Respuestas clásicas sobre Zhihu. ¿Cuáles son algunas series maravillosas de preguntas y respuestas sobre Zhihu?
¿Cuáles son algunas respuestas breves y esclarecedoras sobre Zhihu?
1. La respuesta clásica de Zhihu: ¿Qué maravillosa serie de preguntas y respuestas hay en la serie “Happiness Classroom” de Zhihu? ¿Son bastante buenas y vale la pena recomendarlas? ¿Por qué rendirse se convierte en un problema? Este es un caso que escuché (ligeramente adaptado): un viejo soldado del Ejército Rojo sufría de insomnio crónico. Encontró un muy buen médico. Le dijo al Dr. Jing: "Doctor, me acuesto en la cama todas las noches, mirando al techo, dando vueltas y sin poder dormir. ¿Qué debo hacer?". El médico pensó por un momento y dijo: "¿Está mintiendo?". ¿Cómo puede alguien quedarse despierto toda la noche?" Si no pudieras dormir en toda la noche, ¿no habrías muerto hace mucho tiempo? "El viejo Ejército Rojo preguntó: "¿Te mentí? Acabo de ir a tu casa para ¿Divertido?" ..... Los dos discutieron por un tiempo. El médico dijo: "Está bien, pruébamelo. Cuando vuelvas por la noche, simplemente mira al techo y dite: ¡Me voy a quedar dormido, soy viejo! Si no te duermes, ven a verme mañana." Como resultado, el viejo Ejército Rojo regresó, me quedé mirando al techo por un rato y pronto me quedé dormido. Yo mismo utilizo a menudo este método para ayudar a los clientes a superar los problemas del sueño, especialmente aquellos a quienes les preocupa que el insomnio afecte su aprendizaje y su salud. Tengo un cliente que se acuesta temprano a las 9 en punto todos los días y luego duerme hasta las dos o tres en punto todas las noches. Le preocupaba que ese ritmo afectara su examen TOEFL. Le dije, ¿no estás preocupado por tu examen de inglés? Puedes memorizar palabras en inglés entre las 9 y las 11 y no puedes acostarte antes de las 11:30. Si aún no puedes dormir, continúa memorizando palabras en inglés. Lo hizo y una semana después dormía mejor. ¿Por qué funciona esta fórmula? Cuando las personas sufren de insomnio, dormir se convierte en una tarea difícil y dolorosa en su conciencia. Cuando la tarea es "no dormir", dormir de repente se vuelve deseable, pero resulta difícil reprimirlo. Esta forma de pensar rompe la paradoja del pensamiento. La gente ya no estará demasiado preocupada para dormir. Frank, un psicólogo que vivió Auschwitz, dijo en su obra maestra "Vivir el sentido de la vida": "Es el miedo lo que hace que aparezcan las cosas temidas; por otro lado, es el deseo excesivo el que hace que aparezcan las cosas deseadas. Volverse imposible "El significado original de "miedo" o "deseo excesivo" es que las personas evitan o se acercan a lo que quieren hacer, pero el resultado es que no quieren que suceda. Para prevenir el "miedo" y el "deseo excesivo", inventó un método llamado "Método de la intención contradictoria". De esta manera, anima a los clientes a que cuanto más temen algo, más intención tienen de intentar que suceda. Por ejemplo, si te estás preparando para una conferencia y te preocupa sonrojarte en el podio, Frank te sugerirá que intentes sonrojarte y ver cuánto tiempo puedes sonrojarte. Si le preocupa sudar, recomienda sudar tanto como sea posible. El núcleo del "método de la intención ambivalente" es permitirte dejar de evitar lo que temes y, en cambio, eliminarlo provocando lo que temes. Si está especialmente preocupado por sonrojarse cuando habla con otras personas, no importa si intenta conscientemente no sonrojarse o intenta controlar su sonrojo (método de intención ambivalente), en realidad no tendrá ningún efecto. Tienes que sonrojarte cuando necesitas sonrojarte. Pero si te esfuerzas por sonrojarte intencionalmente, cuando realmente te sonrojes, al menos sentirás que es tuyo y no te aturdirás por la "llegada inesperada" del sonrojo. En este momento su sensación de control regresará lentamente. Y poco a poco descubrirás que estos problemas no son tan terribles. En ocasiones, este enfoque puede retrasar la enfermedad. Aunque