Semana 2|Resumen de la práctica
27 de junio (lunes): 19 minutos/dormirse a las 23:30.
Tarde: Calentamiento Pamela (3 minutos) + Adelgazamiento de piernas Pamela (7 minutos) + Camilla en forma de ocho (4 minutos) + Estiramiento de piernas Pamela (5 minutos).
28 de junio (martes): 23 minutos + 40 minutos/ir a dormir a las 23:30.
Mañana: Pamela Calentamiento (3 minutos)*2+Pamela Adelgazamiento de Piernas (7 minutos)+Camilla en forma de 8 (4 minutos)+Pamela Estiramiento de Piernas (3 minutos)+ Pamela Piernas Adelgazadas (3 minutos) ).
Noche: Caperucita Gris de Zheng Duoyan (30 minutos) + Caperucita Roja de Zheng Duoyan (10 minutos).
29 de junio (miércoles): 59 minutos/00:15 cama.
Noche: Caperucita Gris de Zheng Duoyan (30 minutos) + Caperucita Roja de Zheng Duoyan (20 minutos) + Pamela Adelgazando Piernas (7 minutos) + Estiramiento de Piernas de Pamela (2 minutos).
30 de junio (jueves): 67 minutos/00:30 para dormir.
Noche: Caperucita Gris de Zheng Duoyan (30 minutos) + Caperucita Roja de Zheng Duoyan (30 minutos) + Pata de Estufa de Pamela (7 minutos).
1 de julio (viernes): Dormirse a los 22 minutos/23:20.
Noche: Pamela Stove Leg (12 minutos) + Caperucita Roja de Zheng Duoyan (7 minutos) + Figura 8 en camilla (3 minutos).
2 de julio (sábado): Ninguno/Dormido a las 22:30.
Sin dormir a las 22:30 horas del día 3 de julio (miércoles).
Registro de humor:
Día 8: Día de descanso, con mucho tiempo, encontré algunos videos cortos de Pamela para ver, y también encontré un video de calentamiento básico. Lo miré varias veces y aprendí los movimientos. Aunque era el octavo día, a Pamela todavía le costaba hacer los ejercicios de adelgazamiento, especialmente la parte de salto. Además, tengo un nuevo vídeo de entrenamiento abdominal de pie que probaré el próximo mes. Sudo mucho y creo que perderé peso con el tiempo.
Día 9: La rodilla reaccionará cuando la pierna esté doblada, ¡y luego observará la situación!
Día 10: Sentía tanta hambre que no podía esperar a volver a casa y hacer algo de ejercicio después de salir del trabajo. Mi condición física mejoró significativamente. Necesito controlar mi ritmo y respiración durante las partes de sentadillas y saltos, y mis rodillas responderán menos.
Día 11: Controlar la respiración.
Día 12: Controla la respiración, Pamela adelgaza sus piernas, y finalmente puede hacerlo durante 5 minutos.
Día 13: Un poco cansado. Tengo que levantarme mañana después de las 5 en punto, así que hoy me acuesto temprano.
Día 14: El lugar lleva un día aburrido y me siento mareado y débil. Esperaré a que recupere mis fuerzas físicas para volver a hacerlo.
Sensación:
1. Cada ejercicio debe durar al menos 21 días. No seas codicioso antes de formar un hábito y no perturbes un hábito ya formado.
La semana pasada, Pamela insistió en 7 minutos al día durante sólo 7 días. Obviamente puede sentir que su fuerza física y su resistencia muscular han mejorado. A medida que su condición física mejore y tenga un mayor deseo de hacer ejercicio después de una semana, instintivamente querrá hacer más ejercicio y la cantidad de ejercicio aumentará inconscientemente. A juzgar por la situación de esta semana, no hay ningún problema con el cuerpo, especialmente en los días de descanso. Sin embargo, si practicas intensamente por la noche, tu sudoración será más lenta y tus nervios motores estarán más tranquilos, lo que provocará que te vayas a la cama. retrasarse y afectar el tiempo y la calidad del sueño. Así que en los últimos dos días estuve exhausto. Aunque en ese momento quería hacer ejercicio, mi cuerpo no podía soportarlo y me culpaba por no persistir. En general, aunque se aumenta la cantidad de ejercicio, se sigue interrumpiendo durante 2 días.
? 1. Decide volver al estado original y solo haz Pamela Leg adelgazante (12 minutos) + camilla de 8 figuras (3 minutos) + Pamela Leg Stretch (3 minutos) todas las noches durante al menos 21 días, y mantén un buen ritmo y sueño. , contrólelo y luego ajústelo según sea necesario.
? 2. Si siente que no hace suficiente ejercicio todos los días y desea aumentar su ejercicio, intente explorarlo en otros momentos.
2. Primero concéntrate en cultivar hábitos, aptitud física y habilidades, no prestes demasiada atención a la cantidad de ejercicio al principio. Cuando se forma el hábito, la condición física está a la altura, se dominan las habilidades de ejercicio y se garantizan los estándares de trabajo en todo momento, entonces considere aumentar la cantidad de ejercicio todos los días.
3. Ajustar el sueño, no solo poner un despertador, a qué hora acostarse y a qué hora despertarse. Cómo lo organizas, qué haces dos horas antes de acostarte y cómo es tu estado de ánimo son los factores que determinan la calidad de tu sueño.
4. Presta atención a las sensaciones del cuerpo, registra más las sensaciones del cuerpo y menos el estado de ánimo.
Plan para la próxima semana:
Ajusta tu ritmo antes de acostarte, controla tu tiempo de ejercicio y desarrolla una manera de conciliar el sueño tranquilamente y a tiempo.