¿Qué causa los calambres en las piernas mientras duerme?
1. Causas de los calambres en las piernas mientras duerme
(1) Estimulación externa
Estimulación fría del ambiente externo, como temperatura ambiente baja en las noches de invierno y el uso de edredones al dormir demasiado finos o las piernas y los pies quedan expuestos.
(2) Fatiga excesiva
La fatiga, el sueño insuficiente, el descanso o el descanso excesivo provocan una acumulación local de metabolitos ácidos, que pueden provocar espasmos musculares. Caminar o hacer ejercicio durante demasiado tiempo, cansar demasiado las extremidades inferiores o no descansar y dormir lo suficiente pueden provocar la acumulación de ácido láctico. Si duermes demasiado, tu circulación sanguínea se ralentizará y se acumulará dióxido de carbono.
(3) Deficiencia de calcio
La reducción de estrógenos y la osteoporosis en mujeres mayores provocarán niveles más bajos de calcio en sangre, aumento de la presión muscular y calambres frecuentes.
(4) Mala postura para dormir
Si te acuestas mucho tiempo boca arriba con la colcha presionada contra tus pies, o si te acuestas mucho tiempo boca abajo con Al presionar los pies contra la cama, algunos músculos de la pantorrilla se verán forzados. Estar en un estado de relajación absoluta durante mucho tiempo provoca una "contractura pasiva" de los músculos.
(5) Factores de flujo sanguíneo
Para pacientes con varices o trombosis venosa profunda en las piernas, si mantienen una determinada postura durante mucho tiempo, las venas de las piernas se comprimirán y causar reflujo obstruido, provocando estasis sanguínea. La estasis sanguínea hasta cierto punto provocará espasmos en los músculos de las piernas.
2. ¿Qué debo hacer si duermo con calambres en las piernas?
Al dibujar la menstruación, levante los dedos de los pies y los pies para aliviar rápidamente el dolor.
A menudo vemos personas que están menstruando tirando de los dedos de los pies y levantando los pies. Si otros les ayudan a sostener sus pies, o a sostener sus propias paredes, generalmente se mejoran pronto. Pero si duermes solo por la noche, intenta hacer esto, es muy útil para aliviar rápidamente el dolor.
(1) Masajear la zona dolorida.
La mayoría de las personas quedan con algo de dolor o tensión muscular, o molestias después de que termina el calambre. Luego, en este momento, puede usar sus propias manos para pellizcar el área apretada y masajearla. O es mejor pedir ayuda a otros para relajarse más.
(2) Suplementos dietéticos de calcio
Consuma más alimentos ricos en calcio, como frijoles, leche, carne, sopa de huesos, mariscos, etc. Todos sabemos que los calambres requieren suplementos de calcio. Sí, los calambres se deben en gran medida a la deficiencia de calcio. Recuerdo una vez que le dije a mi mamá que recientemente había tenido calambres y que tal vez nuestra alimentación mejoraría mucho este mes. Sí, lo mejor es que optemos por complementos alimenticios para complementar el calcio. Por supuesto, la deficiencia grave de calcio requiere medicación.
Bebe más agua, come más verduras y toma suplementos vitamínicos.
Además, también es importante beber más agua y mantener el cuerpo hidratado. Lo decimos pase lo que pase, y es verdad. Comer más frutas y verduras también resulta muy contrastante. Comer demasiado pescado y carne grandes también es necesario para el cuerpo.
(3) Toma más sol y haz ejercicio.
De hecho, cuando hablamos de suplementación con calcio, siempre hablamos de absorción de calcio. Favorecer la absorción de calcio es tomar el sol, lo cual es una forma muy económica y asequible. Por ello, es muy necesario realizar ejercicio físico con regularidad, fortalecer el físico y exponerse más al sol para absorber el calcio.
Duerme lo suficiente y estira las piernas antes de acostarte.
Por último, intenta no trasnochar ni quedarte despierto toda la noche. Garantizar un buen sueño es la base de las funciones fisiológicas humanas. Un recordatorio especial para aquellos amigos que tienen una rica vida nocturna, traten de desarrollar el buen hábito de acostarse temprano y levantarse temprano, lo cual es algo que dura toda la vida, y la salud es la capital de la revolución.
3. ¿Qué debo comer si tengo calambres en las piernas?
(1) Plátano
Los calambres en las piernas pueden ser causados por una falta de potasio en el cuerpo. Los plátanos son ricos en potasio, lo que ayuda a prevenir los calambres musculares. En particular, los plátanos son una fruta relajante. El ácido pantoténico que contienen puede hacer que las personas se sientan felices y aliviar la depresión. Esto también tiene un buen efecto para aliviar los calambres en las piernas causados por el estrés mental prolongado. Además del plátano, otros alimentos ricos en potasio son las algas, las algas marinas, la colza, las patatas, los cereales, etc.
(2) Leche
Los calambres en las piernas también pueden ser espasmos musculares causados por la deficiencia de calcio en el cuerpo. La leche es rica en calcio, lo que puede ayudar a complementar el calcio que necesita el cuerpo y prevenir los calambres en las piernas. Además de la leche, los alimentos ricos en calcio incluyen la soja, las algas, el apio, el tofu seco, las setas, etc.
(3) Hígado animal
El hígado animal es rico en vitamina D, que puede ayudar al cuerpo a absorber y utilizar el calcio y evitar los calambres en las piernas causados por la deficiencia de calcio. Además del hígado animal, los alimentos ricos en vitamina D incluyen sardinas, claras de huevo, pescado de mar, mantequilla, carnes magras, etc. Estos alimentos pueden favorecer la disolución y absorción de las sales de calcio. Además de complementar la vitamina D para promover la absorción de calcio en el cuerpo, también puede complementar el calcio mediante el ejercicio y la exposición al sol.
