Campamento de fitness para saltar la cuerda
Un buen ejercicio para adelgazar posparto es saltar la cuerda
Puedes saltar la cuerda al menos 3 meses después de haber dado a luz. Debido a que su cuerpo está débil después del parto, debe prestar más atención al descanso y evitar el ejercicio extenuante y el trabajo físico intenso para prevenir sangrado excesivo y anemia. Trate de permanecer en cama durante 2 a 3 días después del parto, levántese de la cama durante 3 a 5 días y haga ejercicios de estiramiento hasta dos semanas después del parto. Pero las madres que tuvieron una cesárea, pueden darse la vuelta o caminar en el suelo antes de que se retiren las suturas para evitar adherencias. Solo pueden hacer ejercicio moderado durante una semana después de que se retiren las suturas.
Además, no es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas. Su estómago está lleno justo después de comer y le toma algún tiempo digerir los alimentos. Si hace ejercicio inmediatamente después de una comida, la sangre fluirá hacia los músculos y huesos en movimiento, dificultando el proceso de digestión del estómago y los intestinos. Si hace ejercicio inmediatamente, tendrá dolor de estómago. 1 a 1,5 horas después de una comida: en este momento, el pico de digestión de los alimentos básicamente ha pasado y el ejercicio general no importa. El salto divino se puede realizar lentamente (por supuesto, también puedes organizarlo según tu propia condición física).
Después de saltar la cuerda, intenta relajarte lo máximo posible, respira profundamente de 5 a 10 veces y luego haz ejercicios de estiramiento sobre la misma. Pero cuando lo haces ahora, cada movimiento dura entre 15 y 30 segundos. Además, puedes agregar algunos movimientos más difíciles para darte rienda suelta. Dolor muscular después del ejercicio, sueño y apetito normal. Si se presentan síntomas como dolor de cabeza, pérdida de apetito e insomnio, significa ejercicio excesivo. Se debe abordar a los patrones paso a paso según su propio nivel y no intentar fácilmente movimientos difíciles que no sean adecuados para usted. Algunos métodos sofisticados para saltar la cuerda son más adecuados para todo tipo de personas, porque la postura del cuerpo cambia mucho y los músculos y las articulaciones permanecen flexibles, lo que puede reducir la aparición de lesiones.
¿Cómo perder peso más rápido después de la obesidad posparto?
Los datos de las encuestas muestran que el 80% de las personas cree que dos años después del parto es el mejor momento para perder peso tras el parto. De hecho, esta es una percepción errónea, porque el mejor momento para perder peso posparto se ha perdido dos años después del parto. Según el metabolismo del cuerpo, tres meses después del parto es el mejor momento para adelgazar después del parto, pero como la mayoría de las madres preciosas todavía están amamantando durante este período, no es apropiado adelgazar. Como segunda etapa de pérdida de peso, de seis a doce meses después del parto no sólo es buena para la salud de Ma Bao, sino que tampoco es perjudicial para el niño. Por ello, se considera el mejor momento para adelgazar después del parto.
De hecho, el principal motivo para ganar peso es comer demasiado. He visto a muchas personas gordas decir que comen menos, pero en realidad siguen comiendo más. El buen apetito es la principal causa de obesidad. Descubrí un problema: a las personas obesas les gustan los dulces y la comida grasosa. Estos alimentos tienen las calorías más altas y son fáciles de ganar peso. Especialmente si no prestas atención a tu dieta durante el encierro, esto puede conducir fácilmente a la propagación de la obesidad. Confucio dijo que la gente suele comer alimentos ligeros, como manitas de cerdo, costillas, pollo y pato.
La lactancia materna es una de las mejores formas de perder peso después del parto, porque amamantar ayuda a consumir las calorías de la madre, y su efecto es tan bueno como el de la dieta y el ejercicio. Según los expertos en nutrición, las mujeres embarazadas acumularán unas 36.000 calorías en su cuerpo antes del parto, lo que equivale a las necesidades calóricas de 20 días de una mujer de estatura media. Por lo tanto, si una mujer embarazada no amamanta después de dar a luz, debe recurrir a ayuda externa: el ejercicio para quemar calorías, lo que naturalmente es muy difícil.