Haga esto antes de acostarse para evitar el insomnio.
Hacer esto antes de acostarse puede evitar el insomnio 1 1. ¿Qué beber? Toma un vaso de leche con miel.
En la antigüedad existía un proverbio: "Sopa de sal por la mañana, miel por la tarde". Es decir, beber agua ligeramente salada por la mañana y agua con miel por la noche. Según investigaciones realizadas por expertos médicos extranjeros, la leche contiene l-triptófano, que puede favorecer el sueño. Beber un vaso de leche con miel 1 hora antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en sangre durante la noche, evitando así el despertar prematuro, especialmente en los adultos mayores que suelen sufrir de insomnio.
2. ¿Qué hacer? Salga a caminar
Camine tranquilamente durante 10 a 20 minutos, lo que hará circular la sangre a la superficie del cuerpo y hará que la piel esté "viva" después de dormir. Si no lees libros o periódicos ni piensas en los problemas después de acostarte, tu actividad cerebral disminuirá y te dormirás más rápido.
3. ¿Cuáles son los requisitos para el salón? Ventilación por ventana
Mantiene fresco el aire del dormitorio. Cuando hace viento o frío, puedes abrirlo un rato y cerrarlo antes de acostarte para ayudarte a dormir profundamente. Pero tenga cuidado de no dormir con la cabeza cubierta.
4. ¿Cómo mantener la salud? Lavar los pies (frotar los pies)
Existe un dicho común entre la gente: "Es mejor tomar pastillas para dormir que quemarse los pies antes de acostarse", "Es mejor tomar tónicos que lávate los pies antes de acostarte", "Deja que los árboles protejan sus raíces y las personas protejan sus pies", etc. Los científicos médicos extranjeros llaman a los pies "el segundo corazón del cuerpo humano" y "la bomba del corazón" y elogian mucho las funciones de los pies para el cuidado de la salud. La medicina tradicional china cree que más de 60 puntos de acupuntura en los pies están estrechamente relacionados con los órganos internos. Si puede desarrollar el hábito de lavarse los pies con agua tibia (40-50 grados Celsius) y masajearse los pies y los dedos de los pies todos los días antes de acostarse, puede promover la circulación sanguínea, relajar los músculos, activar las colaterales y restaurar el equilibrio de yin y yang. Para las personas mayores, tiene el efecto de curar enfermedades y fortalecer el organismo.
5. ¿Cómo peinarse?
Los médicos antiguos demostraron que hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza. Al peinarse, puede tener los efectos de masajear y estimular, calmar el hígado y calmar el viento, reanimar el dolor y mejorar la vista. Peinar el cuero cabelludo con los dedos por la mañana y por la noche hasta que se ponga rojo y caliente puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar la capacidad de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, reducir la caída del cabello, eliminar la fatiga cerebral y ayudarlo. dormirse antes.
6. ¿Qué preparativos hay? Cepíllate los dientes, lávate la cara y límpiate.
Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que cepillarse los dientes por la mañana. No solo puede eliminar los sedimentos bucales, sino que también ayuda a proteger los dientes y a dormir tranquilo. Después de mirar televisión, lávese la cara y el cuerpo para proteger su piel y hacer que su sueño sea cómodo y relajante.
Haz esto antes de acostarte para evitar el insomnio. 2¿Cómo tratar el insomnio? ¿Cuáles son los mejores tratamientos para el insomnio?
1. En términos generales, debes evitar realizar diversas actividades demasiado excitantes antes de acostarte y desarrollar el buen hábito de acostarte a tiempo. A menos que sea necesario, nunca te acuestes después de las 23:00 horas. Las personas que sufren a menudo de insomnio deberían acostumbrarse a quedarse dormidos a las 22:30. Debe realizar actividades físicas tanto como sea posible para promover el sueño. También puede mejorar su condición física mediante ejercicios y actividades adecuados según su condición física. Pero evite el ejercicio excesivo que exceda la capacidad de su cuerpo. Tienes que ir fortaleciéndote poco a poco y tienes que adaptarte cómodamente a tu cuerpo.
2. El insomnio también está estrechamente relacionado con el estado de ánimo de las personas, por lo que las personas deben recuperar la confianza en el sueño lo antes posible para aliviar el insomnio, lograr un sueño natural y saludable y evitar los riesgos para la salud del insomnio en el cuerpo y la mente. . Pero no comas nada que te ayude a dormir. Los efectos secundarios tóxicos, la tolerancia y la dependencia pueden dañar gravemente su salud física y mental y empeorar su insomnio. En comparación con los efectos secundarios tóxicos y las reacciones adversas del Nibenben, la seguridad y eficacia del Benben de la medicina tradicional china han sido confirmadas durante mucho tiempo por la práctica clínica a largo plazo.
3. No persigas deliberadamente la duración del sueño. Generalmente se recomienda que no exceda las 8 horas. Desarrolla hábitos de vida regulares, acuéstate temprano y levántate temprano, y deja que tu cuerpo se recupere. Descanse lo suficiente. Por favor, no crea que debe acostarse durante ocho horas, y si cinco horas lo recargan por completo, considérese afortunado. No eres una persona que sufre de insomnio, sino que tienes un sueño natural de corta duración.
4. Siempre haga ejercicio. El funcionamiento de los órganos del cuerpo humano en una nueva ciudad requiere un proceso de reemplazo metabólico. El ejercicio adecuado puede mediar el estrés físico y mental y promover el sueño, pero no es necesario perseguir deliberadamente un exceso. fatiga. Debe intentar caminar, trabajar, nadar o andar en bicicleta durante 20 a 30 minutos al menos tres días a la semana.