(4) Tofu seco
El tofu seco es rico en nutrientes y contiene una gran cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, calcio, fósforo, hierro y otros minerales que necesita el cuerpo humano. . Además, la proteína de tofu es una proteína completa, que no solo contiene 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, sino que también tiene una proporción cercana a las necesidades del cuerpo humano y tiene un alto valor nutricional. Durante el proceso de producción, al tofu seco se le añaden sal, hinojo, pimienta, anís, jengibre seco y otros condimentos. Es fragante y fresco, y se puede consumir durante mucho tiempo, por eso se le conoce como "jamón vegetariano". La lecitina contenida en el tofu seco puede eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis, prevenir enfermedades cardiovasculares y proteger el corazón. El tofu seco también contiene una variedad de minerales que pueden complementar el calcio y prevenir el daño óseo causado por la deficiencia de calcio. y promover el desarrollo óseo, lo cual es extremadamente beneficioso para el crecimiento óseo de niños y ancianos. También es útil para los calambres causados por la deficiencia de calcio.
(5) Soja
La soja es rica en proteínas y contiene una variedad de aminoácidos esenciales, que pueden mejorar la inmunidad humana; la lecitina de la soja puede eliminar las bacterias adheridas a las paredes de los vasos sanguíneos; Colesterol, previene la arteriosclerosis, previene enfermedades cardiovasculares y protege el corazón. La lecitina de la soja también puede prevenir la acumulación de exceso de grasa en el hígado, previniendo así eficazmente el hígado graso causado por la obesidad. No sólo eso, la fibra soluble contenida en la soja también puede aliviar el estreñimiento y reducir los niveles de colesterol. La soja también tiene un buen efecto sobre el dolor de los calambres en manos y pies. Agregue 100 gramos de soja y 60 gramos de salvado de arroz fino y hierva en agua hasta que la soja esté cocida. Consuma dos veces al día para evitar calambres en manos y pies.
(6) Algas
Me darán "calambres" en las piernas cuando duermo por la noche. Mucha gente piensa que se trata de una deficiencia de calcio, pero en realidad, una deficiencia de magnesio también puede provocar calambres en las piernas. Los expertos en nutrición dicen que las personas que sufren calambres en las piernas tal vez quieran intentar comer más alimentos que contengan magnesio. El requerimiento diario de magnesio para un adulto promedio es de 350 mg para los hombres y 300 mg para las mujeres. La deficiencia de magnesio puede provocar debilidad muscular y reducción de la resistencia. Al mismo tiempo, el magnesio también desempeña un importante papel protector en la salud cardiovascular. La deficiencia de magnesio puede provocar taquicardia, arritmia, necrosis miocárdica y calcificación. En los últimos años, científicos extranjeros han señalado que las personas deberían prestar más atención a los suplementos de magnesio después de alcanzar la mediana edad. Entre muchas verduras, las algas contienen el mayor contenido de magnesio, 460 mg por 100 g, y se las conoce como el "tesoro del magnesio". Si sufres de calambres frecuentes, puedes comer algas y el efecto también es bueno.
(7) Hongos shiitake
Los hongos shiitake son conocidos como el "Rey de los tesoros de la montaña". Son ricos en proteínas, bajos en grasas, bajos en carbohidratos y ricos en vitaminas. y minerales. Contiene 18 tipos de aminoácidos, todos necesarios para el cuerpo humano. Las calorías producidas por los hongos shiitake son menos de 1/8 de la soja, 1/4 de la carne y 1/3 de los huevos. Son muy adecuados para personas que hacen dieta y pacientes con hipertensión arterial e hiperlipidemia. El contenido de calcio es mayor que el de los alimentos comunes, por lo que los hongos siempre se han considerado un buen suplemento de calcio y un producto contra el raquitismo. Es bueno para la mayoría de los calambres en manos y pies causados por la deficiencia de calcio. Además, los ácidos grasos contenidos en la grasa de los hongos shiitake son beneficiosos para el cuerpo humano al reducir los lípidos en sangre.
4. ¿Qué debo hacer si el anciano tiene calambres en las piernas?
1. Alivio farmacológico
Cuando se produzcan espasmos musculares, aplique un ungüento antiinflamatorio y analgésico, o utilice un spray antiinflamatorio para frotar y masajear los músculos para aliviar los síntomas de los espasmos.
2. Acostado boca arriba
Pueden producirse calambres en las piernas mientras duerme. Es mejor sentarse inmediatamente, estirar la pierna acalambrada tanto como sea posible, estirar la rodilla y mantener la pantorrilla estirada durante unos minutos.
3. Levántate de la cama y camina.
Si se producen calambres en las piernas, lo mejor es levantarte de la cama y caminar inmediatamente, empujando el suelo con la planta del pie. pierna afectada y contacta rápidamente con la parte acalambrada del músculo de la pantorrilla para aliviar el dolor.
4. Presión del punto de acupuntura
Utilice el pulgar o el índice para presionar el punto de acupuntura hasta que sienta dolor para aliviar el espasmo.
5. Remoja tus pies antes de acostarte.
Remoja tus pies en agua caliente a unos 40 grados durante 15 a 20 minutos antes de acostarte, lo que puede favorecer la circulación sanguínea periférica. relajar los músculos y promover la circulación sanguínea.