los dormitorios de estudiantes de posgrado o profesores en las universidades suelen estar muy iluminados por la noche, esto se debe a que: "A menudo hacen un poco de esfuerzo para compensar la culpa de perder el tiempo durante el día antes de acostarse por la noche". A menudo postergaba las cosas hasta las 10, 11. Sólo entonces se dio cuenta de que no había hecho nada y tenía que posar desesperadamente. Sin embargo, la eficiencia en el trabajo no es alta por la noche. Trabajar demasiado tarde por la noche afecta el sueño y se sentirá apático durante el día. Lo hablé con el visitante y se me ocurrió una buena idea: si no cumplo mis objetivos durante el día, no podré trabajar por la noche y sólo podré jugar. ¿Qué estás jugando? Lo jugaron mientras procrastinaban, ahora lo juegan. Muchos turistas se preguntarán ¿es esto una recompensa por no trabajar durante el día? Pero cuando realmente juego, siento una extraña sensación de culpa y tengo muchas ganas de trabajar durante un tiempo.
Según nuestro acuerdo, tienen que volver a jugar. En este contexto, cambia el significado de "trabajo" y "juego". El trabajo se convierte en algo que uno quiere hacer y el "juego" se convierte en un castigo. Muchas personas descubren que cuando "tienen que jugar" por la noche, su productividad durante el día aumenta. Lo más interesante es que cuando su eficiencia durante el día aumenta hasta el punto de lograr sus objetivos, ya no están dispuestos a "jugar un rato" por la noche, sino que están dispuestos a seguir trabajando. Puede parecer que estas estrategias cambiantes van en contra del sentido común, pero funcionan. Rompen la paradoja del cambio de modo que el "cambio" ya no induce nuevos ciclos. Por supuesto, no es tan fácil convencer a los visitantes o lograr que se comprometan a provocar su comportamiento inicial "obviamente no deseado". La atención plena ofrece un enfoque más suave. Cuando el control y el cambio se convierten en problemas, la esencia de la atención plena es entrenar la capacidad de "percepción" de las personas y luego utilizar la "percepción" para reemplazar el control. Ya sean emociones negativas como la ansiedad o la depresión, o los "intentos de control" que acompañan a estas emociones negativas, se han convertido en objetos de conciencia. El mismo acto de "conciencia" implica una actitud de aceptación. El acto de conciencia separa naturalmente al tú que es consciente del tú que es el objeto de la conciencia. Entonces, no importa cuán negativos sean tus pensamientos, siempre eres indiferente. Cuando la conciencia reemplaza al control, la paradoja conductual desaparece. Por supuesto, la toma de conciencia también requiere práctica. Todos estos métodos están diseñados en torno a problemas. La mayoría de las veces, hágase la pregunta "¿Cómo cambiar?". La respuesta a esta pregunta no sólo conducirá a una acción eficaz, sino también a una paradoja conductual, que a menudo es una pregunta equivocada. No todas las preguntas tienen respuesta y no todos los problemas necesitan solución. A veces, sólo las preguntas correctas conducen a las respuestas correctas. Si cómo reducir la ansiedad no es una buena pregunta, qué puedes hacer para ser más feliz, más concentrado, más profundamente conectado con los demás y vivir de manera más significativa, puede ser una mejor pregunta. Entonces, cuando Morita dijo "vive con los síntomas", también dijo "haz lo que quieras". Lo que realmente quiere decir es: olvídate del maldito problema, mira qué tipo de vida quieres sin este problema y luego finge que no hay ningún problema y vive de acuerdo con esto. Cuando Frank inventó la Ley de la Intención Paradójica, un aspecto más importante de su trabajo fue ayudar a las personas a encontrar diversos significados en la vida. El significado único de la vida es la fuerza impulsora más importante para el cambio. Publicado nuevamente desde Zhihu, la motivación está en Hangzhou, Zhihu, diez respuestas.
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