Método sencillo para adelgazar las piernas

Método simple para adelgazar las piernas Toda mujer quiere tener piernas largas como una diosa, pero no todas pueden tenerlas, pero existen algunos métodos simples para adelgazar las piernas que pueden hacer que todas tengan piernas largas. . ¡Déjame compartir contigo un método sencillo para adelgazar las piernas!

Método sencillo para adelgazar piernas 1 1, pies calentitos

Calentar los pies es muy cómodo, especialmente en el frío invierno. Sólo necesitas remojar tus pies en agua caliente todas las noches. Por supuesto, es mejor mantener los pies calientes con regularidad para que la sangre en todo el cuerpo sea fluida, lo que naturalmente es beneficioso para el metabolismo de las piernas.

2. Tira de los pies

El método consiste en estirar las piernas, bajar la cabeza e inclinarte ligeramente hacia adelante. Luego, tire de los dedos de los pies con ambas manos, entre dos y treinta veces, lo que puede ejercitar la cintura y las piernas y mejorar la fuerza de los pies.

3. Amasar las piernas y el vientre

Primero coloca las piernas planas sobre la cama, luego coloca las pantorrillas entre las palmas y amasa en forma de espiral. Amasar cada lado entre 20 y 30 veces en una sección y hacer seis secciones a la vez. Esta acción puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores, mejorando así la fuerza muscular de las piernas.

4. Frota tus pies

Este método también es muy sencillo: simplemente frota tus manos y luego frota las plantas de tus pies con las palmas, cien veces cada vez. Este método no solo puede ayudarlo a consumir grasa de las piernas, sino también a prevenir la deficiencia de fuego, calmar el hígado, mejorar la vista y prevenir y tratar síntomas como presión arterial alta, tinnitus, mareos e insomnio.

5. Acción del pedal de la rueda

El método consiste en sentarse junto a la cama durante unos minutos todas las noches antes de acostarse y practicar patadas y balanceos hacia arriba y hacia abajo. Esta simple acción no sólo puede adelgazar las piernas, sino también fortalecer los músculos de las articulaciones de las extremidades inferiores.

6. Acción de torsión de rodillas

Primero junta los pies y paralelos, luego dobla las rodillas y agáchate ligeramente, coloca las manos sobre las rodillas, luego amasa en el sentido de las agujas del reloj decenas de veces, y luego amase en sentido antihorario decenas de veces. Hacer esto puede limpiar los vasos sanguíneos, tratar la fatiga de las extremidades inferiores y el dolor de rodilla e incluso adelgazar las piernas.

7. Lavado en seco de perneras de pantalones

Para limpiar en seco las piernas, sostenga un muslo con ambas manos, luego masajee suavemente desde la raíz del muslo hacia abajo hasta el tobillo, y luego masajee hacia arriba. desde el tobillo más de diez veces. Si tiene tiempo para hacerlo varias veces al día, no sólo puede adelgazar las piernas, sino también prevenir el edema de las piernas, las venas varicosas y la atrofia muscular.

Método rápido para adelgazar piernas

Adecuado para levantarse temprano por la mañana y practicar en la cama.

Partes aplicables: desde rodillas hasta pies.

1. Levante las piernas de modo que los pies miren hacia el techo, luego estire los músculos de la parte posterior de las piernas y enganche los dedos de los pies hacia adentro. Esto puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales de la parte posterior de las piernas.

2. Mantén los pies mirando hacia el techo, estira los dedos de los pies hacia afuera, siente cómo se tensan los músculos de la tibia y ejercita las rodillas hasta los tobillos.

3. Promueve la circulación sanguínea y linfática. La circulación suave del agua puede eliminar el edema. Debido a que trabajan tanto los músculos internos del pie como los del tobillo, el efecto de cordón es significativo. Al cambiar la dirección de los dedos de los pies y las partes de los pies que soportan peso, puede ejercitar todas las partes de las piernas de forma integral.

4. Si crees que puedes hacerlo, puedes intentar empujar los dedos de los pies hacia adentro o hacia afuera manteniendo el ritmo en intervalos de aproximadamente 1 segundo y cambiando constantemente de dirección. Practicar unas 5 veces es suficiente.

Relájate antes de acostarte

No sobreestimulará y relajará los nervios y eliminará los edemas.

Zonas de aplicación: Todas las piernas, especialmente muslos y tobillos.

1. Acuéstate boca arriba con las manos y los pies hacia arriba.

2. Agite las manos, los pies y las rodillas de forma continua durante 30 segundos.

Agitar suavemente las manos y los pies puede activar los tejidos alrededor de las articulaciones y eliminar el edema. La suave circulación sanguínea calentará las manos y los pies, ayudando a mejorar la calidad del sueño;

El punto clave es sacudir bien las manos y los pies ya que las actividades antes de acostarse son intensas y no lo es; Es fácil conciliar el sueño, este movimiento suave es el más adecuado. Espero que todos desarrollen el buen hábito de practicar antes de acostarse.

Relajar los músculos puede eliminar el edema causado por la fatiga del día

Partes aplicables: pantorrillas, espinillas, pantorrillas y tobillos.

1. Acuéstese en el suelo o en la cama, mire hacia el techo, levante lentamente un pie, presione los músculos de la tibia y la pantorrilla con los dedos y apunte los dedos de los pies hacia adentro al inhalar.

