Yoga de cuello blanco
El yoga OL de cuello blanco pasa la mayor parte del día frente a la computadora en la oficina. Los hombros, el cuello, la cintura y otras partes del cuerpo a menudo dañan el cuerpo, y algunas. Las posturas incorrectas también pueden causar malos efectos. Echemos un vistazo al yoga OL de cuello blanco.
Método 1 del yoga OL de cuello blanco 1. El yoga en la oficina alivia la fatiga de la columna y el cuello. Sentado en un escritorio, cada articulación de la columna vertebral se siente cansada. Esta medida probablemente pueda suavizar la columna y el cuello y favorecer la circulación sanguínea. Pasos: Coloca el centro de gravedad en el lado izquierdo y en la espalda respectivamente, y repite la actividad 20 veces.
2. El yoga en la oficina que estira la cintura y los hombros curvos probablemente puede estirar la cintura y los hombros curvos, promover el metabolismo, aliviar el coma y, al mismo tiempo, aclarar cada vez más la mente. Pasos: Incline suavemente su cuerpo hacia abajo, no use demasiada fuerza, siempre que se sienta fresco, repita unas 10 veces.
3. El yoga en la oficina puede mediar la protrusión pélvica. Sentarse sobre un caballo hará que la pelvis sobresalga, lo que también repercutirá en la cintura. Pasos: Coloque las manos sobre las rodillas y luego coloque el peso sobre las piernas izquierda y derecha respectivamente. Esta es una actividad que enriquecerá tu pelvis y conviene repetirla 50 veces al día. Coloca tu peso sobre tu costado izquierdo y espalda y repite la actividad 20 veces.
Método de yoga OL de cuello blanco 2 Dieta de yoga simple adecuada para mujeres de cuello blanco
Método de respiración básica
El yoga cree que los seres humanos dependen de la absorción de energía. del universo para sobrevivir; entre el aire, la luz solar, el suelo, el agua y los alimentos, respirar aire es el más importante.
Método
Siéntate en una silla con las piernas juntas. Coloque una mano sobre su muslo y otra sobre su abdomen, cierre la mandíbula y enderece la columna. Primero relaje el abdomen, inhale por la nariz y expanda con fuerza la garganta y el pecho, de modo que el aire llene su pecho, abdomen y abdomen, y su estómago se abulte, luego relaje la mandíbula, exhale y relaje el pecho al mismo tiempo; tiempo y su estómago se moverá gradualmente hacia abajo. Exhalar lleva el doble de tiempo que inhalar. Después de exhalar, contenga la respiración durante 1 a 2 segundos.
Conciencia: centrarse en la respiración abdominal.
Nota: La respiración yoga incluye respiración profunda, respiración ligera y respiración tranquila. Utilice diferentes métodos de respiración según la amplitud y dificultad del movimiento. No importa lo que practiques, debes ajustar tu respiración de esta manera antes y después de la práctica, y hacerlo durante 5 segundos a la vez.
Eficacia: Te hará sentir estable, feliz y cómodo.
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