Duerme con muchos sueños y despierta temprano
Ya hemos introducido en las entradas correspondientes que soñar es fundamental para toda persona normal, y además tiene algunos beneficios. Entonces, ¿por qué muchas personas se preocupan por los sueños? Creen que los sueños afectan el efecto del sueño, lo que provoca muchos síntomas incómodos durante el día. De hecho, este no es el caso. Si preguntas a estas personas con atención, encontrarás que tienen varios factores psicológicos problemáticos. Son estos factores psicológicos los que afectan el sueño normal por la noche y también causan otros síntomas. También pueden experimentar el dolor provocado por sus preocupaciones a través de los sueños. El contenido de los sueños de algunas personas está relacionado con la causa de su estado de ánimo infeliz. Sin embargo, debido al efecto de factores psicológicos, el mayor tiempo de sueño es absorbido por el "sueño sin sueños", mientras que el "sueño sin sueños" no aumenta, por lo que la profundidad del sueño se vuelve menos profunda. Este tipo de sueño no permite que el cerebro descanse y se recupere por completo, pero aumenta la estimulación. Objetivamente hablando, el sueño es prolongado, pero el efecto es peor. Después de despertarte, te sentirás cansado y sin alivio. Cada vez que te despiertas de una pesadilla por la noche, subjetivamente pensarás que has estado soñando toda la noche.
Quienes "sueñan toda la noche" pueden tomar algunas pastillas para dormir para reducir el "sueño relacionado con los sueños" y aumentar la profundidad del "sueño sin sueños" para aliviar los síntomas y mejorar los efectos del sueño. Pero esto sólo puede usarse como un tratamiento sintomático temporal y el tratamiento de los síntomas no puede curar la causa raíz. Si se usa un medicamento durante mucho tiempo para privar al "sueño de los sueños", también se producirá una "presión del sueño". Una vez que se suspende el medicamento, se producirá un "fenómeno de rebote" que reducirá significativamente el contenido y la duración de los sueños. aumentado que antes de tomar el medicamento, por lo que el paciente no se atreve a suspender el medicamento, por temor a que suspenderlo le cause más dolor. Si no deja de tomar el medicamento, se volverá dependiente del medicamento si lo toma durante un período prolongado. Por tanto, tomar pastillas para dormir sólo puede utilizarse como tratamiento auxiliar.
El método fundamental de tratamiento es eliminar los factores psicológicos que provocan la falta de sueño. Si el paciente adopta métodos y actitudes correctos para afrontar las dificultades psicológicas a través de la psicoterapia y orientación específica, y va solucionando paulatinamente la difícil y contradictoria realidad, los sueños dolorosos se reducirán y el sueño podrá volver a la normalidad, al mismo tiempo que conviven muchos otros. Los síntomas también desaparecieron. En resumen, cuando el factor psicológico del problema desaparece, también desaparecerán una serie de reacciones provocadas por él. Oye, la calidad del sueño no es buena. Desarrolla un horario regular. 1. La cena debe ser ligera. Comer demasiado, demasiado grasoso o demasiado alto en azúcar en la cena puede causar molestias posteriores, como hinchazón gástrica, náuseas e indigestión. Al acostarme con dolor de estómago, fue un milagro poder dormir. Come ligero y come más alimentos que sean fáciles de digerir. No te preocupes por deficiencias nutricionales graves si no comes pescado ni carne abundante por la noche.
2. Oler la fragancia puede hipnotizarte. Algunas especias son muy eficaces para tratar el insomnio, especialmente la cebolla y el jengibre. El olor a cebolla y jengibre tiene un efecto calmante e inhibe la corteza cerebral. Estos métodos son muy sencillos y fáciles: toma una cantidad adecuada de cebollas, lávalas, tritúralas, ponlas en una botella pequeña, cúbrelas, abre un poco la funda antes de acostarte, huele el olor y podrás dormir en 10 minutos. minutos también puedes poner unos 15 gramos Pica el jengibre en trozos, envuélvelo en una gasa y colócalo junto a tu almohada. Huele su aroma y podrás dormir tranquilo. Generalmente, el sueño mejorará significativamente después de usar estos dos métodos durante 10 días a 1 mes.
3. La dieta puede ayudarte a dormir bien. Azufaifa para dormir: La azufaifa tiene un sabor dulce y contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene el efecto de tonificar el bazo y calmar los nervios. Utilice entre 30 y 60 g de azufaifo todas las noches, agregue la cantidad adecuada de agua y cocínelo para ayudarle a conciliar el sueño. Semillas de loto para dormir: Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y tienen el efecto de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. En los últimos años, los biólogos han confirmado mediante experimentos que la nefrina, los glucósidos aromáticos y otros ingredientes contenidos en las semillas de loto tienen un efecto sedante después del consumo, pueden promover que el páncreas segregue insulina, lo que a su vez puede aumentar el suministro de 5-hidroxitriptamina; , por lo que puede hacer que la gente se duerma. Tomar semillas de loto hervidas en agua azucarada todas las noches antes de acostarse tendrá un buen efecto para promover el sueño. Hipnosis del mijo: Además de ser rico en nutrientes, el mijo tiene el mayor contenido de triptófano entre los cereales. La medicina tradicional china cree que tiene los efectos de fortalecer el bazo, armonizar el estómago e inducir el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar gachas, cómelo en la cena o antes de acostarse, puede tener un efecto calmante.
