos. ?

5. Arrodíllate en el suelo, cruza los brazos y avanza, estira una pierna hacia arriba y hacia abajo (asegúrate de enderezarla tanto como sea posible), controla la velocidad, bájala lentamente y luego cambia a la otra pierna y haga lo mismo en secuencia de acción. Efecto: Buen efecto en todo el muslo y la espalda. ?

Los cinco ejercicios básicos se centran en entrenar la espalda, los glúteos, las piernas, la cintura y el abdomen, y las extremidades para crear una hermosa forma corporal.

En tercer lugar, hablemos del ejercicio aeróbico. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico generalmente se refiere a ejercicios rítmicos de baja intensidad, como ejercicios para perder peso, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc. Estos ejercicios son muy beneficiosos para el cuerpo y la mente.

Si tienes alguna opinión sobre el ejercicio para adelgazar y el ejercicio aeróbico, déjanos un mensaje.