Tres métodos de ejercicios de adelgazamiento con vinculación de cintura y piernas para adelgazar la cintura, las piernas y el abdomen

1. Levántate y date la vuelta para preparar la postura: Acuéstate boca arriba, separa las piernas y dobla las rodillas, y toca los lóbulos de las orejas con ambas manos. Elementos esenciales de la acción: levante la parte superior del cuerpo entre 30 y 40 grados y gire hacia la izquierda. Toque la articulación del codo derecho con la rodilla izquierda y luego hágalo en la dirección opuesta más de 30 veces. Requisitos de acción: la parte superior del cuerpo debe estar recta, la velocidad no debe ser demasiado rápida y los movimientos deben ser consistentes. Función: Ejercite los músculos abdominales superiores e inferiores para que el abdomen quede plano y firme.

2. Acuéstate boca arriba y retoma la postura de preparación del movimiento de piernas: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y mantén los pies a 10 cm del suelo. Elementos esenciales de la acción: Levante las piernas con fuerza en la parte inferior del abdomen, levante los glúteos del suelo, vuelva a la postura básica y haga más de 20 veces. Requisitos de actuación: No utilizar fuerza en los brazos. Cuando sus músculos abdominales se cansan, sus brazos pueden brindarle algo de ayuda. Función: ejercitar los músculos abdominales inferiores. Los hábitos alimentarios de cada persona, su estilo de vida, su historial de pérdida de peso, etc. Afectará la eficacia de cualquier producto.

3. Posición de preparación del pedal de la rueda de acción: Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a los lados, doble una pierna delante del pecho y estire la otra pierna. Elementos básicos de la acción: Doble las rodillas y empuje hacia adelante en círculo, con la otra pierna cerca del pecho al mismo tiempo, y las piernas no pueden tocar el suelo. Función: Fortalecer los músculos abdominales inferiores.