4. Sal a caminar después de cenar. Dar un paseo después de cenar es un buen hábito que vale la pena fomentar.
Al caminar, la motilidad gastrointestinal se vuelve más normal, la digestión es mejor y la mente también está relajada y feliz al caminar, lo cual es muy útil para dormir.
5. Equilibra el trabajo con el descanso. La calidad del sueño se puede mejorar de varias maneras. Presta atención a la mejor forma de conciliar trabajo y descanso. Si usa el lado izquierdo de la corteza cerebral, el lado derecho descansará; si usa el lado derecho, el lado izquierdo descansará. Si no se alterna el trabajo, pueden ocurrir pesadillas e incluso no poder dormir. Por lo tanto, pase lo que pase, deberías tomarte medio día a la semana para relajarte en el campo, o al menos tomarte medio día de descanso de tu entorno de trabajo habitual.
6. Masaje de acupuntura. Hay algunos puntos de acupuntura en el cuerpo humano que son útiles para dormir. Se pueden masajear durante 3 a 5 minutos por la mañana y por la noche para mejorar las condiciones del sueño. Para garantizar un reconocimiento preciso de los puntos de acupuntura, se recomienda realizarlo bajo la supervisión de un médico.
7. Date un baño caliente antes de acostarte. Incluso darte una ducha no importa. La sensación de vapor y limpieza te pondrá de buen humor. Bañarse es en realidad una actividad muy exigente físicamente, y el cansancio que se produce después de bañarse es suficiente para conciliar el sueño nada más tumbarse en una cama suave y cómoda. Si no quieres bañarte, puedes remojar tus pies en agua caliente. Este método más sencillo es útil para regular la temperatura corporal y relajar los nervios. Desarrollar buenos hábitos todos los días definitivamente ayudará a tu cuerpo.
8. Apaga tu teléfono móvil. Hablar por teléfono o enviar mensajes de texto puede excitar demasiado a las personas, lo que fácilmente puede provocar insomnio. Así que apaga tu teléfono por la noche o nada más llegar a casa. 9. Respira correctamente. Acuéstese boca arriba y respire suavemente, luego exhale después de uno o dos segundos. Este método de respiración utiliza el abdomen para ayudarle a calmarse y relajarse. La clave es no respirar profundamente y tratar de mantener uniforme el tiempo entre la inhalación y la exhalación. Suspirar profundamente es realmente muy útil para aliviar el nerviosismo. Practicar el bostezo también es una buena forma de bostezar.
10. No pintar el dormitorio de rojo. El rojo puede entusiasmar a la gente. Así que pinta tu dormitorio de un color "piel", del rosa al marrón, colores suaves que dan sueño.
11. No juegues por la noche. Los jóvenes no se ven afectados por las pantallas brillantes que parpadean en los juegos antes de acostarse, pero los adultos pueden sentirse demasiado excitados y sus cerebros todavía funcionan a alta velocidad cuando llega la hora de dormir.
12. Mantén los pies calientes. Mantener los pies calientes puede mejorar la calidad del sueño.
13. Es mejor no poner demasiadas plantas verdes en el dormitorio. Colocar plantas verdes en la habitación tiene cierto efecto embellecedor, pero no las coloques en el dormitorio. Porque durante un sueño tranquilo por la noche, esas plantas que respiran por la noche te robarán el oxígeno que necesitas 14. Coloca la cama correctamente. Mucha gente sabe que la posición de la cama, es decir, la dirección de la cabeza al dormir, puede afectar en gran medida la calidad del sueño e incluso la salud física. Esta es la teoría científica aportada por la ciencia del campo magnético. La cabecera de la cama debe colocarse en el lado norte. Si la cabecera de la cama no se puede colocar en el lado norte debido a la colocación de otros muebles en el dormitorio, trate de evitar colocarla en el lado oeste.
15. El dormitorio debe mantener una temperatura adecuada. El sobreenfriamiento o el sobrecalentamiento afectarán en gran medida el sueño normal. La temperatura ambiente óptima para dormir está entre 15 ℃ y 18 ℃. Trate de no dormir con el aire acondicionado encendido. Abrir una ventana ayudará a que circule el aire interior y exterior y proporcionará el oxígeno necesario durante el sueño. Asegúrese de encender el aire acondicionado cuando duerma y preste atención al calor adecuado o agregue un humidificador. Definitivamente no podrá dormir bien si tiene la boca seca.