La relación entre el sueño y la pérdida de peso
Mejor hora para dormir: Los expertos señalan que el reloj biológico del cuerpo tendrá un punto bajo entre las 22 y las 23 horas, por lo que la mejor hora para dormir es entre las 21 y las 22 horas. Si no te duermes después de las 23:00, será difícil conciliar el sueño después de las 24:00. Esto es especialmente cierto para las personas mayores y las personas con insomnio.
La mejor hora para dormir para el ser humano debe ser entre las 22.00 y las 6.00 horas, para los ancianos entre las 21.00 y las 5.00 horas y para los niños entre las 20.00 y las 6.00 horas.
Mejor hora para levantarse: Generalmente lo más adecuado es levantarse al amanecer, pudiendo posponerse la hora en invierno adecuadamente. Los experimentos muestran que entre las 5 y las 6 de la mañana es el punto máximo del reloj biológico y la temperatura corporal aumenta. Cuando te levantes a esta hora estarás lleno de energía, que es un momento privilegiado para estudiar y trabajar.
1.9-23.00 horas es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
2. De 23 a 1 de la madrugada, la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme.
En tercer lugar, la desintoxicación de la vesícula biliar se realiza entre la 1 y las 3 de la mañana.
En cuarto lugar, entre las 3 y las 5 de la mañana, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de desechos;
5. De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar.
6. De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano y se cuiden antes de las 6:30.
7: Las personas que se saltan el desayuno antes de las 7:30 deberían cambiar sus hábitos. Incluso comer hasta las 9 o 10 es mejor que no comer nada.
7. El período comprendido entre la medianoche y las 4 de la mañana es el período hematopoyético de la médula espinal. Debes dormir profundamente y no trasnochar.
La razón por la que las chicas no son delgadas de todos modos
¿Duermes muy poco?
La falta de sueño reduce los niveles de leptina, una proteína que regula la grasa corporal, y aumenta los niveles de grelina, una hormona promotora del crecimiento que estimula la ingesta de alimentos. Además, aumenta el hambre y el apetito. Si cree que cuanto más tiempo permanece despierto, más calorías quema, debe cambiar su forma de pensar. De hecho, aproximadamente el 65% de nuestras calorías se queman mientras nuestro cuerpo está en reposo. Durante los últimos 50 años, la cantidad promedio de sueño que dormimos por noche ha disminuido de nueve horas a aproximadamente siete; durante el mismo período, el peso corporal promedio ha aumentado constantemente;
¿Qué debes hacer? Que duermas bien por la noche. Intenta dormir 8 horas y trata de ser lo más regular posible. Por lo tanto, si te acuestas aproximadamente a la misma hora todas las noches y te despiertas a la misma hora todas las mañanas, tus hormonas se alterarán menos. (22:00-06:00)
2. ¿Hace demasiado calor en casa?
Cuando hace frío, nuestros cuerpos dependen del calor para mantenerse calientes. Por tanto, en lugares con equipos de calefacción y aire acondicionado se consumen menos calorías y el aumento de peso es fácil. Por ejemplo, en los últimos 30 años, la temperatura promedio en los hogares británicos ha aumentado de 13°C a 28°C.
¿Qué debes hacer? Utilice la calefacción central con moderación. Si siente frío, intente calentarse con ejercicio.
3. ¿Es este el medicamento que has utilizado?
Algunos medicamentos se asocian con el aumento de peso. Un estudio sobre anticonceptivos orales encontró que los usuarios aumentaron de peso. Los antidepresivos, los betabloqueantes y los antihistamínicos también pueden aumentar el peso.
¿Qué debes hacer? Pregúntele a su médico si el aumento de peso es uno de los efectos secundarios de los medicamentos que toma y pregúntele si existen otras opciones.
5. ¿Es por tus genes?
¡Es realmente posible! Las investigaciones muestran que el índice de masa corporal (IMC) puede tener mucho que ver con la genética. Tanto hombres como mujeres tienden a casarse con personas de estatura similar. ¿Qué quiere decir esto? Si tu madre tiene sobrepeso, probablemente tengas un padre con sobrepeso.
¿Qué debes hacer? Ahora que te das cuenta de que eres propenso a ganar peso, puedes estar atento y no dejar que esto suceda. Consuma alimentos bajos en grasas, pésese con frecuencia y tenga cuidado de no ganar peso.
6.¿Estás deprimido?
Las investigaciones muestran que los hombres deprimidos pierden peso, mientras que las mujeres deprimidas aumentan de peso. Se sabe que estar felices y satisfechos con la vida nos da la motivación para perder peso y luego mantenernos delgados, cuando estamos deprimidos, no tenemos la misma fuerza de voluntad para hacer de la alimentación saludable una prioridad en nuestra vida diaria.
¿Qué debes hacer? Siempre que sea posible, lo mejor es no utilizar antidepresivos. Si se siente muy deprimido, vaya al hospital. Quizás necesites hablar con un consejero.
7. ¿Se debe culpar a los contaminantes?
Es un hecho indiscutible que los pesticidas y los químicos sintéticos presentes en algunos productos plásticos entran en nuestra cadena alimentaria. Estos químicos alteran las hormonas e inhiben su capacidad para controlar la grasa corporal.
¿Qué debes hacer? Consuma alimentos orgánicos, lo mejor es pelar frutas y verduras, y trate de limitar la ingesta de químicos y aditivos en su dieta diaria.
8. ¿Eres "hipotiroideo"?
El hipotiroidismo, denominado "hipotiroidismo", es una enfermedad endocrina causada por una secreción insuficiente de hormona tiroidea (causada por diversos motivos). Si tiene hipotiroidismo, su cuerpo no quemará tantas calorías como antes y el resultado natural es el aumento de peso.
¿Qué debes hacer? Otros síntomas del hipotiroidismo incluyen piel seca, caída del cabello, fatiga y dolor en las articulaciones. Vaya al hospital para hacerse un análisis de sangre para controlar sus niveles de hormona tiroidea.
9.¿Eres alérgico a los alimentos?
Aún no se sabe si las alergias alimentarias causan aumento de peso, pero algunos científicos creen que es posible. Una teoría es que las personas con alergias alimentarias tienen más permeabilidad en el estómago, lo que permite el paso de más alimentos no digeridos.
¿Qué debes hacer? Lleve un diario de alimentos y registre sus síntomas. Si tiene una reacción alérgica a un alimento, es probable que experimente gases, dolores de cabeza o síndrome del intestino irritable, así que consulte a un gastroenterólogo o a una clínica de alergias.
10. ¿Tienes enfermedad de ovario poliquístico?
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen ovarios agrandados con muchos quistes pequeños. 40 mujeres con esta enfermedad aumentan de peso. Otros síntomas incluyen acné, vello corporal excesivo, menopausia y dificultad para concebir.
¿Qué debes hacer? Si sospecha que tiene ovarios poliquísticos, pídale a su médico que le haga una exploración.
Espero que puedas cambiar tu vida. ¡Te deseo éxito! ¡La piel está cada vez mejor!