2. En la misma postura, al exhalar, apunta los dedos de los pies hacia afuera.

Utiliza tus dedos para presionar el área entre los músculos de la pantorrilla y la tibia para aliviar más eficazmente los músculos del pie. Utilice ejercicios de inhalación y exhalación para acelerar la activación de la circulación corporal y restaurar los pies cansados ​​​​e hinchados después de un día porque los tobillos tienen total movilidad, son adecuados para ejercicios de piernas de zanahoria;

Yoga piernas delgadas

Paso 1: Tipo ascensor

1 Primero acuéstate, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, luego apoya el cuerpo. con la pierna izquierda y haz tu mejor esfuerzo. Levántala lo más posible y mantén el pie derecho doblado durante 5 segundos.

2. Luego bájalo lentamente, vuelve a acostarte y mantenlo durante 5 segundos;

3. Apoye el suelo con el pie derecho y haga todo lo posible para levantar y mantener el pie izquierdo doblado durante 5 segundos;

4.

Paso 2: Levanta las piernas hacia un lado.

1. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, coloca tu mano izquierda debajo de tu cabeza y tu mano derecha sobre tu pecho

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3. Levanta con fuerza el pie derecho y mantén las otras partes quietas durante 5 segundos.

4.

Método sencillo para adelgazar piernas 2 Método sencillo y rápido para adelgazar piernas

1 Libro de postura sentada

Trabajadores administrativos que permanecen sentados 7 u 8 horas al día. Tendrá la parte inferior del cuerpo muy gorda. Si tienes caderas y muslos gruesos, ¿por qué no puedes tener una figura ideal?

¡Aprovecha este tiempo sentado y haz que tu adelgazamiento de piernas silencioso sea un éxito! Cuando esté sentado en un escritorio, asegúrese de hacerlo con la espalda recta, mantenga la parte superior del cuerpo recta, las piernas juntas y un libro de grosor moderado entre las piernas. ¡Puedes intentar ponerte de puntillas para que las curvas de tus pantorrillas se vean mejor!

2. Apoya las piernas contra la pared

Apoya la espalda contra la pared y mantén las caderas y los hombros pegados a la pared después de las comidas o durante el tiempo libre. Mire al frente y párese contra la pared durante 30 minutos. Luego mueve tus articulaciones y relájate.

3. Levanta las piernas después de sujetar la silla.

Esta acción sólo requiere un taburete con respaldo de silla. Sujeta el respaldo de la silla con ambas manos para mantener el cuerpo erguido; comienza a estirar la pierna izquierda hacia atrás y patéala hacia atrás. Patea 10 veces a cada lado, alternando.

4. Dormir

Puede que este título te resulte sorprendente. Cambiar la posición para dormir también puede reducir la carga sobre las pantorrillas. El método consiste en utilizar una colcha fina al final de la cama para elevar ligeramente el nivel de las piernas por encima del corazón.

La forma más sencilla y eficaz de adelgazar las piernas

1. Levanta siempre las piernas durante 10-15 minutos todos los días.

Antes de acostarme todos los días, me digo a mí mismo levantar las piernas cuando estoy cansada y relajarlas. Además de aumentar el metabolismo de la parte inferior del cuerpo, también puede eliminar el edema de las piernas. Si te duelen las piernas, levantarlas tendrá el mismo efecto~

Cosas a tener en cuenta al levantar las piernas:

¡Chicas, recuerden levantar las piernas a 90 grados! Luego deje que las piernas toquen la pared para lograr un cierto efecto.

Si no puedes levantarlo durante un día, debes perseverar en el ejercicio para bajar de peso~

2. Bicicleta de aire

Esta también es una excelente opción. Método útil, pero esta acción es realmente agotadora. Puedes dar solo unos pocos pasos sin quedarte sin aliento.

Si estás cansado, tómate un descanso y luego sigue caminando. De hecho, simplemente tumbarse en la cama y caminar le hará sentirse menos cansado. ¿Cuál es el efecto? ¡Funciona también!

Al realizar ciclismo aéreo recuerda apoyar tu cintura con las manos. . . Así no te lastimarás. ¿Has visto mi cara? Todo el color rojo significa que esta acción es realmente agotadora. ~ ¡Ja!

3. Agarrar las piernas ayuda a tensar los músculos de los muslos.

Además de dar clases por televisión. También me gusta leer libros relacionados. Incluso me gusta desarrollar nuevos movimientos para bajar de peso, como ejercicios con toalla y yoga ~ jaja (siempre sudo). Estos ejercicios no son para adelgazar, sino para mantener los estándares corporales.

Además, como soy oficinista, estoy acostumbrado a dejar que mi cuerpo sude para fortalecer mi metabolismo.

De esta manera, no me preocuparé por aumentar de peso~ Entonces cooperaré con el control de la dieta~ ¡Entonces todo estará bien! !

En cuanto a todos, creo que todos se preguntarán cuánto durará esta operación. Dependiendo de lo que cada uno pueda soportar, siempre lo mantengo hasta que me duelen las piernas, si tengo miedo de que mis amigos no puedan mantener el equilibrio. ¡La otra mano se puede sostener como si fuera hiedra!

4. Postura del caballo en cuclillas

Esta acción es súper simple, pero esta acción aparentemente simple puede hacer que te duelan los muslos~

También es una acción agotadora, pero Lo que me encanta de esta acción es que realmente funciona.

El intercambio de izquierda y derecha dura unos 15 segundos, 20 segundos cada uno, pero a menudo desafío mis límites y a veces insisto en 5 segundos.

Al igual que la sentadilla paralela, solo es efectiva si se realiza en un ángulo de 90 grados; requiere fuerza en la cintura. . . No uses las rodillas, ¡las rodillas se lastiman y duelen fácilmente!

5. Ejercicios de apertura y cierre de piernas

También es un ejercicio súper agotador que puede eliminar la carne picada de la parte interna de los muslos sin aflojarla.

Creo que las chicas están más familiarizadas con esta acción, ¡pero hay que adoptar una postura medio en cuclillas para lograr el efecto de esta acción!